Mientras que el ronquido puede ser simplemente un ruido que se produce cuando algunas personas a dormir, sino que también podría ser indicativo de un problema de salud grave. Hay varias causas de los ronquidos, y que es completamente dependiente de la persona. Este artículo está lleno de consejos y sugerencias para ayudar a prevenir los ronquidos interesante.
El canto en realidad puede ayudar a superar un problema de los ronquidos. Cuando cantas, que está tonificación de los músculos de la garganta. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. Practicar ciertos instrumentos que requieren el soplado de aire, tales como un saxofón o la trompeta, también puede ayudar con el músculo de la garganta proceso de fortalecimiento.
Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que usted también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Cuando se fuma, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden irritarse y cuando esto sucede, su garganta puede hincharse. El ronquido es a menudo causada por la hinchazón dentro de la garganta.
pastillas para dormir
Irónicamente, pastillas para dormir pueden causar que ronca y abstenerse de utilizarlos puede reducir la cantidad que va a roncar. Las pastillas para dormir se relajan su cuerpo, y eso incluye a los músculos. Las píldoras que mantienen a su paso nasal abierta se hundirá, así que esto conduce a los pasajes estrechándose. Esto puede causar que ronca.
Para mantener al mínimo los ronquidos, algunas personas usan dos o más almohadas para apoyar a sí mismos hasta una posición de sentado cerca. Al sentarse en posición vertical mientras que el dormir le ayudará drenaje nasal se tapen los conductos nasales. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar
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Si desea evitar los ronquidos, usted debe asegurarse de que sus fosas nasales están abiertos. Una nariz que está obstruido o constreñido puede ser una de las causas de los ronquidos. Cuando se captura un resfriado, limpiar su nariz con una olla Neti, humidificador, de vapor, humo o vapor frotaciones. Las tiras nasales también trabajarán; mantienen la nariz abierta para dejar pasar más aire a través de él.
Una almohada firme puede ayudar a reducir los ronquidos. almohadas blandas pueden relajar los músculos de la garganta, que se estrechan las vías respiratorias. Va a comenzar el ronquido, ya que es difícil que el aire para pasar. Una almohada firme mantendrá todos sus pasadizos clara.
Es importante consultar con su médico, de inmediato, si se empieza a roncar con más frecuencia o más ampliamente durante el embarazo. Muchas mujeres embarazadas roncan debido a la presión adicional, sólo asegúrese de que no es la causa de que el bebé esté sin oxígeno. Usted tendrá que visitar a su médico tan pronto como sea posible con el fin de descartar cualquier cosa que podría ser potencialmente mortal.
Trate de conseguir medicamentos de venta libre para el ronquido preguntando a un farmacéutico. Ellos saben acerca de todos ellos, de los aerosoles a tiras, y serán capaces de encontrar una alternativa económica a las recetas. Estos medicamentos reducen la inflamación de las fosas nasales, y tratan a otros factores que afectan la respiración, también.
Cuando se desea mantenerse de roncar por la noche, instálate en un lado. Volver traviesas tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar problemas de ronquidos. Sin embargo, no se recomienda dormir sobre el estómago, ya que puede poner la tensión en el cuello. Side-dormir es justo; sus vías respiratorias permanecen abiertos, y su cuerpo no es tensa.
tiras
nasales ofrecen una excelente alternativa a los ronquidos. Estas tiras se ven un poco como una venda adhesiva. Dicho esto, no se realizan de la misma manera como una tirita. Su objetivo es asegurarse de que los conductos nasales están abiertos. Esto puede hacer que sea más fácil de respirar por la nariz, lo que puede evitar los ronquidos.
Si el ronquido es un problema para usted, descartar sus medicamentos como una posible causa. Unos medicamentos se secan los conductos nasales, lo que resulta en la inflamación y la reducción del flujo de aire. Otros medicamentos pueden actuar como un sedante, haciendo que sus músculos de la garganta para relajarse hasta el punto que no se puede obtener suficiente aire cuando está durmiendo.
Es posible reducir los ronquidos por la elección de comer pequeñas comidas de la tarde. Una gran comida ingerida antes de acostarse hace que el estómago para llenar. Esto hace que el diafragma para ser empujado hacia arriba en la garganta. Este aumento de la presión puede hacer que su garganta para ser bloqueado. Tener una estrecha garganta, junto con el flujo de aire reducida son causas comunes de los ronquidos.
Para ayudar a minimizar sus ronquidos, asegúrese de obtener el ejercicio de buena calidad. La actividad física mantiene sus patrones de respiración reguladas, que pueden ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio es vital para el sistema respiratorio estar en forma, sin embargo, se reduce en gran medida el estrés. A menudo son más propensos a roncar cuando estamos bajo estrés.
No ejercer demasiado de una hora después de la hora de acostarse. La actividad física justo antes de dormir puede causar dificultad para respirar. Puede desarrollar las vías respiratorias constreñidas que inevitablemente conducen a roncar.
Considere un cambio en su posición para dormir, si se desean eliminar los ronquidos. Muy a menudo, el ronquido es causado por dormir sobre su espalda. músculos de la garganta relajados y una boca abierta, crean una mayor probabilidad de que va a roncar. Dormir de lado será evitar que esto suceda, y puede traer una noche más tranquila y más de sueño reparador.
Puede disminuir el ronquido al dejar de fumar. Si le resulta difícil dejar de fumar, se puede disfrutar de algunos beneficios al evitar el tabaco para las pocas horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva al estrechamiento de las vías respiratorias. Si usted es capaz de dejar de fumar, reduce la hinchazón y la frecuencia de los ronquidos se pueden minimizar o eliminar por completo.
cama ajustable
Una cama ajustable puede ayudar a reducir el ronquido. Una cama ajustable que permite elevar la parte superior del cuerpo. Esto reduce el peso en sus vías respiratorias y les abre lo suficiente, lo que puede reducir los ronquidos inmensamente
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Para evitar los ronquidos, el sueño de su lado. Que pone en su espalda puede aumentar sus probabilidades de roncar. Dormir boca abajo no es una buena idea, ya sea, ya que esto pone presión sobre su cuello. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa
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A veces, el ronquido no significa nada, pero a veces puede reflejar o incluso provocar un problema de salud más grave. La causa de los ronquidos de una persona puede ser completamente diferente de la causa de los ronquidos de otra persona. Probar las sugerencias proporcionadas anteriormente, sin embargo, puede ayudar a empezar a trabajar en un plan de tratamiento eficaz para los ronquidos.