Para algunas personas el desayuno es la comida más importante del día, pero para aquellos que logran hacer algunos ejercicios e ir al gimnasio con regularidad, alimentos pre y post entrenamiento puede ser importante también. Además del hecho de que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes en función de sus objetivos y actividades diarias, estos bocadillos pueden proporcionar la cantidad adecuada de hidratos de carbono, grasas y proteínas para satisfacer el hambre, la oferta de energía, mientras que los entrenamientos, y ayuda en la recuperación. Sigue leyendo para 50 pre y post entrenamiento fantásticos bocadillos de Greatist, incluyendo algunas de las recetas ir de nuestros profesionales de salud y de la aptitud de confianza.
Snacks antes del entrenamiento
El cuerpo construye muscular y obras para las 24 horas del día, no sólo durante una hora sesiones de gimnasio. Afortunadamente, aperitivos saludables pueden proporcionar al cuerpo el combustible necesario para construir músculo, quemar grasas, y recuperar así. antes del entrenamiento, por lo general significa tener un aperitivo unos 30-60 minutos antes de ir al gimnasio, y que depende de su tamaño y contenido, y los verdaderos deseos de su cuerpo. ¿Estás listo? Vamos a ver estas 25 opciones de bocadillos antes del entrenamiento:
1. Perfecto yogur parfait
Suena bien, ¿verdad? Top ¼ de taza de yogur sin grasa con ½ taza de cereales de grano entero y ½ taza de fresas frescas.
2. Proteína Creamcicle
Activar merienda a los niños clásicos 'en su alternativa saludable mediante la mezcla de 1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche de vainilla, 1 taza de jugo de naranja, y 1 taza de hielo. Entrenador y experto de la aptitud @JCDFitness lo recomienda!
3. Cha-Cha batido de coco
Remojar 1 cucharada de proteína de suero de chocolate con 2 cucharaditas de aceite de coco virgen extra.
Girls Gone fuerte @JenComasKeck
co-fundador hace esto!
4. Star-
aficionados a
sacuden
¿Quieres un impulso pre-entrenamiento? editor de la aptitud de Greatist sugiere mezclar 1 taza de café con hielo (mantener el hielo) con 1 cucharada de proteína de suero de chocolate.
5. Vestidos hasta la avena
Construir con hidratos de carbono para un entrenamiento más largo con ½ taza de avena cortada cocidos rematado con 1 cucharada de frutos secos y 1 cucharada de almendras afeitadas.
6. Fruitsation agitar
entrenador de fuerza @Roglaw sugiere:. Mezclar 1 cucharada de su sabor preferido de proteína de suero con ½ taza de hielo, y 1 taza de bayas congeladas para un levantamiento dulce energía
7. Yoberries a-go-go
En la fantástica combinación de carbohidratos y proteínas, mezcle 1 taza de no grasa de vainilla yogur griego, que es a menudo abundante de más proteínas y probióticos que yogur natural normal, con ½ taza arándanos frescos.
de
8. PB de Apple
División 1 manzana mediana y servir con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural, para una rápida acumulación de carbohidratos -. Hasta
9. Clásica taza de fruta
Lo que es más sencillo que eso? Mezclar 1 taza de fresas, melón, plátano y naranjas - delicioso mmm
10!. frutas secas
Mezcla ¼ de taza de frutos secos, albaricoques y piña, para un pre-entrenamiento rápido Combustible arriba, sugiere Greatist Experto Jessica Redmond.
11. Los huevos y tostadas
Usted tiene antojos de un aperitivo lo suficientemente grande como para satisfacer el hambre? Comer 1 o 2 huevos duros con 1 rebanada de pan integral tostado.
12. cuero de la fruta
Usted tiene un deseo de algo ligero que te hace sentir como un niño otra vez? Trate de 1 sola porción de cuero de la fruta. Usted tiene más tiempo? Utilizarlo haciendo rodar un poco en la cocina.
13. Energía en un bar
Hay un montón de opciones en las tiendas, pero trate de elegir un bar con los ingredientes más naturales. Compruebe el contenido de proteínas y azúcar (no debe competir con lo que se encontró en el pasillo de los dulces!).
14. Pollo n 'dulces
Para un aperitivo, tomar 2-4 onzas (o una cantidad tamaño de la palma) de pollo en rodajas con un tamaño de porción igual de la batata, sugiere Greatist experto Dan Trink.
