Mucha gente descubre que una de las cosas más difíciles que he tenido que hacer es dejar de fumar. Ninguna técnica funciona bien para todo el mundo. Tendrá a la investigación, y probar diferentes métodos para encontrar lo que funciona para usted y su adicción. Los siguientes consejos le ayudarán a dejar de fumar con éxito.
Asegúrese de que va sobre él un paso a la vez. Para dejar de fumar es un proceso. No se preocupe por el mes que viene o el próximo año. No gaste su tiempo en preocuparse por el mañana; centrarse en evitar los cigarrillos un día a la vez
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Al dejar de fumar, es un evento del día a día. Acabar con su hábito para siempre no es una cosa durante la noche; se trata de un proceso a largo plazo. No se preocupe por el mes que viene o el próximo año. Hoy en día es todo lo que debe preocuparse, así que asegúrese de que no está fumando en este momento y los del día de hoy se iniciará la adición de hasta siempre.
Al igual que con otras adicciones, se acercan cada día sin un cigarrillo como una pequeña victoria . No se abrume al tratar de centrarse en dejar de fumar para siempre; acaba de dejar de fumar para hoy. A menudo encontrará que es más fácil desde un punto de vista psicológico para lograr cosas en una escala de tiempo más corto. No hay nada malo en establecer objetivos a largo plazo, pero sentirse cómodo con el compromiso del día a día de dejar de fumar por primera vez.
Algunas personas no les gusta la idea de dejar de fumar de golpe, por lo que dan de reemplazo de nicotina la terapia intentarlo. Al utilizar estos medicamentos, se reemplaza la nicotina de los cigarrillos con nicotina de los productos. Esto ayuda a evitar los síntomas de abstinencia de la nicotina.
Informe a su familia y amigos, si piensa en dejar de fumar. Compartir sus planes con los que te rodean puede significar que usted puede confiar en ellos para aumentar su motivación o distraer la atención cuando la ansiedad ataca. Este podría ser el empujón en la dirección correcta que necesita para dejar de fumar.
Terapia de Reemplazo de Nicotina
Más información sobre cómo la terapia de reemplazo de nicotina puede ayudar. Este tipo de terapia tiene como objetivo reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina, incluyendo la depresión, inquietud e irritabilidad. Estos deseos pueden abrumar a algunas personas. La terapia de reemplazo de nicotina es una gran manera de ayudar a lidiar con los antojos. Las posibilidades de que alguien dejar de fumar se duplica si utilizan parches o chicles de nicotina. Es muy peligroso fumar durante el uso de estos productos; Por lo tanto, para protegerse evitar fumar si está utilizando terapias de reemplazo de nicotina.
Si va a crear un plan de dejar de fumar, asegúrese de escribir una lista de todas las maneras en que puede abandonar el hábito. Tomarse el tiempo para sentarse y personalizar su propia lista a su propia personalidad, es un excelente método para dejar de fumar. Cada uno tiene sus propias maneras de hacer las cosas. Identificar las estrategias que funcionen para usted. Haga una lista por sí mismo.
No se debe tratar de dejar de fumar por sí mismo. Pregúntele a su familia por el apoyo, mientras que cierre y acepta su ayuda. Pensar en unirse a un grupo de apoyo en su área. Conocer a otras personas que quieren dejar de fumar le ayudará a mantenerse motivado y usted será capaz de compartir consejos.
Asegúrese de recompensarse por pequeños hitos en su viaje para dejar de fumar. Un ejemplo puede ser objetivo intermedio para pasar una semana sin fumar un cigarrillo. Al hacerlo, vaya a ver una nueva película o jugar se ha tenido la intención de ver. Una vez que ha pasado un mes, salir a cenar en un restaurante nuevo. Después de esto, poco a poco aumentar su recompensa hasta el punto de que se ha alcanzado usted no piensa acerca de fumar más.
El primer paso de cualquier programa para dejar de fumar está haciendo el compromiso de llevarlo a cabo. Hay demasiadas personas que intentan dejar de fumar en un capricho y luego fallar cuando se enfrentan con serios obstáculos. Es posible seguir comprometidos por pensar en las razones por las que quiere dejar de fumar.
Asegúrese de que su familia y amigos sepan que estás dejando de fumar. Ellos están ahí para usted y que le ayudará a recordar que usted necesita para dejar de fumar. Un buen sistema de apoyo es una herramienta esencial. Esto le ayudará a aumentar significativamente su probabilidad de dejar de fumar con éxito.
Trate de no fumar tanto. Esto puede ayudarle a comenzar a dejar de fumar. Esperar el tiempo que sea posible para tener su primer cigarrillo de la mañana. También puede tratar de sólo la mitad del humo de un cigarrillo a la vez que reducir el consumo de tabaco.
Asegúrese de recompensarse por pequeños hitos en su viaje para dejar de fumar. A modo de ejemplo, ir al cine una vez que haya dejado de fumar durante una semana. Una vez que ha pasado un mes, salir a cenar en un restaurante nuevo. Y cuando cumpla con los hitos futuros, es posible que desee o bien aumentar sus recompensas o simplemente eliminar.
motivación extra
Obtenga beneficios por lograr un hito y planificar cada una recompensa por adelantado. Elaborar una lista de los diferentes tipos de recompensas en función del hito que se golpea para la motivación extra. Asegúrese de que puede ver la lista diariamente. Esto le proporcionará una motivación extra, y que sólo se podría evitar ceder y volver a fumar.
Si usted ha estado fumando dentro de su casa, darle una completa fregado, una vez que haya cerrado. Tienen sus alfombras y muebles limpios, fregar las paredes y lavar los tratamientos de la ventana de tela que pueda tener. Su casa tendrá un olor fresco y limpio, y no se recordará a fumar cada vez que entras en la puerta
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Puede ser muy difícil dejar de fumar, y el mismo método no funcionará para todo el mundo. Pero eso no quiere decir que es imposible dejar de fumar. Usted puede tener éxito mediante el uso de algunos de los consejos de la artículo anterior si también tiene algo de apoyo y motivación. Usted se sorprenderá por su éxito con estos métodos en lugar!