La vitamina D y el sol van de la mano. La exposición al sol es la mayor fuente natural, eficaz y descuidada de la raza humana de la vitamina D.
La vitamina D durante mucho tiempo ha sido relacionado con el raquitismo, una enfermedad ósea dolorosa que puede conducir a debilidad muscular, dolor de huesos y fracturas óseas. La investigación reciente, sin embargo, también se ha vinculado la deficiencia de vitamina D a ciertas formas de cáncer, insuficiencia cardíaca congestiva, hipertensión, esclerosis múltiple y la osteoporosis, así como muchas otras condiciones y enfermedades.
diabetes llevarse tipo 2, por ejemplo. Los científicos han sabido durante mucho tiempo que los grupos étnicos de piel oscura de todo el mundo tienen un riesgo mucho más alto de diabetes que los caucásicos. Muchas autoridades creen que es debido a la mayor sensibilidad de la piel blanca de la exposición solar. Por supuesto, los caucásicos también tienen una incidencia mucho mayor de melanoma o cáncer de piel.
Se estima que cerca de mil millones de personas en todo el mundo son deficientes en vitamina D.
¿Cuánto sol es lo que necesita para obtener suficiente vitamina D? No hay una respuesta simple, porque hay tantas variables que intervienen. personas de piel blanca tomando el sol al mediodía en un traje de baño sin protector solar sólo necesite unos minutos. Si ya es tan o tener la piel oscura medio, que necesita tal vez 15 a 20 minutos de exposición al sol. individuos de piel más oscuros pueden necesitar hasta cinco veces la exposición al sol para producir suficiente vitamina D.
Si usted no está recibiendo suficiente no quema la exposición al sol por cualquier razón, que sin duda necesita para obtener la vitamina D óptima a través de la dieta y /o suplementos.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son los productos lácteos, carnes de órganos (hígado), yema de huevo, aceite de hígado de bacalao y mariscos, especialmente el halibut, salmón y atún.
Desde la década de 1930, las autoridades han recomendado limitar el consumo de vitamina D a menos de 2.000 UI un día. Sin embargo, estudios recientes muestran que al menos 5.000 UI y hasta 10.000 UI un día son seguros y saludables.
Así que, si estás atascado en el interior de todo el día, tener la piel oscura o viven al norte de Atlanta o Los Ángeles, donde simplemente no hay suficiente luz solar de noviembre a febrero, asegúrese de complementar su dieta con al menos 1.000 UI vitamina D al día
* Fuente -.
http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-QuickFacts/