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Se le habrá pasado por la cabeza que su trabajo podría ser hacer que la grasa? Y que podría ser que lleva a muchos de nosotros a una muerte prematura? La investigación ha demostrado que muchos de los que trabajamos en particular, trabajos de oficina gastan más de la mitad de nuestras horas de vigilia sentado delante de un ordenador y la participación en actividades sedentarias (que incluyen caminar a la cocina y tomando un aperitivo de galletas).
en el entorno moderno lugar de trabajo, no es raro estar empantanado por los proyectos, plazos y trabajo urgente que a menudo da lugar a la gente que asen un rápido para llevar o comer en su escritorio. Esto, unido en combinación con la falta de ejercicio, tiene potenciales efectos graves en el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes enfermedades del corazón, la obesidad y tipo 2.
Para tratar de ayudar a mejorar su estilo de vida de trabajo, hay 10 consejos para ayudar a asegurarse de que mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida equilibrado y activo
1.Eat su desayuno
el desayuno es la comida más importante del día, porque falta que significa que usted '. re mayor probabilidad de hacer un poco de bocadillos saludables antes del almuerzo y comer en exceso durante la hora del almuerzo. El desayuno también se inicia en marcha su metabolismo para el día y la investigación ha demostrado que las personas que se saltan el desayuno tienden a ser menos saludables y más sobrepeso.
2.Bring su almuerzo
que sé, es siempre tan tentador sólo tiene que ir a su próximo CAF puerta y patio de comidas y tomar una comida para llevar fácil. El problema con la mayoría de comidas y comida para llevar es que usted no sabe exactamente lo que está en él y que lo más probable es frito o tienen algunas calorías ocultas en ella (es decir. Las ensaladas pueden tener un alto vestidor grasa). Por lo tanto, un almuerzo hecho en casa es siempre preferible y usted sabe exactamente lo que está en él.
Si sus mañanas siempre están ocupados, preparar la noche anterior, o tomar un par de ingredientes (es decir. Una lata de atún, ensaladas mixtas, tomates secados al sol, mayonesa baja en grasa, pechugas de pollo sobrantes, pepino, etc) y tirar todos juntos en un recipiente. Se tarda menos de 5 minutos y wa-la! Usted tiene su ensalada de almuerzo saludable! (P. S. Esto ayuda a ahorrar dinero también!) Guía empresas 3.Get una buena noche de sueño
Todos hemos experimentado antes; cuando se siente somnoliento y muy cansado, es más que probable que va a ser refrigerios durante todo el día con el fin de "obtener su energía y despiertas. Por lo tanto, usted es también más propensos a consumir más alimentos y calorías que realmente necesita su cuerpo que se traduce en exceso de calorías que van directamente a las caderas.
4.Count sus bebidas la noche del viernes
el alcohol es igual a una bebida con prácticamente ningún valor nutricional además de un alto número de calorías. Date cuenta de que las calorías de su bebida de alcohol cuentan para el consumo diario de calorías y si eres un pez cuando se trata de viernes por la noche bebidas, recortar hacia abajo en él. Sorba lentamente y disfrutar de su bebida.
5.Beware de las calorías ocultas
Entonces, ¿cuántos cafés le tienen en un día? o bebida? o vitamina agua y redbull? las calorías de las bebidas en cuenta para el consumo diario de calorías y es posible que se sorprenderá de la cantidad de calorías que un acechando en cada uno de ellos. Por ejemplo, un café con leche /cappuccino o blanco plana contiene alrededor de 220 calorías y una botella de coca-cola contiene 258 calorías. Una hamburguesa de McDonalds tiene aproximadamente 280 calorías. Lo mismo ocurre con las matemáticas!
6.Use sus horas de comida
Si está atrapado en un cubículo de oficina todo el día, utilizar sus horas de comida para salir a dar una vuelta e inyectar una poco de ejercicio en su día. Esto se asegurará de que se mantenga activo y si usted está tratando de perder peso, su cuerpo se lo agradecerá!
7.Afternoon aperitivos
Comer entre comidas de la tarde asegura que se mantienen su metabolismo activo y que va a estar lleno durante más tiempo. En consecuencia, esto resulta en menos comer en exceso durante la cena y por lo tanto, menos consumo de calorías. La elección de lo que vas a ser los bocadillos de la tarde está difícil sin embargo, así que lea el siguiente punto!
8.Beware de las golosinas de cocina
Si está trabajando en una oficina, no
una alta probabilidad de sus poblaciones cocina de la oficina de un tarro de galletas golosinas gloriosos que están convenientemente ubicados a la vuelta de la esquina y son perfectas para matar a los tentempiés de la tarde. incorrecto. Estas golosinas galletas son más propensos a ser altos en calorías, azúcar y grasas que podrían ser fácilmente hacer que la grasa. Si usted consigue siempre un caso de tentempiés por la tarde, traer una merienda saludable, como fruta o una barrita de muesli saludable.
9.Think acerca de lo que está pasando esta noche y lo que va a tener para la cena
Esto es extremadamente importante, ya que le permite planificar sus comidas y anima a uno a comer una dieta equilibrada.
Por ejemplo, si usted sabe que va a tener que quedarse atrás finales, puede estar preparado y asegurarse de que tiene algo saludable para comer para la cena de esta noche. Durante el almuerzo, puede salir y agarrar un sándwich extra por noche (por ejemplo) o traer las sobras del día anterior y el pop en la nevera de la oficina. De esta manera es menos probable que consigan su cena de la comida para llevar más cercana o el orden de entrega de alimentos poco saludables como la pizza.
10.Enjoy el cambio
Siempre tiene una mente positiva en la aplicación de los más pequeños cambios en sus hábitos diarios. Contágiate con lo que usted está ahorrando dinero para el almuerzo y que te dan de comer que envoltura de pollo tandoori saludable que usted preparado para ti en la mañana. O que finalmente vas a tener un descanso de su caja cúbica de oficina y salir al aire fresco y ir de compras ventana o ponerse al día con algunos amigos. Que por la tarde se va a recompensar con esa fecha pegajosa con sabor a yogur sin grasa que usted ama absolutamente con el azúcar en la barra baja muesli saludable.
Cuando usted comienza a pensar positivamente y disfrutar de estos pequeños cambios, ser saludable deja de sentirse como una tarea y puede asegurarse de que usted está llevando una vida laboral activa y saludable y equilibrada.
Buena suerte!