No aceptar como inevitable ronquidos! Si usted está buscando maneras de ayudar a minimizar el ronquido durante el sueño, y luego continuar a este artículo donde se leerá la información acerca de este tema.
Debe determinar la causa de su ronquido si quiere acabar con ella. Es posible que tenga una condición médica que conduce a los ronquidos, por ejemplo, y lo que le permite ir sin tratamiento significa que el ronquido va a continuar. De hecho, sus ronquidos en realidad podría llegar a ser peor
.
Una forma de superar los ronquidos es fruncir y hacer "caras de pescado". Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. Mover los labios y la boca como si un pez. Realizar estos ejercicios varias veces al día.
Muchas personas han encontrado que dormir en una posición vertical ayuda a combatir los ronquidos. Levante el cuerpo con una almohada extra o dos. Tener la cabeza elevada durante el sueño puede ayudar a mover el drenaje nasal por la garganta más fácil, por lo que no obstruye la nariz. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
Suena tonto, pero en realidad el canto puede curar el ronquido. Cuando cantas, haces los músculos de la garganta y el trabajo se hacen más fuertes. Los músculos tonificados le ayudará a respirar mejor y reducir el ronquido. instrumentos musicales de viento, como la trompeta o clarinete, también puede hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
Si está embarazada, y se encuentra a roncar, consulte a su médico tan pronto como sea posible. Muchas mujeres pueden experimentar los ronquidos durante algún momento de su embarazo. El ronquido no constituye necesariamente un problema, pero es mejor para asegurarse de que sus ronquidos no está causando la falta de oxígeno a su bebé. Consulte a un médico de inmediato para asegurarse de que no tiene una afección potencialmente mortal.
No use drogas ilegales. el uso de drogas puede contribuir a los ronquidos. La marihuana puede afectar a la misma forma que los medicamentos de venta con receta legal hacen; te relaja. Por supuesto, los analgésicos proporcionan este efecto también. Usted puede disfrutar de la sensación relajada antes de dormir, pero usted puede pagar por ronquidos más tarde.
Mantenga su cabeza en una posición elevada mientras se duerme para ayudar a disminuir los ronquidos. Utilice una gruesa, una almohada de apoyo. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. Esto pone su cabeza en un ángulo más natural, que mantiene el aire que fluye a través de los conductos nasales y reduce los ronquidos.
Mantenga la cabeza elevada cuando está dormido, para reducir los ronquidos. Colocar sobre una almohada gruesa, lo que ayudará a sostener la cabeza. El uso de dos o más almohadas es también una posibilidad. Con la cabeza en esta posición elevada, podrás respirar mejor, lo que puede disminuir o eliminar los ronquidos.
Los patrones de respiración
Si se hace ejercicio, se podría resolver el problema de los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de ronquido mediante el control de sus patrones de respiración con el ejercicio. El ejercicio ayuda de dos maneras. El estrés se reduce, y su sistema respiratorio se mantiene en plena forma. Cuando muy estresado, cambian sus patrones de respiración, lo que aumenta las probabilidades de roncar.
Para evitar los ronquidos, el sueño de su lado. Dormir boca arriba hace que sea más probable que va a roncar. Sin embargo, se le daño a su cuello si usted se acuesta sobre su estómago mientras se duerme. Dormir de costado es la mejor posición si tienden a roncar.
Trate de hacer un ejercicio de garganta que consiste en deslizar la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores para reducir los ronquidos. Deslizar la lengua hacia la parte posterior de la boca y traerlo de vuelta a la parte delantera durante unos tres minutos. El desarrollo de los músculos más fuertes le ayudará a mantener la garganta y las vías nasales abiertas mientras duerme.
Un excelente método para reducir el ronquido es perder algo de peso. El exceso de peso alrededor de su vía respiratoria puede causar un aumento de la presión, que puede conducir a roncar. Esto significa que usted tiene una mayor probabilidad de colapso de las vías respiratorias ligeramente, mientras que usted está durmiendo. Incluso una pequeña reducción en el peso puede tener un gran impacto sobre los ronquidos.
Si usted come comidas más pequeñas durante el día, es probable que se reduce el ronquido. Las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse se llenará el estómago. Esto puede hacer que el diafragma se eleve y ejercer presión cerca de la garganta. Esto puede causar problemas de respiración que contribuyen a los ronquidos. Disminución del flujo de aire a través de las vías respiratorias constreñidas es una razón importante se produce el ronquido.
Comer menos que durante la cena, puede ayudar a reducir los ronquidos. Una comida más grande cerca de la hora de acostarse se llenará el estómago. Un estómago lleno empujará el diafragma hacia arriba, hacia el área de la garganta. Esta presión puede constreñir las vías respiratorias y aumentar la posibilidad de roncar. Si su garganta es congénitamente estrecha, se le ronca.
Tenga cuidado al hacer demasiado ejercicio justo antes de acostarse. Forzar su cuerpo a través del ejercicio y el levantamiento puede hacer que sea difícil para que usted pueda respirar por la noche. Esto reducirá sus pasajes aéreos, y se le roncar durante la noche.
Compra un humidificador y mantenerlo funcionando en su habitación todas las noches. Un humidificador añade un suministro constante de vapor caliente, húmedo en el aire. Cuando se inhala que el vapor, los conductos nasales, la garganta y el resto de las vías respiratorias es hidratada. Esto puede resultar en una disminución de sus ronquidos
No importa si usted se clasifican normalmente como intolerantes a la lactosa o no.; ronquido es comúnmente causada por el consumo de productos lácteos. La razón es que los productos lácteos contribuye a la acumulación de flema, lo que resulta en la obstrucción de su vía respiratoria en la garganta y en la nariz. Trate de reemplazar la leche caliente habitual con té caliente en vez de ver si ese recortes de nuevo en problemas de ronquidos.
Armado con el valioso asesoramiento proporcionado a usted aquí, ahora es posible para usted para hacer un ronquido cosa del pasado , y eliminar esta condición molesta. Así que ponga los consejos mencionados en este artículo en práctica hoy!
Una pelota de tenis es un tema sencillo barato que le puede ayudar con sus ronquidos. Antes de llegar en la cama, el pin de la pelota de tenis en la cara trasera de su pijama. La presión de la pelota de tenis le anime a dormir de lado. Por durmiendo en uno de sus lados, puede disminuir drásticamente los ronquidos.