El sueño apretado después de trabajar todo el día largo es el sueño de alguna persona.
Es un hecho que lo que usted come afecta a su sueño. Uno puede disfrutar del sueño cuando su cerebro también está en reposo absoluto.
Si cambia la dieta, se puede dormir en paz por un tiempo más largo hasta que el sol se levanta. Aquí hay algunos alimentos que contribuyen al sueño reparador. Los alimentos que contribuyen a la del sueño son conocidos como los durmientes.
Algunos alimentos hacen una calma individual, algunas marcas se relajan y algunos reactivar el sistema nervioso.
Los acontecimientos preocupantes son en su mayoría la causa de noches de insomnio. Cuando nada funciona que las personas piensan acerca de los alimentos que pueden hacer a dormir.
Los alimentos que contienen alto nivel de azúcar pueden causar indigestión y se interrumpe con las hormonas que afectan el sueño.
El investigador Ritika Samadda, Jefe regional, diabéticos en Max Salud en Nueva Delhi dice que cualquier persona que sufre de dificultades para dormir, despertarse demasiado temprano podría estar sufriendo de insomnio. Se trata de una condición médica que puede variar desde condiciones médicas en los hábitos alimenticios irregulares.
No confíe en las píldoras para el sueño en lugar de ir comiendo alimentos adecuados que pueden ayudarle a disfrutar del sueño apretado.
Ishi Khosla, la nutricionista clínica y director dicen que el triptófano química está presente en los alimentos; se trata de una materia prima que cerebro utiliza para liberar las hormonas del sueño. La serotonina y la melatonina son las hormonas del sueño. El mayor nivel de serotonina produce un sueño profundo.
Aquí hay 10 mejores alimentos snooze que pueden dar que el sonido del sueño
Leche caliente
Las viejas decir que un vaso de leche le puede dar un mejor sueño. Puede ayudar en la inducción de sueño profundo, ya que contiene triptófano, que crea el dormir-Hormonas.
Casi todos los productos lácteos son ricos en triptófano.
productos de trigo entero
productos de trigo integral contienen magnesio, vitamina B6 y vitamina B12 en ella. Todos estos nutrientes son los nutrientes amigables sueño.
Verduras
Todos los vegetales son ricos en triptófano. Por lo tanto, también pueden contribuir a llevar el sueño tranquilo. Uno debe incorporarlos en el día de la comida y de la noche. Un estudio alemán muestra que verduras como la lechuga, la espinaca, el brócoli y la col rizada contiene vitaminas lucha contra el estrés e induce sueño tranquilo.
Carbohidratos Los alimentos
Los alimentos ricos en carbohidratos puede descomponerse temprana durante el proceso de de la digestión y tienen la clasificación más alta de la glucemia. Estos alimentos pueden hacer que se duerma temprano por la aceleración de la liberación de triptófano, Los productos químicos que promueven el sueño.
Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio y magnesio. Ayuda a relajar los músculos y le da una tranquila noche sleep.Bananas también ayudan a bajar la presión arterial durante el sueño.
palomitas de maíz con queso
Palomitas con el el queso es una buena combinación de hidratos de carbono y la lechería. Dairy contiene triptófano en ella, lo que ayuda en la liberación de hormonas del sueño y de los hidratos de carbono en las palomitas de maíz ayuda a absorber el triptófano de Brain.
Uno puede ir a casa hizo Popcorns durante la noche.
Top sus ensaladas con las semillas de chía
las semillas de Chia contienen nutrientes sueño inducir conocido como aminoácido. Se eleva el nivel de melatonina y serotonina en la sangre que mejora el sueño estable.
A tan sólo 2 onzas de semillas de chía que ayuda a repetirla al cabo de un tiempo más largo.
Jugo de tarta de cerezas
jugo Tarta alegre es rica en melatonina, una hormona que regula el sueño los patrones de sueño.
Beba este jugo, un niño de 8 onzas por la mañana y 2 horas antes de irse a la cama a conseguir Night.To todos los beneficios de esta bebida, trate de tomarlo a la hora programada todos los días.
hamburguesa de pavo con espinacas en Pan Integral Bun
es un mejor comida para el sueño perfecto. La carne de pavo contiene triptófano en ella. No sólo contiene la Red
El triptófano, sino que también crea la serotonina, que ayuda a regular la sleep.The espinacas contienen hierro en él, que es conocida por el alivio de los síntomas de piernas inquietas.
valeriana té con miel
una taza de té con miel valeriana antes de ir a la cama es una vieja tendencia. Este té contiene compuestos naturales que ayudan a disminuir la cantidad de tiempo necesario para caer asleep.The glucosa en la miel ayuda a relajar mientras se duerme.
Los arriba mencionados son los pocos alimentos que ayuda en disfrutar de un sueño tranquilo .
Trate de evitar comer tarde en la noche; no es un buen hábito, ya que las fuerzas de su cuerpo y el cerebro de digerir en lugar de tomar descanso. Evitar comer 3 horas antes de irse a la cama por la noche. Hotel