Mientras que el ronquido puede ser simplemente un ruido que se produce cuando algunas personas a dormir, sino que también podría ser indicativo de un problema de salud grave. Cada condición de ronquido individuo es un poco diferente, y las causas y las soluciones varían de persona a persona. Siga leyendo para encontrar consejos para ayudarle a dejar de roncar a la acera!
Una forma sencilla de reducir los ronquidos es mirar su posición para dormir. Las personas roncan más a menudo cuando duermen boca arriba, ya que la gravedad fuerza a la cabeza hacia abajo, lo que hará que su garganta se contraiga. Puede que le resulte más fácil dormir de su lado, ya que reduce la presión sobre su cuello, así como su probabilidad de roncar.
Algo que muchas personas que sufren de ronquidos severos tratan, está durmiendo mientras que en casi sentado posición, usando almohadas para apoyar a sí mismo. Esto redirige el drenaje de la nariz hacia los pulmones, lo que mantiene abiertas las vías respiratorias. Esta técnica ayudará a evitar que los ronquidos.
Muchas personas duermen con dos o tres almohadas en el respaldo a fin de que duermen en una especie de posición de sentado. Esto puede reducir los ronquidos. drenaje nasal no obstruirá la nariz o la garganta y bajar a los pulmones de forma inmediata. Esta técnica ayudará a evitar que los ronquidos
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Para reducir los ronquidos, se adhieren a un buen peso corporal. Aunque la obesidad y el ronquido no están directamente correlacionados, si usted tiene una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cuello, usted debe ser consciente de que la grasa puede ejercer presión adicional de las vías respiratorias y restringir el flujo de aire, lo que puede causar ronquidos. Si recientemente ha ganado unas pocas libras y sus ronquidos se ha agravado, perder peso y puede reducir el ronquido.
Mantener un peso corporal saludable para mantener los ronquidos al mínimo. Mientras que los ronquidos no siempre está relacionada con el peso, el exceso de grasa alrededor del cuello podría ejercer presión sobre las vías respiratorias, y que animará a los ronquidos. Si su problema de ronquido empeora después de ganar un poco de peso, la mejor solución será la de perder el exceso de peso.
pastillas para dormir
Las pastillas para dormir puede contribuir a los ronquidos, por lo que en realidad podría obtener una mejor noche de sueño si se evita. Las pastillas para dormir causan que sus músculos se relajen. Esto incluye los músculos que ayudan a mantener los senos nasales y vías respiratorias abiertas, lo que lleva a un paso de respiración restringida. Como resultado, usted va a terminar el ronquido.
Asegúrese de que los conductos nasales se mantienen abiertas para que el ronquido puede ser evitado. Tener una nariz que este sucio o constreñido puede contribuir a los ronquidos. Aumentar la humedad del aire que entra en la nariz mediante el uso de un humidificador o una ducha de vapor para humidificar el ambiente, o con un desinfectante de vapor para ayudar a su cuerpo, cuando se enchufa la nariz. Es posible que desee considerar el uso de tiras nasales como un medio para la apertura de su conducto nasal, que le permite respirar más fácil.
Si sus senos están congestionados como resultado de alergias o enfermedades, que están en un alto riesgo para los ronquidos. La congestión tendrá vías respiratorias y las vías nasales se vuelven estrechas, lo que bloquearía el aire que causan el ronquido. Una de las sugerencias sobre la manera de combatir esto es usar un descongestionante antes de acostarse con el fin de tener una noche de sueño reparador más.
Reemplazar la almohada con una más firme para reducir sus ronquidos. almohadas más suaves son conocidos para permitir músculos de la garganta para relajarse, lo que resulta en conductos de aire estrechos. Menos aire fluye a través de los conductos nasales, por lo que roncan. Si usted tiene una almohada más firme, que ayudará a mantener las vías respiratorias abiertas.
Evitar el uso de drogas ilegales. Estos pueden causar que ronca. La mayoría de las drogas, incluyendo marihuana, tienden a hacer que su cuerpo se relaje. Por supuesto, los analgésicos proporcionan este efecto también. A pesar de que la relajación se siente maravillosa mientras está despierto, una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
Para reducir los ronquidos, tratar de perder algo de peso. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, puede aumentar la presión en los conductos. Su garganta se derrumbará durante la noche, causando a roncar y se ahogue. El ronquido puede ser mejorado si se pierde incluso un par de libras.
Evitar el ejercicio vigoroso dentro de la hora anterior a su hora de acostarse. Participar en cualquier tipo de esfuerzo físico puede hacer que te falta el aire cuando se va a dormir. Las vías respiratorias pueden ser constreñido, lo que más los ronquidos durante toda la noche.
Una manera fácil de ayudar a reducir el ronquido, es elevar la cabeza con almohadas. Una almohada gruesa es una buena elección para darle a su cabeza un poco de apoyo. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. Mantener la cabeza en una posición más vertical aumentará la cantidad de aire que fluye, y reducir o incluso evitar, el ronquido.
Considere un cambio en su posición para dormir, si se desean eliminar los ronquidos. El ronquido se produce normalmente cuando una persona duerme sobre su espalda. Lo que sucede es, el tejido y los músculos de la garganta en su caída, porque están relajados. Esto se puede prevenir por mentir sobre su parte lateral o frontal, lo que le permitirá tener una mejor noche de sueño
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A veces, el ronquido no significa nada, pero a veces puede reflejar o incluso provocar un problema de salud más grave . Debido a que muchos factores pueden contribuir a los ronquidos, los tratamientos que son eficaces para una persona no puede trabajar para otra persona. Teniendo esto en cuenta, sin embargo, los consejos de este artículo le dará un punto de partida de los tratamientos que usted puede intentar
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Si usted tiene alergias u otra condición que causa la congestión, las posibilidades de que los ronquidos se incrementan. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Hay muchos tipos de medicamentos que se pueden tomar para descongestionar su cuerpo para un sueño tranquilo.