Cuanto más informado esté sobre la nutrición y cómo afecta a su salud, las mejores opciones que va a hacer. Las decisiones inteligentes no se pueden hacer cuando carecen de los conocimientos técnicos. Sigue leyendo para saber más acerca de la nutrición y hacer algunos cambios saludables en su vida.
Consumir al menos 1/2 libra de carne magra cada día para una nutrición adecuada. Esto asegurará que usted come la proteína y el hierro que necesita. Algunas buenas opciones son el bisonte, ciervo y pollo.
El consumo de frutas y verduras frescas todos los días es un buen consejo nutricional. Usted debe tener alrededor de nueve a trece porciones de frutas y verduras cada día por el USDA. Esto suena como una tonelada, pero no es difícil de hacer. Tome un vaso de zumo de naranja real con el desayuno o la salsa de pasta de tomate poner en sus espaguetis.
Elija magra
Escoja magra pechuga de pavo molida para su uso como sustituto de carne molida en sus comidas. De esa manera, puede reducir las calorías y las grasas saturadas que usted come. Asegúrese de elegir pavo sin grasa como el pecho de tierra como la carne de pavo oscura es casi tan malo como la carne picada. Si se trata de carnes mixtas, no va a ser tan saludable como la tierra blanca pechuga de pavo.
Para mantener la ingesta de proteínas en niveles saludables, al tiempo que reduce el consumo de carne roja, pensar en añadir la quinoa con su dieta. La quinua es una delicia vegetariana que está lleno de aminoácidos importantes. Tiene toneladas de vitaminas en ella también, y no contiene gluten. Tiene un sabor suave, de nuez y es saludable para usted.
La vitamina B6 es un gran suplemento a tomar si quieres un impacto positivo en su estado de ánimo. Esta vitamina ayuda a estabilizar los niveles de serotonina, lo que significa que son menos propensos a sufrir de depresión. Algunos alimentos ricos en vitamina B6 son pechuga de pollo, espárragos, y germen de trigo. Comer estos tipos de alimentos es especialmente importante durante el invierno.
Algunas personas tienen dificultad para mantener una nutrición adecuada y la dieta al mismo tiempo. Es natural para que usted prefiere los alimentos que se encuentran sabrosa más de otros que pueden ser más saludables. Sus comidas favoritas de confort serán menos apetecible para que una vez que se acostumbre a comer alimentos más sanos. A continuación, come lo que es bueno para usted, en lugar de comer algo, ya que permite que se sienta bien.
Romper una adicción a la comida basura es uno de los más difíciles, pero también más gratificante, obstáculos en el camino para mejorar la nutrición. Si usted ha estado comiendo comida rápida durante años, debe estar acostumbrado al sabor y anhela elementos no saludables. Se puede esperar que estos antojos a criar a su fea cabeza mucho después de haber dejado de comer comida chatarra. Ayuda a darse cuenta cuando se quiere comer alimentos chatarra y reemplazar ese deseo con una alternativa saludable.
Trate de reducir la cantidad de alimentos que usted come necesidad de ser cocinado en el microondas. Cualquier alimento que se empaqueta para el uso de microondas tiene un montón de conservantes en lo que puede causar un aumento de peso.
Una buena nutrición a través de una dieta saludable puede ayudar a sentirse y verse mejor. Una de las formas más importantes de tratar su cuerpo derecho es a la reducción en el consumo de azúcares refinados. Tenga cuidado de no beber muchos refrescos, zumos de frutas y otras bebidas dulces. Estos son los culpables cuando se trata de ser cargado con azúcar. Evítales. Si se elimina el azúcar de su plan de comida que usted notará una diferencia inmediata. Su cuerpo se verá mejor, y se sentirá mejor también
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Usted necesita asegurarse de que su dieta le está proporcionando una cantidad adecuada de selenio. El selenio es un antioxidante útil que ayuda con la elasticidad del tejido, junto con lucha envejecimiento prematuro de la piel. El selenio también puede neutralizar los efectos nocivos de los radicales libres y proteger la piel del daño solar. Algunos alimentos con este mineral son el atún, las nueces de Brasil y los huevos.
Pruebe nuevas recetas y de moda si usted está planeando en participar en una nueva dieta. Usted puede aprender a hacer sus propias barras de proteína con sólo unos pocos ingredientes simples, tales como proteína en polvo, leche y mantequilla de maní natural. También puede hacer deliciosas, tortitas de avena saludables rápido y fácil.
Es inteligente para mantenerse alejado de la comida chatarra, pero aún más inteligente para reconocer otros alimentos que son igualmente desastroso para su salud. Esto incluye cualquier /o alimentos fritos y grasas, alimentos procesados y los alimentos que son altos en carbohidratos simples, como el almidón, la harina o azúcar.
El chocolate negro es el chocolate de elección para los consumidores de nutrición-consciente. Los flavonoides contenidos en el chocolate negro se ha demostrado para ayudar a reducir la presión arterial. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes le ayudará a mantener su colesterol bajo control. El chocolate negro debe tener un mínimo de 70% de cacao que es beneficioso. Aún así, ver cuánto come. El chocolate tiene una gran cantidad de calorías.
Las algas puede ser una gran adición a cualquier comida. Ciertas algas como kombu, nori y dulse son muy nutritiva con una gran cantidad de minerales y vitaminas. Las algas son un alimento básico en las culturas costeras.
La carne es importante! Una de las cosas que necesita para crecer los músculos sanos es proteína, que se encuentra en la carne. Ya sea que elija carne de res, cerdo o pollo depende de usted; es sólo importante para obtener los nutrientes que necesitan los músculos. Se recomienda a los consumidores de diez onzas de carne al día.
Cuando se trata de persuadir a un niño a comer un alimento nuevo, intentando describir lo que la comida es como. Pueden estar interesados por su descripción de su textura y luego estar dispuesto a intentar comerlo.
alimentos procesados
Los alimentos naturales son los mejores. Todos esos alimentos procesados no son buenas en absoluto para su salud. Elija carnes magras y productos frescos en lugar. Cuando usted se encuentra luchando sobre los alimentos procesados, mantener lejos de las áreas en su tienda de comestibles que a menudo os tiente.
Los diabéticos tienen necesidades muy exigentes en cuanto a su nutrición. Estas necesidades pueden ser satisfechas parcialmente por comer a intervalos regulares para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Tienen que comer un montón de lácteos bajos en grasa, granos integrales y productos frescos. También tienen que comer en el mismo horario todos los días como los días anteriores.
La comprensión de la nutrición realmente puede ayudarle a seleccionar alimentos saludables. Ahora que está familiarizado con los consejos de este artículo, entonces usted sabe lo que puede hacer. Usted es el único que puede hacer una diferencia en su vida. Tomar la decisión de conseguir y mantenerse saludable una vez por todas.