Si usted está sufriendo de insomnio se puede sentir como el sueño no vendrá de nuevo. Prueba esta serie de yoga para el insomnio, en lugar de estar en la cama!
Como alguien que ha luchado con el insomnio, sé lo difícil que puede ser. Estás agotado, y que está situada en la oscuridad, mirando al techo, pero el sueño no vendrá. Es posible que sus pensamientos están en una carrera, o tal vez Usted siente que su cuerpo no puede relajarse para que su cerebro puede dejar ir. Si usted está teniendo problemas con el sueño, el yoga para el insomnio puede ser capaz de ayudarle a dormir mejor y dormir más profundamente
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Las razones del insomnio son complicados, y el yoga no va a ser el magicalsolution para cada persona que sufre de esta condición. Es, definitivamente, yo y otras personas que conozco ayudó, por lo que se recomienda dar una oportunidad. Estás despierto de todos modos, ¿verdad?
Si eres nuevo en yoga, le sugiero que tomar un par de clases antes de practicar por su cuenta. Las posturas inferiores son bastante básicas, pero aprender cómo alinear correctamente su cuerpo es parte del beneficio de yoga y puede ayudar a prevenir lesiones. Incluso unas pocas clases con un profesor puede ayudar a entender cómo el cuerpo alignyour. La mayoría de los instructores tomarán las solicitudes, por lo que puede preguntar si estaría bien para incluir estos yoga para el insomnio plantea en clase
Yoga para el insomnio:. Las poses
sentados adelante plegado
lo que hace: Esta pose es relajante y calmante restaurador. También puede ayudar a mejorar la digestión. Esto puede ser de gran ayuda si los problemas digestivos que se mantienen al día o en la noche de vigilia
Como hacerlo: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, centrándose en que se sienta lo más derecho como sea posible. Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza, flexionando los pies a medida que avanza hacia adelante. Agarrarse a sus pies, las pantorrillas, los tobillos o los muslos. No se preocupe por lo lejos que vaya. Usted ha ido lo suficientemente lejos para obtener los beneficios de esta postura cuando se sienta un suave estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantenga la espalda tan recta como sea posible, y permanecer aquí durante 10-12 respiraciones lentas
pose de puente
Lo que hace:. Un giro hacia atrás podría no parecer un sueño- inducir pose, pero en realidad puede ayudar a calmar abajo y prepararse para dormir. Inversiones como puente plantean aliviar el estrés, que es uno de los principales factores que pueden contribuir al insomnio
Cómo hacerlo:. Para empezar, acostado sobre su espalda. Doble las rodillas, dibujando sus pies en, por lo que son apoyados en el suelo junto a su parte inferior. En su próxima inhalación, presione hacia abajo con los pies y los brazos para levantar la parte inferior del piso. Use los músculos internos del muslo de mantener las piernas se caiga hacia los lados, y entrelace las manos. Apriete los omóplatos suavemente. Respirar en esta posición durante 10-15 respiraciones lentas, a continuación, suelte lentamente la espalda en el suelo
reclinable ángulo límite pose
Lo que hace:. Se trata de una postura de relajación que se extiende las piernas y reduce el estrés para que pueda dormir mejor y más profundamente. Es especialmente beneficioso si no lo deja dormir son carreras de pensamientos o un cuerpo inquieto
Cómo hacerlo:. Comience en una posición sentada, con los pies en contacto entre sí. Inclinarse hacia atrás, por lo que es un codo en el suelo, y luego baje el cuerpo hacia abajo de modo que su espalda está apoyada en el suelo. Centrarse en rodar los hombros hacia atrás y tirando de los omóplatos. Los brazos deben estar en una posición neutral, las palmas hacia arriba, como en la foto. Cierre los ojos y respire. Usted puede permanecer en esta posición durante todo el tiempo que desee. Si es necesario, se puede utilizar una manta o reforzar para apoyar los pies, al igual que en la foto de arriba. Si usted siente que necesita más apoyo allí, también se puede meter almohadas o mantas dobladas debajo de los muslos o las rodillas
soporte del hombro
Lo que hace:. Una inversión básica, como el hombro de pie, le ayuda a reducir la velocidad y relajarse. Esta postura calma la mente y alivia el dolor de la pierna y el pie que podría ser la razón por la que no puede dormir
Cómo hacerlo:. Comienza tendido sobre su espalda. Trae las rodillas hacia el pecho. Coloque los brazos apoyados en el suelo, para que sus manos se extienden más allá de su parte inferior, con las palmas en el suelo. Empuje con sus brazos, y el rizo de la columna vertebral para llevar las piernas hacia arriba en el aire. Doble los codos y coloque las manos sobre su espalda baja para mantenerse a sí mismo en esta postura. Si encuentra el hombro permanezca demasiado intensa, trate piernas encima de la pared en su lugar. Es una variante más simple con muchos de los mismos beneficios
Âavåsana
Lo que hace:. ¿Alguna vez ha quedado dormido durante savásana al final de la clase de yoga? Esta postura puede no parecer mucho, pero la práctica de permanecer quieto y dejar que su cuerpo absorba las poses que acaba de practicar ayuda a preparar su cerebro para el descanso y la relajación
Cómo hacerlo:. Acuéstese boca arriba con las los pies al ancho de los hombros y los brazos en una posición neutral palmas hacia arriba a los lados. Cierra los ojos y concentrarse en su respiración. Se puede notar cómo su vientre sube y baja a medida que inhala y exhala suavemente. Mientras estás en este posethere son algunos bastante técnica que se puede utilizar. Usted sólo puede concentrarse en su respiración, escuchar música relajante, o elegir una meditación guiada para escuchar. Una meditación que me gusta mucho es la relajación del arco iris que era parte de mi práctica hypnobirthing. Después de un par de semanas de la práctica de la meditación que todas las noches, me pude relajar instantáneamente tan pronto como comenzó la música. Eso es sólo una sugerencia, sin embargo! Si usted está planeando ir a la ruta de la meditación, hacer un poco de google para encontrar uno que sea un buen ajuste para usted.
Fuente: www.care2.com