15. La avena y huevos
perfecto no sólo para el desayuno, trate de ½ taza de avena cocida y 2 huevos enteros espolvoreado con sal y pimienta.
16. PB & amp; B tostadas
Construir con 1-2 cucharadas de mantequilla de maní natural y la mitad de un plátano en rodajas sobre una tostada de trigo integral, sugiere Greatist experto Lisa Moskovitz.
17. Turk-cado de pasta
Añadir 2-4 onzas (o una cantidad tamaño de la palma) de pavo asado y 3-4 rebanadas de aguacate a ½ taza de pasta de trigo entero cocinado para algunas picaduras altamente deseables.
18. Wafflewich
Hacer una elegancia clásica mezclando 1 galleta Kashi congelado con 2 cucharaditas de mantequilla de almendras y 1 cucharadita de mermelada.
19. Mejor que una Copa PB
Una mezcla perfecta de la cocina de Greatist colaborador David Butler.:a media taza de avena cocida con 1 cucharadita de harina de cacahuete desgrasada, una pizca de stevia, y una pizca de polvo de cacao en la parte superior de la misma.
20. Veggie tortilla
¿Necesita un poco de color en su dieta? Trate de combinar 2 huevos enteros sacudido con 1 cucharadita de agua cocida con 1 taza de verduras de temporada salteadas.
21. Fruit & amp; Rural Fotos
Pruebe con ½ taza de queso cottage, una baja en calorías y alta en proteínas es mejor, con ½ taza de piña fresca, bayas o melón en la parte superior de la misma. Y disfrutar!
22. El arroz con leche
Un largo camino para correr? Aumentar su energía con ½ taza de arroz cocido, cubierto con ½ taza de leche, una pequeña cantidad, dispersa de uvas pasas, y una pizca de canela en la parte superior de la misma.
23. beben
Deportes
fantástico una bebida deportiva bajos de azúcar en 8 onzas (menos de 10 gramos de azúcar) hará un milagro durante la crisis. Por un poco más de energía, añadir una cucharada de aminoácidos de cadena ramificada BCAA polvo- que ayudan a mantener el músculo y el tejido sano.
24. suculenta ensalada
La falta de verduras? Trate de 1 taza de ensalada de verduras con una variedad de verduras, 1 huevo duro, y finas gotas de aceite de oliva virgen extra y vinagre, o su relleno bajo en grasa favorito.
25. gel de energía
Un largo camino para funcionar? Antes de una sesión de ejercicios de resistencia beber un gel de energía (como Gu).
Pon Snacks entrenamiento
aperitivos entrenamiento
Pon son esenciales para restaurar la energía y reparar los músculos después de una sesión de gimnasio duro. Derribado dentro de dos horas después del ejercicio, batidos ricos en proteínas son una excelente manera de restaurar el tejido que se rompe durante el ejercicio. Aquí hay 25 maneras asombrosas para salir con una nota alta: Read
26. Choco-tropical mezcla de frutos secos
Ir mezcla insana de ½ un puñado de cada uno de los siguientes nueces de macadamia, coco seco, virutas de chocolate negro, y chips de plátano.
27. tortitas de proteínas
Directamente desde la cocina de Greatist colaborador Laura Skladzinski: mezcla 4 claras de huevo, ½ taza de copos de avena, ½ taza de queso cottage bajo en grasa, 1/8 cucharadita de polvo de hornear y ½ cucharadita de pura extracto de vainilla. Cocinar a la plancha precalentada (medio-bajo calor) hasta que hierva, y luego la vuelta y cocine durante otros 30-60 segundos. Ponga las bayas frescas o rodajas de plátano en la parte superior de la misma.
28. Dulce pastel de patata sacudida
Se equivoca si piensa que esto es la receta de su abuela. Mezcla 1 porción de proteína de suero de pan de canela, ¼ de taza de cubitos de camote cocido, 1 taza de hielo, y 1 taza de leche de almendra de vainilla - una receta Kellie Davis
29.. Chunky Monkey agitar
Mezcla 1 banana mediana, 1 cucharada de mantequilla de maní, y 1 taza de leche con chocolate baja en grasa y hielo.
30. Doble G agitar
Pruebe una bebida verdes de 8 onzas (cualquier mezcla súper alimento disponible en las tiendas de alimentos más naturales) con 1 cucharada de, recomienda un entrenador de fuerza @ Rachel_Guy1.
