Antes de llegar a la sala de pesas, golpear la web. El aprendizaje de la manera correcta para aumentar la masa, en la menor cantidad de tiempo, le ayudará a alcanzar sus metas más rápidas. Ver de cerca a través de este artículo y averiguar qué consejos que puede utilizar para obtener el cuerpo que usted desea.
Coma una dieta saludable que contenga una variedad de verduras. La mayoría de las dietas de culturismo se centran en proteínas e hidratos de carbono complejos; Sin embargo, las verduras tienden a ser ignorados. Verduras tienen nutrientes que otros alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas no lo hacen. Un beneficio adicional es que todos estos son una gran fuente de fibra. La fibra ayuda a su cuerpo a una mejor proteína de proceso.
press de banca, peso muerto y sentadillas son sus mejores ejercicios. Hay una buena razón se cree que estos ejercicios de como la piedra angular de la buena culturismo. Mejoran la resistencia global y el equilibrio, aumentar la masa muscular, y son buenos ejercicios de acondicionamiento. Debe utilizar cada ejercicio de alguna manera cada vez que se ejercita.
Hay demasiadas personas que estropean sus esfuerzos de fortalecimiento de los músculos corriendo por ellos. No importa el ejercicio, un ritmo constante que se centra en la técnica ofrecerá los mejores resultados a lo largo repeticiones empujado fuera demasiado rápido. Tómese su tiempo y mantener la forma correcta a lo largo de su entrenamiento.
Foco en el peso muerto, el press de banca y de la posición en cuclillas. Ellos son los pilares de culturismo por una buena razón. Se ha demostrado para aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza muscular y mejorar el estado general de los músculos. Trate de utilizar este tipo de ejercicios en cada sesión de entrenamiento.
Cuando se trata de añadir músculo, comer una cantidad adecuada de proteína al día. Los músculos se construyen a partir de proteínas y el cuerpo necesita mucho para reconstruirlas. Tu cuerpo tiene problemas para mantener la masa muscular cuando no come lo suficiente. Trate de comer proteínas magras y saludables por lo menos tres veces al día.
En casi todos los casos, su rutina de musculación debe incluir los "tres grandes" ejercicios venerables. levantamiento de peso muerto, sentadillas y press de banca son importantes porque construyen a granel. Estos tipos de ejercicios ayudan a agregar volumen, además de fortalecimiento y acondicionamiento de su cuerpo. Cada entrenamiento del edificio del músculo debe incluir alguna combinación de estos tres ejercicios.
Los ejercicios compuestos son una manera fácil para que usted consiga el crecimiento muscular consistente en todas las áreas de su cuerpo. Estos ejercicios usan varios grupos de músculos de un ascensor. Am ejemplo es una prensa de banco que ayuda a trabajar a cabo los hombros, tríceps y el pecho en un solo ejercicio
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No hidratos de carbono no descuidar en su dieta de construcción muscular. Los carbohidratos le proporcionan la energía que se necesita para su entrenamiento. Si no se consume suficientes carbohidratos, su cuerpo va a utilizar las proteínas para obtener energía. Coma sólo suficientes carbohidratos para aumentar la función de su cuerpo, pero no se exceda ya que puede conducir al aumento de peso.
Asegúrese de que los entrenamientos nunca exceden una hora de duración. Si se trabaja a cabo durante más de una hora, su cuerpo comenzará a producir grandes cantidades de cortisol, una hormona del estrés poco saludable. El cortisol interfiere con la testosterona y, por lo tanto, le impida la construcción de músculos. Para obtener los mejores resultados, sólo pasan 60 minutos o menos ejercicio.
Comer muchas proteínas para crecer el músculo. La proteína es un elemento clave para los músculos, por lo que si usted come muy poco de él, no verá los mismos resultados en los músculos. Diariamente se debe comer hasta 1 gramo de proteína por cada libra pesa.
Los ejercicios compuestos son una gran manera de conseguir una sesión de entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo en un corto periodo de tiempo. Estos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Por ejemplo, el press de banca le ayuda a desarrollar los hombros, el pecho y los tríceps.
Debe asegurarse de que su consumo total de calorías al día es suficiente. Dependiendo de la cantidad de músculo adicional que se está buscando, una calculadora en línea puede ayudarle a determinar la cantidad de calorías extra que necesita para consumir. Usa una calculadora, y luego ajustar su dieta en consecuencia.
Aprender a encontrar su límite, pero no se detienen un ejercicio hasta que haya utilizado todos sus recursos. Sigue empujando a sí mismo para completar los ejercicios en un conjunto, incluso si estás cansado. No se detenga hasta que, literalmente, no puede hacer nada más del ejercicio. Puede acortar sus conjuntos cuando se empieza a cansarse, pero no se detienen hasta que no tenga energía para continuar.
Cuando el entrenamiento, los representantes de alto y un buen número de juegos se mostrarán los mejores resultados. Hacer quince ascensores antes de tomar un descanso de un minuto. Esto ayudará a mantener los ácidos lácticos que fluyen, que ayudan a estimular el crecimiento muscular. Trate de hacer esto lo más que pueda durante cada período de sesiones para obtener los mejores resultados.
El culturismo es algo más que ir al gimnasio mucho o tiene extrema dedicación a ella. El músculo del edificio a largo plazo es un esfuerzo concentrado. Aplicar los consejos de este artículo para ayudar a construir músculos con rapidez y eficacia.