El pánico es lo que sucede cuando el mundo y la vida se convierten en una gran montaña rusa de miedo.
Muchas personas han experimentado ataques de pánico como un sentimiento intenso e insoportable dolor de morir. Tantas veces me trataron de convencer a mi marido que el ataque de pánico que estaba sintiendo es en realidad la muerte inminente. Hubo casos en que la gente fueron llevados a la sala de emergencias convencidos de que están teniendo un ataque al corazón.
Los síntomas que envuelven el pánico son muy aguda y real que, por supuesto, usted piensa que su mente es el mayor culpable. Incluso la palabra ansiedad parece demasiado endeble para realmente transmitir toda la gama de emociones que la experiencia que van mucho más allá de la sudoración, el latido del corazón de carreras y apenas absoluto terror.
Hubo un momento en mi vida cuando yo era sobre todo ansiedad y depresión durante el tiempo cuando mis hijos eran niños en edad preescolar y que utilizan para llevar una bolsa de papel donde quiera que fuese sólo en caso de que tuve un ataque de pánico. Se me ayudó a equilibrar mi respiración y mantener mi lejos de pasar por delante de mis hijos durante su clase de karate cuando su profesor de karate dijo para usar su '' espíritu cinturón negro '' para controlar sus pensamientos. Pues bien, desde entonces, he optado por otras técnicas que me ayudan a calmar mis más estimuló el sistema nervioso y son los siguientes:
1. Tomar una respiración profunda
Hay muchas técnicas de relajación por ahí, pero la más efectiva es la respiración profunda. Yo estoy sorprendido por el poder de esta técnica simple tiene en desenrollar el sistema nervioso. La forma en que lo hace es es mediante la estimulación del nervio vago nuestro - nuestro derecho BFF en el medio del pánico - por lo tanto, la liberación de enzimas anti-estrés y las hormonas tales como la acetilcolina, la prolactina, la vasopresina y la oxitocina. Practico tres enfoques básicos: respiración coherente, resistencia a la respiración, la respiración y movimiento. Todo lo que tiene que hacer es inhalar en una cuenta de seis y exhalar a una cuenta de seis, moviendo ligeramente la respiración desde el pecho hasta el diafragma.
Lávese la cara con un poco de agua fría
¿Has probado salpicaduras de agua fría en la cara y al instante se enfríe? Ha habido una investigación que muestra que lavarse la cara con agua fría produce algunos cambios fisiológicos mediante la estimulación del sistema parasimpático. En realidad, nuestra activa nervio vago (nuestro pequeño amigo relajado) por ralentizar el ritmo cardiaco y, al mismo tiempo activar el aparato digestivo y el sistema inmunológico. Parece que la zona situada detrás de nuestro ojos es un punto focal fácil y de gran alcance para el nervio vago.
Ir a Epsom Sales de baño
Cuando se llega a calmar su cuerpo entero ir a dar un baño. El agua tiene un poderoso efecto curativo y ese efecto se maximizaba cuando se agrega sales de Epsom en su baño. sales de Epsom son un compuesto mineral que contiene magnesio, azufre y oxígeno. Asegúrese de poner un poco en un baño caliente de manera que el magnesio puede ser absorbido fácilmente en la piel y realmente te relajarse. Un estudio realizado en 2012 en la revista Neurofarmacología, deficiencias de magnesio permiten la ansiedad, y que es la forma de magnesio se conoce como el calmante originales.
disfrutar de un agradable masaje del cuero cabelludo
Oh , O daría cualquier cosa por ser capaz de pagar un buen masaje, cada vez que me siento ansioso, ya que se ha demostrado que cambiar la bioquímica de una persona. De acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Neuroscience, la terapia de masaje reduce los niveles de cortisol en 31 por ciento y el aumento de serotonina en 28 por ciento y la dopamina en 31 por ciento. Al masajear el cuero cabelludo a aumentar la circulación sanguínea y reducir la tensión del cuello y la cabeza. aceite esencial de lavanda es ideal para masajes para que la próxima vez que se sienta un poco tenso y lleno de pánico aplicar un poco de aceite de lavanda en sus zonas de tensión.
algún traspiés
Esta técnica se mencionó en mi blog 10 maneras instantáneo a calmarse, que tiene algunos consejos sobre la manera de relajarse que el pánico. Los animales son nuestros ejemplos más inmediatos, porque después de escapar a situaciones peligrosas que no van todo mentales en eso, sino que en realidad comienzan a temblar. La estrella del pop estadounidense Taylor Swift canta en su canción '' Shake it Off '', que quiere decir que tenemos que mover nuestros cuerpos en un estado de trance a fin de que las emociones para empezar a derramar. Usted puede tratar de esta meditación agitación por maestro de meditación Pragito Dove.
Tome un poco de tiempo para orar
Realmente me he beneficiado de oraciones, por lo general '' Por favor, Dios, termina esto! '' usted no tiene que ser religioso para hacer esto. Cantando mantras como la paz o el amor también puede ser útil para el sistema parasimpático para relajarse. Yo suelo usar un rosario cuando estoy rezando porque me relaja.
conejo Pose que
He tratado de asistir a clases de yoga, pero sólo mantener los plazos y la superación como una mamá genial que no puede hacer eso. En su lugar, me siento en mis talones estilo japonés y hacia atrás y apoderarse de ellos, ya sea con las palmas de la mano hacia abajo. A medida que nos fijamos en el estómago, bajar la barbilla hacia el pecho y el rizo de su torso lentamente hasta que su frente está en contacto con las rodillas y la parte superior de su cabeza está en contacto con el suelo, levantando las caderas en el aire. Conejo pose libera el cuello, los hombros y la tensión hacia atrás, donde realizamos la mayor parte de nuestro estrés. También es muy adecuado para la depresión y la ansiedad ya que comprime las glándulas tiroides y paratiroides y lleva la sangre al cerebro.
Escuchar Binaural Beats u ondas
Algunos de mis amigos tienen intentado esto y como una terapia de audio que ha demostrado reducir los niveles de ansiedad, hasta cierto punto. Los niños con TDAH pueden beneficiarse enormemente de escucha binaural beats. En cuanto a mí, prefiero escuchar las olas del mar.
calentar las manos
¿Ha notado que cuando estamos estresados y tensos nuestras manos se vuelven más frío? No es de extrañar, porque toda la sangre va a las zonas tensas. Simplemente ejecute las manos con agua tibia, tomar un baño caliente o simplemente visualizar calentarse las manos por un fuego caliente o leer bajo la covers- lo que funcione mejor para usted.
Comer un poco de chocolate negro
Si nada de lo anterior suena apelando simplemente probar un poco de chocolate negro, pero no el que sólo se dice '' chocolate amargo '', pero se llena con más azúcar que el cacao - optar por al menos un 85% de cacao de alto. El chocolate negro es cargado con magnesio, con un cuadrado que proporciona 327 miligramos, o 82 por ciento de su valor diario. El chocolate negro también contiene grandes cantidades de triptófano, un aminoácido que funciona como un precursor de la serotonina, y la teobromina, otro compuesto que elevan el estado de ánimo. Es por eso que como el 90% de cacao excelencia barra de algún Lindt y les resulta mucho más agradable que una bolsa de papel.