Enfermo y cansado de recibir enfermos y cansados ??
¿Quiere mejorar su bienestar, tener más energía y tal vez incluso vivir más tiempo? Empezar a trabajar algunos de estos potenciadores inmunes diversión en su horario regular, y es posible que pueda para protegerse de la enfermedad mejor en el futuro.
7 maneras simples para mantenerse saludable
1.
cantar
La investigación muestra que el canto es un refuerzo de la inmunidad efectiva - incluso si usted está fuera de tono. Así que cantar en la ducha por la mañana. Cantar en el coche durante su viaje. Cantar en casa cuando estás haciendo los platos de la cena. Pero no cantan en el trabajo. Eso sería raro. (Sólo diciendo '.)
2. Riendo
De acuerdo con diversos estudios, la risa activa las células T protectoras y aumenta la producción de anticuerpos. Así que escuchar un podcast hilarante o shock-atleta, mientras se prepara para el trabajo. Ver un episodio de su serie favorita mientras se come el desayuno. Ver un DVD de pie durante la cena. Abrir una grieta en un libro divertido antes de golpear el heno. Cuanto más LOL sobre una base diaria, más que ayudar a su sistema inmunológico a mantenerse fuerte. (Y lo bueno de la risa es, a menudo es contagiosa. Así se puede extender los beneficios saludables a los demás!)
3. Los probióticos
La salud del tracto gastrointestinal desempeña un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. De hecho, Amanda Bontempo, dietista registrada en el Centro Montefiore-Einstein de Nueva York para la atención del cáncer, upwave dijo que "la salud del sistema gastrointestinal determina la salud del sistema inmunológico." Una clave importante para la salud digestiva? Los probióticos como el yogur, kéfir, chucrut, miso y Kombucha, todos los cuales contienen las llamadas "bacterias buenas" que ayuda a su tracto gastrointestinal haga su trabajo.
4. El toque humano
Recibir un masaje, abrazando, tomados de la mano, tener relaciones sexuales - todos los niveles de cortisol en la inmunidad debilitar inferiores del cuerpo. Según la investigación, recibiendo un masaje de 45 minutos también fortalece los glóbulos blancos que combaten patógenos y reduce las citoquinas inflamatorias, que han sido conectados a las enfermedades autoinmunes. Tener relaciones sexuales, besos y tomados de la mano hacen que nuestro cuerpo para liberar oxitocina cortisol para bajar, lo que los mejoradores del sistema inmune impresionantes. Algunos expertos, de hecho, recomiendan ocho abrazos al día para tomar sus beneficios de oxitocina al máximo. Así que su abrazo en
5. Los omega-3 DHA - & amp; EPA
Nuestro cerebro está hecho con ~ 40% del ácido graso esencial DHA. DHA & amp; EPA se encuentran en el fitoplancton y algas marinas y es necesario para su mente y cuerpo para continuar en marcha a todo vapor! Complementar su dieta con aceite de pescado para impulsar a su sistema inmunológico.
6. Sólido-ojo cerrado
Los estudios han encontrado que la privación del sueño disminuye el recuento de células T, lo que reduce la capacidad del cuerpo para combatir los patógenos que causan enfermedades. Si usted no recibe ocho horas de sueño sobre una base regular, comience a tomar medidas para mejorar su higiene del sueño ahora. Para las extremidades (que incluyen la fabricación de 2 p.m. su última llamada para la cafeína), echa un vistazo a nuestro Desafío Una rutina de inicio del sueño saludable.
7. El ejercicio moderado
El ejercicio no sólo ayuda a su cuerpo a combatir infecciones: La investigación muestra que también disminuye el riesgo de contraer enfermedades como la osteoporosis y el cáncer. Incluso teniendo un paseo de 20 minutos todos los días fortalecerá la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades - 10 minutos fuera, y 10 minutos atrás. Eso es todo!
Artículo Original Publicado en Noticias de Natural History
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