Las personas tienen la hipótesis de que es difícil comer sano; esta es la verdad, si usted no sabe lo que está haciendo. Todo lo que necesita hacer es saber algunos datos sobre la nutrición para tomar ventaja de ella. Dejar que los siguientes consejos ayudarán a mejorar su cuerpo y su vida a través de la elección de alimentos más inteligentes.
Trate de no hacer carne la única fuente de alimento que se obtiene a partir de la proteína. Hay un montón de opciones disponibles. Estos alimentos son el pescado, nueces, tofu y frijoles. Se puede centrar comidas alrededor de estos alimentos o utilizarlos como aditivos para otras recetas. Variar la fuente de proteína en su dieta y usted mantendrá sus comidas se convierta en monótono. Disfrutar de la variedad de proteínas que están disponibles
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Comer una gran cantidad de verduras y frutas cada día es seguro para aumentar sus valores nutricionales. La cantidad diaria recomendada por el USDA para las verduras y frutas es de entre 9 y 13 porciones diarias. Aunque suene imposible, es fácil de consumir que muchas porciones. Trate de beber un poco de jugo fresco o añadiendo un poco de salsa de tomate en un plato de pasta.
Una forma de mejorar la nutrición en general, sin abandonar su menús existente es añadir un poco de algo saludable para sus recetas. Esto funciona con los niños, y también funciona muy bien con los adultos. Ejemplos de colarse en la nutrición cada día alimentos incluyen la adición de polvo de proteína de la leche, mezclando la coliflor en mac y queso, o el uso de puré de manzana en lugar de aceite en una receta de cocción preferido. Las personas que comen la comida que ha preparado va a seguir disfrutando de sus comidas y aperitivos, pero también van a comer más sano.
consumo de sal
mujeres embarazadas y lactantes deben mantener la nutrición como su prioridad número uno . Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan para obtener altos niveles de proteínas para proveer al bebé de nutrientes. Una forma de satisfacer sus necesidades de proteínas es hacer un batido con clara de huevo mezcladas. Los huevos no contienen grasa, son bajos en calorías, y cada clara de huevo tiene 3 gramos de la proteína necesaria. Por lo tanto, para las mujeres embarazadas que son una adición maravillosa proteína. Sin embargo, los huevos deben ser pasteurizados para reducir el riesgo de complicaciones de salud.
Reducir el consumo de sal. La comida rápida contiene toneladas de sal, al igual que cualquier tipo de comida chatarra. Si usted puede disminuir el consumo de sal en su dieta diaria, usted puede descubrir que se observa con mayor facilidad su sabor se produzcan. Los alimentos que no son opciones saludables pueden parecer repentinamente demasiado salada. Usted encontrará que usted no quiere que tan a menudo.
Intenta dividir las comidas con una fecha de cuando se va a comer. Puede hacer la mejor selección posible de la comida y aún así terminar con una porción grande, lleno de calorías. No sólo va a ahorrar en calorías de esta manera, sino también ahorrar en dinero. Usted también no tendrá que preocuparse por el contenido de grasa de cualquier alimento en particular, ya que sólo se vaya a consumir una pequeña cantidad a la vez. Esta es una gran manera de tener alimentos de buen sabor y sin aumento de peso.
Usted puede mejorar su nutrición mediante la eliminación de granos molidos de su dieta tanto como sea posible. El casco o cáscara de los granos se saca, lo que elimina la mayor parte de la fibra y nutrientes. ¿Quieres tirar todos esos nutrientes y luego tratar de reemplazarlos con suplementos u otros alimentos? La respuesta es no!
tratando de comer menos carne roja? Si ese es el caso, probarlo como condimento. Se puede utilizar para ayudar a añadir sabor y textura a los platos de verduras o a base de granos. países del Este usan condimentos en las comidas y son más saludables debido a ella.
Sustituya el azúcar con edulcorante artificial para ayudar a que la tala de su consumo de azúcar más fácil. El consumo excesivo de azúcar puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo problemas cardíacos graves. Splenda es una gran alternativa para crear el sabor dulce que desea sin los riesgos negativos para la salud. Ni siquiera se dará cuenta de la diferencia.
No comer nada con las direcciones de microondas en el paquete. Estos alimentos están llenos de conservantes y tienden a ser altos en grasa y sodio.
Se puede añadir un ingrediente natural llamado inulina a sus alimentos para fortificar ellos. Las fuentes primarias son puerros, ajos y alcachofas. Es un carburador fuerte que puede ayudar con la pérdida de peso y problemas digestivos. El ajo también ayuda al sistema inmunológico. ajo Blanch si no quiere ser abrumado por el olor.
El salmón en conserva es una opción interesante para una alternativa sabrosa a su plato normal. Tiene un montón de minerales que su cuerpo necesita, sin un montón de grasa o carbohidratos. Cambiar las cosas de vez en cuando. Es importante que no se aburran con su dieta.
Evite los bocadillos que son altos en grasas saturadas. Esto no sólo significa que la carne, sino también a cualquier producto que se cocinan con aceite vegetal. Estos aceites son sorprendentemente altos en grasas saturadas indeseables, a menudo más que lo que se encontraría en las grasas animales. La grasa saturada puede hacer que su cuerpo tienen niveles elevados de grasa. Incluso los productos que dicen ser libre de colesterol aún puede hacer que su colesterol en la sangre sea elevada.
Al igual que la mayoría de las cosas que son valiosas, la alimentación saludable es sobre todo de saber lo que está haciendo. Conocer cómo comer sano puede ser más fácil de lo que piensa. El uso de este consejo puede ayudar a comer mejor que nunca.