Imagen cortesía de Banzai Hiroaki
No se preocupe si se olvida un nombre o no puede encontrar sus llaves de vez en cuando. Esto no quiere decir que vas senil. Sólo significa que eres un ser humano como todos los demás.
Al igual que cualquier otro músculo, se puede aumentar la potencia de su cerebro y agudizar tu memoria con algunos ajustes especiales a su forma normal de hacer las cosas.
Aquí hay un par de cerebro impulsar estrategias de mayores de 40.
Coma más pescado y ensaladas
Cene en el pescado al menos dos veces a la semana, o con mayor frecuencia. Los científicos no están seguros, pero es probable que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los aceites de pescado mariscos, como el salmón, atún, sardinas y otros pescados grasos que se encarga de peces de efecto positivo en el funcionamiento del cerebro. Un estudio realizado en Noruega, por ejemplo, encontró que las personas de más edad que comieron pescado una o más veces a la semana hizo considerablemente mejor en la prueba mental que aquellas personas mayores que evitaron el pescado.
Además, trate de comer una ensalada todos los días. Los científicos descubrieron que las personas que comían verduras al menos tres veces al día tenían una tasa de 60% más lento de deterioro mental durante un período de seis años que aquellas personas que comían menos verduras. Los comedores de vegetales probaron cinco años más joven en las pruebas cognitivas. Vegetales de hojas verdes ricas en vitamina E parece tener el efecto más positivo. Añadir las almendras o semillas de girasol a su ensalada diaria para aún más la potencia de vitamina E.
Manténgase físicamente activo
El ejercicio físico regular promueve una fuerte circulación de la sangre, que mantendrá su cerebro bien nutridos con oxígeno y nutrientes. El ejercicio también ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés, que todos pueden ponerse en el camino del funcionamiento mental óptimo. Además, el ejercicio eleva la temperatura corporal, la inducción de la calma y la liberación de "sentirse bien" los productos químicos del cerebro. Un diario de 30 minutos a pie en el parque va a hacer muy bien.
Manténgase activo mentalmente
No se deje atrapar en el estilo de vida "teleadicto" sentados alrededor de la zonificación en las series de televisión. Prevenir el deterioro cerebral siguiendo la regla básica de "usarlo o perderlo". Apaga la televisión y, en cambio, leer libros desafiantes, hacer crucigramas y sudokus, sea activo en las actividades de la iglesia y de la comunidad o cualquier otra cosa que va a provocar algo de actividad de las células cerebrales.
Mantener un índice de masa corporal inferior a 25
índice de masa corporal (IMC), en pocas palabras, mide la grasa corporal en relación con la estatura y el peso. Las personas con un IMC de 20 hacer algo mejor en pruebas de memoria que aquellas personas con un IMC superior a 30, que es el marcador para la obesidad. La diferencia puede ser pequeña, pero puede llegar a ser significativa.
Comer bien y hacer suficiente ejercicio físico de forma regular le ayudará a controlar su lectura índice de masa corporal, así como ayuda a mantenerse alerta mentalmente.
los grandes sugerencias inteligentes para cualquier edad, no está de acuerdo, pero especialmente para aquellos de nosotros más de 40 años
Estas son algunas sugerencias más grandes:
dieta sana del corazón = células sanas del cerebro
La mejor comida del cerebro por la salud del corazón & amp; Brain Power