31. Double Trouble agitar
Combine ½ cucharada de proteína de suero de leche mezclada con la cucharada y media de la proteína caseína más lenta la digestión, además de un puñado de su fruta fresca o congelada favorita, para que el tiempo de entrega de nutrientes a los músculos ya.
32. Bananarama
El pedazo de pastel! Pruebe una media banana en rodajas con 1 taza de bajo contenido de grasa.
33. Monstruo verde batido
Una de las favoritas de Greatist colaborador Claudine Morgan a través de Iowa Eats Girl: mezcla 4 tazas de espinaca, ½ taza de yogur de vainilla de frijol, 1 taza de leche de almendras, 1 plátano, y 1 cucharada de mantequilla de maní con hielo.
34. Protein Bar &
alimentar a los músculos con una barra de proteína. Sólo echa un vistazo el contenido de azúcar. Busque bares con 10-30 gramos de proteína, menos de 10 gramos de azúcar, y el menor número de ingredientes que no puede pronunciar!
35. La carne de la calabaza
El fuerte deseo de algo caluroso? Pruebe con un puñado de carne magra con una porción igual de calabaza.
36. galletas de atún
mezclar un lote de ensalada de atún claro para un bocado rápido. Añadir dos cucharadas a un puñado de galletas de grano entero, y listo.
37. Bagel con claras de huevo
Un sandwich post-entrenamiento: tratar la mitad de un panecillo de grano entero de tamaño mediano con 2 claras de huevo
38.. Las hormigas en una balsa
Las hormigas iban marchando ... Corre un montón de mantequilla de maní natural sobre una torta de arroz integral y poner pasas encima.
39. Leche y cereales
Desayuno clásico en cada ocasión. Añadir 1 taza de cereal de grano entero y se vierte with1 taza de leche baja en grasa. Delicioso.
40. Las manzanas y queso
de lujo Feeling? Trate de 1 manzana mediana en rodajas y 1 barra de queso de hebra bajo en grasa.
41. chocolate con leche
Uno o dos tazas de leche con chocolate baja en grasa para exprimir en algunos carbohidratos y proteínas adicionales.
42. frijol negro tortilla
Inténtelo si se atreve:. cuatro claras de huevo, 1 oz de queso bajo en grasa, y ¼ de taza de frijoles enlatados y sabor a su vida con una salsa aromática
43. Cottage contracción del queso
Bueno para el cuerpo:. Una taza de queso cottage sin grasa, 1 cucharadita de miel, ½ taza de cereal de grano entero, y una pizca de canela
44 . Eggy muffinwich
Greatist colaborador Lisa Lavalle Overmyer sugerencia: deshacerse de la comida rápida y elija 1 huevo entero, espinacas frescas, 1 rebanada de queso bajo en grasa, y 1 rebanada de tocino canadiense servido en un panecillo Inglés.
45. BCAA n 'tortas
En caso de duda, sólo tiene que añadir las tortas! Combine dos cucharadas de polvo de BCAA mezclado en agua con hielo con dos pasteles de arroz.
46. AB & amp; J galletas de arroz
mantequilla de almendra se lleva la palma. Poner 1 cucharada de mantequilla de almendras y 1 cucharadita de mermelada de fresa entre dos galletas de arroz, por esta alternativa más saludable del clásico de PB & amp; J, sándwich.
47. Recuperación en una botella
Cuando en la prisa, comprar una bebida de recuperación para beber después de la formación. Basta con ver el contenido - las bebidas para deportistas de recuperación proporcionará un montón de carbohidratos repostar, aminos para reconstruir
48.. Pita y hummus
Pruebe con una pita de 7 pulgadas con dos cucharadas de hummus para un resorte en su paso y de fácil digestión de los carbohidratos.
49. Huevos fritos
relajarse después de una sesión de gimnasio duro con 2-3 huevos enteros revueltos con un puñado de cebolla picada, espinacas y pimientos.
50. Pollo de hash
después del entrenamiento, agarrar 1 taza de pollo cocido cortado en cubitos, ½ taza de calabaza y manzanas, asado en aceite de oliva, espolvoreado con sal. Hacer en grandes cantidades y almacenarlo en el frizeer
Fuente: http://greatist.com/