Si un viaje al supermercado tiene que ponderando qué alimentos son buenos para su salud y que son malos, saben que no eres el único. La nutrición puede ser extremadamente complicado. Parte de la información puede incluso parecer contradictorios. Los siguientes consejos le ayudarán a aprender más sobre la nutrición
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Un buen consejo nutricional es consumir muchas verduras y frutas todos los días. El USDA recomienda comer al menos 9 a 13 porciones diferentes de frutas y verduras cada día. No se sienta abrumado, lo que realmente no es tan difícil. jugo de naranja en el desayuno como recuentos de una porción.
Coma aproximadamente 600 a 900 mg diarios de ajo. El ajo es beneficioso para el corazón y la presión arterial. El ajo también tiene propiedades anti-hongos y efectos antibacterianos para ayudar a sus órganos. Consumir ajo sobre una base diaria, ya sea a través de extractos o clavos.
Para que tu cantidad diaria recomendada de proteínas a partir de una variedad de fuentes, en lugar de carne sola, es la estrategia más inteligente. Hay varios alimentos que son buenas fuentes de proteína. Trate de comer cosas como la soja, tofu, nueces y frijoles para una buena fuente de proteína nutritiva. Algunos de estos alimentos puede ser una guarnición o servir el plato principal. Cuando se mezclan hasta la proteína en su dieta que le ayudará a mantenerse ilusión comer.
Las mujeres que están embarazadas o en lactancia deberían hacer de la nutrición una prioridad importante. Las mujeres embarazadas siempre deben estar seguros de comer suficientes proteínas. Por desgracia, es posible que no quiera comer. Hacer un batido de la mañana con clara de huevo para obtener su ración de proteínas. Cada huevo tiene tres gramos de proteínas y nada de grasa, por lo que son una gran manera de obtener proteínas durante el embarazo. Los huevos pueden llevar a riesgos para la salud por lo que es importante consumir los que han sido pasteurizados.
Una manera disimulada, pero exitosa para mejorar su nutrición es para rociar de nutrientes ricos ingredientes en los alimentos básicos de su dieta existente. Esto realmente puede ayudar si usted o sus hijos son comedores quisquillosos o disgusta frutas y verduras. Puede fortificar sus productos de panadería con leche en polvo o en puré de frijoles blancos. Estos tipos de recetas añaden nutrición sin restarle a la apelación.
Si usted está en el camino mucho, es importante llevar siempre algunos bocadillos saludables y una barra de comida o dos. Por lo general, comidas completas no se proporcionan en los aeropuertos, ya que estas barras pueden ser útiles. Ya sea a través de precipitarse seguridad, esperar en un vuelo, o sentarse con hambre en un avión sin alimentos. Velar por que siempre tenga los bares listo hasta que tenga la oportunidad de comer una comida regular.
Trate de reemplazar la carne con la quinoa por una alternativa saludable de proteínas. Esto representa uno de los pocos consumibles no cárnicos que es rico en aminoácidos. También es libre de gluten y lleno de vitaminas. Lo que vas a disfrutar de comer este alimento muy saludable, ya que tiene un sabor suave, de nuez.
Coma una variedad de proteínas. Puede elegir entre opciones como mariscos, aves sin piel y carnes magras. Los huevos son un gran proveedor de la proteína. Estudios recientes han demostrado que un solo huevo cada día no afecta negativamente a la salud de un individuo. Trate de no comer carne una o dos veces a la semana. En lugar de carne, usar mantequilla de cacahuete, guisantes, semillas, legumbres o frutos secos.
La avena es una excelente opción como un alimento de desayuno. Los nutrientes que se encuentran en la harina de avena le ayudarán a llenar. Ellos también evitar que sienta hambre demasiado pronto.
Disfrute de un batido de fruta hecha en casa. La mayoría de los productos prefabricados de batidos son mermelada lleno de azúcar y rellenos. El control de los alimentos que usted hace es importante. Es también mucho más fácil de añadir a su dieta. Utilizar ingredientes como la leche descremada, yogur griego, plátano, frutas y hielo congelado o fresco, para hacer un batido de calorías saludable, baja.
Trate de tener avena para el desayuno con el fin de ponerlo en el camino correcto para el día . Los granos que se encuentran en la harina de avena se mantenerlo satisfecho por un período de tiempo más largo.
Sea escéptico de cualquier mercancía de alimentos etiquetados como cero grasas trans o sin grasa. A menudo, los alimentos que son etiquetas como libre de grasa o estado que no tienen grasas trans en ellos tienen un nivel alto de azúcar para ayudar a mejorar su sabor. Diligentemente escudriñar la información nutricional cuando se navega por estos artículos.
Incluso las personas que comen alimentos más saludables las disfrutarán de un buen postre. golosinas saludables son tan saciante. El yogur es un gran postre y puede acentuarse con todo tipo de frutas frescas, sabrosos frutos secos u otros acolchados. Considerar la adición de un poco de miel rociados galletas como un ingrediente para su postre helado. El dulce y crujiente complementará el gusto de su yogur.
Las almendras son los mejores absolutos tuercas para utilizar en platos cocinados. Estos frutos secos son muy nutritivo, rico en proteínas y bajará su colesterol. Además, por lo general son más baratos que la mayoría de los otros frutos secos.
Ácido pantoténico
El ácido pantoténico es un nutriente importante. Para el metabolismo de trabajo, es una necesidad. También es necesaria para la creación de importantes compuestos biológicos y la actividad enzimática. Los granos enteros y carnes son una gran fuente de ácido pantoténico.
Es necesario comer suficientes calorías saludables para que el sistema funcione correctamente. Una dieta de 1800 calorías que está lleno de alimentos nutritivos le servirá mucho mejor que consumir una torta de 1800 calorías y llamar a un día. ¿Qué tipos que come es tan importante como el número de calorías que consume.
Si está interesado en aprender más acerca de la buena nutrición, hay literalmente cientos de recursos disponibles para usted. Es un gran comienzo para entender qué categorías de alimentos a mantener la salud, así como para saber, que son perjudiciales para ella. Cada uno puede encontrar beneficiarse de la información nutricional para guiar sus elecciones de alimentos.