"Los palos y las piedras pueden romper los huesos", pero, según un estudio de 2006 realizado por la Universidad de Rutgers, por lo que puede que muchas dietas bajas en calorías.
Los investigadores de Rutgers encontró que después de seis meses de tratar de bajar de peso sujetos experimentaron una caída del 3% en la densidad ósea. El Dr. Sue Shapses, PhD, RD, señaló que "el corte de calorías causa cambios en tres hormonas (paratiroidea, estrógenos, y cortisol) que pueden hacer más difícil para su cuerpo para absorber el calcio de los alimentos y suplementos."
Esto no quiere decir que deberían poner deja de tratar de bajar de peso. Llevar el peso corporal extra es una realidad que amenaza la vida mucho más graves que los huesos frágiles. Sin embargo, sí significa que siempre debe tener cuidado de comer una dieta bien balanceada, no importa cuán pocos las calorías.
¿Qué se puede hacer para asegurarse de que está protegiendo sus huesos cuando en una dieta?
Asegúrese de que está recibiendo al menos 1.000 a 1.200 mg. de calcio en su dieta diaria. Para contrarrestar las tasas de absorción más lenta, las mujeres mayores de 50 años deberían recibir al menos 1.500 mg.
Para aumentar la ingesta de calcio, como la leche descremada o yogur bajo en grasa y queso para su programa de dieta diaria. Cada uno tiene una excelente relación de calcio calorías, alrededor de 250 a 300 mg de calcio por alrededor de menos de 100 calorías por porciones.
Otros alimentos ricos en calcio son el queso de soja, semillas de sésamo, las sardinas y los verdes, como la espinaca y col, mostaza y hojas de nabo.
Los alimentos ricos en vitamina D como el salmón, los productos lácteos y los cereales fortificados, que también ayudan a construir la densidad ósea debe ser parte de un programa de pérdida de peso saludable.
es también recomienda que la dieta toman suplementos nutricionales naturales de buena calidad sobre una base diaria que incluyen al menos 500 mg de calcio y 300 mg de magnesio.
Comer una dieta baja en calorías contado es una gran manera de perder peso y mantener un peso saludable, pero nunca debe ser hecho por descuidar la ingesta nutricional de la dieta, especialmente para fortalecer los huesos el calcio, el magnesio y la vitamina D o palos y piedras romperán los huesos.