Muchas personas planean dejar de fumar, pero nunca siguen a través. Por lo tanto, usted debe leer los consejos proporcionados en el artículo siguiente, de modo que usted puede ser testigo de cómo dejar de fumar tan pronto como sea posible. A continuación, puede ponerlos en uso sobre una base diaria y salir de una vez por todas.
Si desea dejar de fumar para siempre, dejar de pensar siempre. Tome su día a día viaje, centrándose en el momento en lugar del futuro. Tener un horizonte de tiempo más corto que facilita física y mentalmente. Cada día que pasa, ampliar su línea de tiempo un poco más en el futuro.
Asegúrese de no olvidar la toma de dejar un paso a la vez. Este es un proceso que podría tomar meses para que los resultados son evidentes. Trate de no preocuparse por la próxima semana, el mes que viene o el próximo año. Simplemente preocuparse de hoy y tomar día a día, tratando de eliminar sus hábitos de fumar en la actualidad, ya que esto, a su vez, cambiará el futuro.
Si usted está tratando de dejar de fumar, velar por que se tienen un montón de descanso. Al mantener noches más tarde, se convierte en vulnerables a ceder a sus ansias de fumar. horas de la noche también se pueden veces tentador echar un cigarrillo, especialmente si el resto de su casa está dormido. Dormir ocho horas cada noche hará que sea más fácil enfocar y controlar las ansias de nicotina.
Si tienes la necesidad de iluminar, pruebe a utilizar una táctica de demora. Dígase a sí mismo que esperar cinco o diez minutos cuando se siente la necesidad de fumar. Es posible que cuando cinco a diez minutos alrededor de los rollos, el impulso habrá pasado. Si el deseo es todavía allí, repetir el proceso tantas veces como sea necesario para
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Cuando usted decide dejar de fumar, informe a su familia y amigos. Cuando la gente sepa sus planes, que pueden ayudar a mantener la tentación de distancia y mantener la motivación. La ayuda de estas personas puede mantenerse enfocado en su plan para dejar de fumar.
Para evitar el aumento de peso que normalmente se asocian con dejar de fumar, que adapte para su dieta alejado de los dulces, y hacia las frutas y verduras. Esta es una forma de combatir el aumento de peso característica que viene con dejar de fumar. Tenga en cuenta que su cuerpo va a estar pasando por retira, por lo que va a ser como un loco antojo de alimentos.
Al dejar de fumar, evitar los desencadenantes que están vinculados a su hábito. Por ejemplo, si te ha gustado fumar en su vehículo o mientras lee un libro, debe cambiar este comportamiento en el desempeño de estas tareas, para que no tire automáticamente un cigarrillo por costumbre. Busque una distracción en estas situaciones.
Recuerde que dejar de fumar es un esfuerzo día a día. Se centran en conseguir a través de un solo día sin fumar. A veces cuando se piensa que sus objetivos no son tan lejos, usted será más mental y físicamente preparado. Una vez que se sienta cómodo con el nivel de compromiso que tienen hacia dejar de fumar, puede establecer objetivos a largo plazo.
La primera vez que deje de fumar, planificar diversos hitos basados en el tiempo para el que se va a premiar. A modo de ejemplo, ir al cine una vez que haya dejado de fumar durante una semana. Cuando usted lo hace todo un mes sin fumar, comer en un restaurante que realmente disfrute. Seguir trabajando para lograr estos objetivos más pequeños hasta que encuentre se puede ir sin fumar indefinidamente.
Es importante encontrar maneras de hacer frente a las retiradas de nicotina, con el fin de evitar ceder a sus antojos y el estrés que pueden causar . Adoptar hábitos y aficiones tales como hacer ejercicio, tomar largos paseos, o escuchar música y el baile más saludables. Cuando usted está experimentando el tiempo de inactividad, asegúrese de que está distraído por cosas divertidas. Desarrollar un hobby. Comenzar a participar en una vieja no lo ha hecho durante un tiempo. Tomar el almuerzo con un amigo. Lee un libro. Cualquier cosa que te mantiene ocupado es una buena cosa.
Utilizar la táctica de retardo cada vez que sienta que es absolutamente necesario tener una cortina de humo. Dígase a sí mismo que va a esperar 10 minutos para ver cómo se sentirá, a continuación, trate de distraer a sí mismo porque generalmente se encuentra a 10 minutos es un buen marco de tiempo para el ansia de pasar. De lo contrario, permítase un nuevo retraso de diez minutos.
abstenerse de fumar a toda costa para maximizar la probabilidad de dejar de fumar de manera eficiente. Detener por completo es la única manera de dejar de fumar realmente. Una vez que se detiene, no se permita volver a empezar. Este método puede parecer algo áspero. Sin embargo, algunos estudios muestran que el dejar de pavo frío puede ser manera más fácil dejar de fumar.
Plan de cómo vas a lidiar con éxito con el estrés. Una gran cantidad de los fumadores están acostumbrados a tener un cigarrillo cuando se enfrentan a un momento estresante. La planificación previa para estos momentos le ayudará a evitar ceder a la presión y el acaparamiento de una cortina de humo. Tener varios planes en su lugar es ideal, en el caso de un plan no funcionó.
Si no puede dejar de fumar por sí mismo, visite a su médico. Hay un número cada vez mayor de medios auxiliares, como los antidepresivos, que pueden ayudar a dejar de fumar con mucha menos molestia. Su médico también le pondrá en contacto con grupos de apoyo y otros recursos que puede utilizar
Es importante ser optimista sobre el proceso de dejar de fumar.; se da cuenta de que no necesita fumar y que va a ser más saludables como resultado. Empieza hoy y utilizar lo que ha aprendido a pasar por la vida sin más remordimientos por fumar.