El ronquido es una aflicción que mucha gente tiene que tratar. Puede ser que sea usted, su pareja o su niño que es mantener a la gente por la noche por aserrado registros. El ronquido puede también causar problemas en el matrimonio. Si la condición es el suyo o de su pareja, el tratamiento se puede encontrar. Así que sigue leyendo para encontrar algunas ideas que pueden ayudar.
Compensación o abrir los conductos nasales puede evitar los ronquidos. Una nariz que está obstruido o constreñido puede ser una de las causas de los ronquidos. Una gran manera de aclarar su nariz es usar frotaciones de vapor, humidificadores, ollas neti o duchas de vapor. Las tiras nasales se abren los conductos nasales, lo que permite la respiración sin obstáculos a través de la nariz.
Debe determinar la causa de su ronquido si quiere acabar con ella. Dejar de ciertos medicamentos o la pérdida de peso podría ser la respuesta sencilla a su problema, y no querer salir de esos factores se pasa por alto. No tratar su causa de los ronquidos pueden causar que se convierta en un problema mayor.
Si está roncando y está embarazada, tiene que ver a un médico de inmediato. El ronquido es común en el embarazo debido al peso extra y la presión sobre su cuerpo, pero hay que asegurarse de que no está afectando a los niveles de oxígeno de su bebé. Si usted ronca durante el embarazo, consulte con su médico para evaluar el impacto de sus ronquidos en su bebé.
Permanezca bien hidratado para evitar los ronquidos. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua cada día para evitar los ronquidos.
Si desea que contenga el ronquido, que necesita para mantener un ojo en su peso corporal. El peso corporal no siempre puede exacerbar los ronquidos; Sin embargo, si hay exceso de grasa en el área del cuello, sus vías respiratorias podría ser constreñido y esto da lugar a ronquidos. Si su problema de ronquido empeora después de ganar un poco de peso, la mejor solución será la de perder el exceso de peso.
Si las alergias y la congestión son una parte de su vida, esto puede afectar la frecuencia de los ronquidos durante la noche . La congestión tendrá vías respiratorias y las vías nasales se vuelven estrechas, lo que bloquearía el aire que causan el ronquido. Tomar un medicamento descongestionante antes de ir a la cama reducirá esto.
Sustituir la almohada con una más firme para reducir sus ronquidos. Una almohada que es demasiado blando en realidad puede ser muy relajante, el fomento de los músculos de la garganta para ir holgura y en última instancia, reducir el tamaño efectivo de las vías respiratorias. El ronquido se debe a la dificultad de paso de aire. Una almohada más firme le ayudará a mantener sus conductos de aire completamente abierta.
Nunca use drogas ilegales. Ellos pueden hacer que usted ronca, y mucho menos los otros peligros para la salud que crean. Marihuana y otras drogas similares están diseñados para crear una sensación de relajación. Además, los medicamentos que se encuentran en la calle, como analgésicos, pueden tener un efecto similar. A pesar de los efectos relajantes de las drogas legítimas e ilícitas pueden hacer que sea más fácil para que se duerma, es más probable que sea perturbado por los ronquidos de su sueño.
Una forma de reducir o prevenir el ronquido es con un tratamiento de los ronquidos que usted puede comprar over-the-counter. Hable con su farmacéutico para averiguar cuáles son los recursos son los más seguros y eficaces. Los medicamentos recetados está disponible para los ronquidos. Sin embargo, las marcas over-the-counter son mucho más asequibles y pueden trabajar para usted. Los medicamentos contrarrestan la inflamación, y otros factores que limitan sus pasajes aéreos.
El consumo de alcohol se empeorar los ronquidos, por lo que dejar de fumar ahora. Evite pastillas para dormir, antihistamínicos y tranquilizantes antes de acostarse. Estos elementos ayudan a relajar todos los músculos, incluyendo la garganta, que pueden conducir a una vía aérea restringida, y por lo tanto los ronquidos.
La congestión de alergias u otras condiciones que se conectan por la nariz hará que los ronquidos. Cuando se está congestionado, se puede constreñir las vías respiratorias y hacer que sea más difícil respirar. Esto hace que usted ronca. Una solución es tomar un descongestionante antes de ir a la cama con el fin de conseguir un poco de sueño reparador durante la noche.
Un buen método para evitar el ronquido está perdiendo peso. El exceso de grasa, especialmente grasa alrededor de su cuello, incrementa la presión en las vías respiratorias. Esto podría hacer que sus vías respiratorias se colapse durante la noche. Se puede ver disminuida por los ronquidos sólo perder unas cuantas libras.
Evitar el ejercicio en los últimos 60 minutos antes de irse a la cama. Forzar su cuerpo a través del ejercicio y el levantamiento puede hacer que sea difícil para que usted pueda respirar por la noche. Sus conductos de aire pueden llegar a ser constreñida, que a su vez da lugar a ronquidos.
Consulte a su médico si cualquiera de la prescripción, o el exceso de medicamentos de venta libre, que está tomando podrían causar o empeorar los ronquidos. Algunos medicamentos recetados pueden hacer que usted ronca. Los medicamentos que están destinados a relajar los músculos, tales como píldoras para dormir, analgésicos, antihistamínicos y relajantes musculares, aflojar los músculos de la garganta constricción de las vías respiratorias. Cuando las vías respiratorias están restringidas, puede ocurrir ronquidos.
Piense en lo que está comiendo y bebiendo justo antes de irse a la cama. Algunos alimentos y bebidas pueden hacer que usted ronca. Sedantes, relajantes musculares, y el alcohol todos tendrán un efecto aflojamiento extrema en los músculos de la garganta. Si esto sucede, podrían colapsar hacia dentro, causando una obstrucción en su paso de aire, lo que puede dar lugar a ronquidos. El agua es la mejor opción cuando se trata de mantenerse hidratado durante toda la noche.
Pruebe el ejercicio de su lengua. Suena divertido, pero una manera de ejercitar su lengua está moviendo dentro y fuera de su boca. Cuando la lengua está totalmente extendido, se debe apretar los músculos en ella, y luego mover la punta de la vuelta. Ciclo a través de derecha, izquierda, arriba y abajo de las posiciones de cada repetición. Este ejercicio trabaja los músculos de la lengua y mandíbula, haciendo roncar un poco menos probable para usted. Tiras
nasales pueden ser una excelente manera de tratar el ronquido. Ellos se parecen mucho a una tirita. Ellos hacen mucho más que una tirita podría nunca! Las tiras nasales están hechas para mantener abiertos los conductos nasales y funcionando normalmente. La integridad de los pasajes abierto garantiza una respiración más fácil por la nariz, lo que significa que los ronquidos que mantienen su u otra persona por la noche se convierta en una cosa del pasado.
Como se mencionó anteriormente, un gran número de personas están afectadas por los ronquidos . No sólo mantiene la persona que ronca de sueño reparador, sino también todos los miembros de la familia también. El consejo que se proporciona en este artículo le ayudará a reducir sus ronquidos, y finalmente obtener una buena noche de sueño.