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A pesar de que está comiendo una dieta saludable y hacer ejercicio de forma regular, puede que aún estés descuidando un pequeño detalle de un estilo de vida saludable, sin lo cual puede aumentar el riesgo de hipertensión y diabetes por tanto como dos veces y media. Y que trata de salir al sol durante unos 15 minutos al día.
Parece chocante, pero se estima por la Escuela de Salud Pública de Harvard que más de mil millones de personas en todo el mundo pueden estar en riesgo de padecer deficiencia o insuficiente para la vitamina D. las personas que viven al norte de San Francisco o Filadelfia están en un mayor riesgo, sobre todo en los meses de invierno, al igual que los afroamericanos y otras personas de piel oscura y los que son obesos o tienen sobrepeso.
Ser "D-ciente" no es sólo de conseguir el raquitismo. Se ha encontrado para aumentar posiblemente el riesgo de enfermedades del corazón, MS (esclerosis múltiple), la osteoporosis y ciertos tipos de cáncer. La falta de vitamina D también debilita el sistema inmunológico, poniendo a las personas en riesgo de contraer enfermedades infecciosas como la gripe estacional y la TB (tuberculosis)
Aquí hay cinco señales de advertencia comunes de deficiencia de vitamina D:.
Uno - Broken Bones. Cuando los alimentos fortificados vitamina D aparecieron por primera vez en el mercado en la década de 1930, las condiciones del hueso débil llama raquitismo fue virtualmente eliminados. Pero los seres humanos dejan de aumentar la masa ósea después de la edad de 30 años y una deficiencia de vitamina D puede ponerlos en un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis
Dos -. El dolor crónico. La falta de vitamina D puede causar molestias y dolores en los huesos, articulaciones y músculos, que a menudo son diagnosticados incorrectamente como la artritis o la fibromialgia. Si el dolor o el malestar continúa durante más de un par de semanas, usted podría estar tratando con una deficiencia de vitamina D. Siendo suficiente en vitamina D también puede acelerar la recuperación muscular y prevenir el dolor post-ejercicio
Tres -. Inesperada debilidad. Si usted está recibiendo suficiente descanso o el sueño y todavía se siente agotado por ninguna razón, la falta de vitamina D puede ser la causa de su problema. La vitamina D se ha encontrado ayuda a mantener el poder y el control muscular, no importa cuál sea su edad. Y, la tercera edad, por ejemplo, que complementado con vitamina D tenían 20% menos caídas
Cuatro -. Sudoración excesiva. Uno de los primeros síntomas de la deficiencia de vitamina D en un bebé es un frente sudorosa. Es lo mismo para un adulto. La sudoración excesiva, sin razón aparente n puede ser una indicación de que no está recibiendo la vitamina D que necesita
Cinco -. El mal humor. Aunque no son claro por qué, los científicos han relacionado la deficiencia de vitamina D para la depresión y cambios de humor. La vitamina D Consejo cree que el nutriente puede tener algún efecto sobre la serotonina, una hormona que afecta el estado de ánimo
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Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son una excelente fuente dietética de vitamina D, aunque es casi imposible conseguir suficiente cantidad de la vitamina de la dieta sola. Es necesario atacar el problema de tres maneras -. De alimentos, la suplementación y la exposición al sol suficiente