El músculo del edificio requiere mucho más que ir a un gimnasio y hacer el levantamiento de pesas. Muchos factores influyen en la forma en levantamiento de pesas afecta al tamaño de sus músculos. En este artículo, usted aprenderá consejos y técnicas para conseguir los máximos resultados de sus esfuerzos de desarrollo muscular.
Una gran cantidad de personas que hacen ejercicio terminar poniendo más énfasis en la velocidad de lo que deberían y menos énfasis en la técnica de lo que deberían . Independientemente del ejercicio específico que usted está haciendo, la realización de sus repeticiones más lento, mientras se concentra en su técnica, proporcionará resultados significativamente mejores que tratar de hacer el mismo número de repeticiones lo más rápido posible. Tome todo el tiempo que necesite y asegúrese de realizar los ejercicios como debe ser.
Es esencial que se consumen suficientes vegetales. La mayoría de las dietas del edificio del músculo se centran en proteínas e hidratos de carbono complejos; Sin embargo, las verduras tienden a ser ignorados. Hay muchas vitaminas y nutrientes que sólo se puede encontrar en las verduras, lo que significa que no va a conseguir en pasta o carne. También son grandes fuentes de fibra. La fibra ayuda a su cuerpo a una mejor proteína de proceso.
Como una fuente de motivación, fijar metas que sean corto-llamada y premiar cuando se alcanza cada meta. El músculo del edificio es un proceso a largo plazo, por lo que tiene que permanecer determinado y motivado. Incluso se puede establecer recompensas que son beneficiosos para la obtención de su músculo esfuerzos. A modo de ejemplo, la obtención de un masaje no sólo puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, sino que también puede ayudar en la recuperación en los días de despegar de resolverse.
Cambiar el orden en que se realiza elementos de su rutina . Después de haber estado trabajando durante un poco de tiempo, usted podría encontrar que usted está aburrido con su rutina. Esto puede provocar la pérdida de motivación e incluso dejar de trabajar todos juntos. Utilizar diferentes ejercicios cada par de sesiones de entrenamiento para asegurar que usted está apuntando a todos los grupos musculares. Al mantener sus entrenamientos nuevo y diferente, se quedará interesados y comprometidos a su rutina de musculación.
Una gran cantidad de personas tratan de entrenamiento demasiado rápido. No importa qué tipo de ejercicio que se están centrando en, mantenga sus representantes más lento y concentrarse en la técnica. Usted encontrará que usted consigue resultados mucho mejores que si velocidad a través de su rutina. Sólo asegúrese de tomar su tiempo, mientras se asegura el ejercicio que se está haciendo correctamente.
no funcionan a cabo durante más de una hora. Una vez que pasa el minuto 60, el cuerpo comienza a hacer más cortisol, que es la hormona del estrés. bloques de cortisol testosterona-una hormona que promueve el crecimiento muscular y socava todo el trabajo que está poniendo en la construcción de músculo. Asegurarse de que los entrenamientos son menos de una hora le ayuda a obtener los mejores resultados.
Trate de entrenar los músculos opuestos en el mismo entrenamiento, incluyendo el pecho con su entera o los quads con los tendones de la corva. De esta manera, se puede permitir que un músculo se relaje mientras se está trabajando en el otro. Podrá hacer ejercicio de manera más eficiente y ejercer más de un músculo a la vez.
Si usted consume carne, que le ayudará a construir sus músculos. Intente consumir carne con más o menos un gramo de proteína por cada libra pesa. Su cuerpo va a almacenar más proteínas de esta manera, lo que ayudará a ganar más masa muscular.
Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías. Hay varias calculadoras en línea que ayudan a determinar la necesidad de calorías en la construcción de músculo. Usa una calculadora y, a continuación, ajustar su dieta en consecuencia.
Cuando el levantamiento de pesas, es perfectamente bien para engañar un poco. Utilizando el resto de su cuerpo para ayudarle a completar algunas repeticiones extras es una gran manera de empujar a sí mismo a sus límites. Sin embargo, es importante mantener las trampas a un mínimo. Asegúrese de que la velocidad de las repeticiones es consistente. Se recomienda mantener siempre una buena postura
.
También es necesario una gran cantidad de hidratos de carbono en la construcción de músculos. Los hidratos de carbono son esenciales para la energía que necesita para durar a través de sus sesiones de ejercicio de entrenamiento con pesas. Si usted no recibe suficientes carbohidratos, tu cuerpo comenzará a romper las proteínas para obtener energía. Comer suficientes carbohidratos para que su cuerpo pueda funcionar, y usted será capaz de hacerlo a través de sus entrenamientos.
Uno de los problemas que muchas personas tienen cuando se trata de construir el músculo es ciertos grupos de músculos en crecimiento más lento que los demás. Utilización de un relleno puso a trabajar en estos músculos problemáticos. Completar 25-30 repeticiones de un ejercicio que se dirige a ese grupo muscular de unos pocos días después de haber trabajado a cabo muy aumentará la masa visible
.
Como se puede ver, hay más en el culturismo de barras de elevación. Algunas de las ideas aquí son fáciles de aplicar, y aumentar considerablemente sus posibilidades de éxito. Ahora que tiene esta gran información a su disposición, puede iniciar una rutina de musculación de inmediato para obtener resultados más rápidos.
Las recompensas para establecer y alcanzar metas a corto plazo son una gran manera de mantener su concentración y motivación . La motivación juega un papel clave en cualquier compromiso a largo plazo. Sus recompensas pueden ser incluso más beneficioso para el aumento del músculo. A modo de ejemplo, se puede obtener un masaje relajante que ayudará a mejorar el flujo de sangre y dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse.