¿Hasta dónde llega su conocimiento nutricional? ¿Tiene un plan de nutrición? ¿Le gustaría hacerlo mejor? ¿Estás absolutamente seguro de que usted está dando a su cuerpo los nutrientes que necesita? Si estas preguntas que desconciertan, siga los consejos de este artículo.
Opta por productos de granos enteros en lugar de los hechos de harina blanca. Los granos enteros y productos de trigo integral cocido tienen más proteína y más fibra que los de trigo procesado. El pan integral o pasta ayudarán a controlar su nivel de colesterol, así como hacer que se sienta lleno. Asegúrese de que los elementos primarios en la lista es "todo".
ensalada siempre se ha considerado un alimento saludable, sin embargo el vendaje muchas personas utilizan para cubrir la lechuga no es muy saludable. selecciones cremosos a menudo contienen mucha grasa y ofrecen poco en el camino de los nutrientes. En su lugar, optar por la vinagreta. Mejor aún, utilizar el aceite de oliva y vinagre para que sea usted mismo. Agregando los arándanos y las nueces a su ensalada son una golosina saludable
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Es esencial para ingerir proteínas todos los días. Proteínas trabajan para construir y mantener sus músculos, piel, órganos y sangre. También ayudan a los procesos de las células y el metabolismo energético. Tu cuerpo se defiende de la enfermedad con la proteína. Las proteínas se encuentran en abundancia en alimentos como el pescado, aves de corral, productos lácteos y granos.
Usted necesita riboflavina en su dieta. La riboflavina es necesaria y utilizada por el cuerpo humano para liberar y utilizar las energías de las grasas, carbohidratos y proteínas. También ayuda a metabolizar diferentes nutrientes y transporta el hierro a aquellas partes del cuerpo que lo necesitan. Usted puede encontrar que la riboflavina en los productos lácteos, y también enriquecido y alimentos de grano entero.
Una forma de mejorar la nutrición en general, sin abandonar su menús existente es añadir un poco de algo saludable para sus recetas. Este método funciona muy bien con los niños y para los consumidores exigentes; también se puede colarse contenido nutritivo en su propia comida para ayudarle a comer sano. Un ejemplo sería la adición de leche en polvo a los productos de pan o batidos, o poner un poco de puré de judías blancas en galletas o pasteles. La mejor parte es que nadie se dará cuenta de que están comiendo de manera saludable!
Carne magra
Al elegir una dieta, asegúrese de que proporciona una nutrición adecuada, y asegúrese de comer alrededor de 8 oz de carne magra al día. Esto le ayudará a satisfacer sus necesidades de proteínas y hierro para el día. Cualquier buen corte de carne magra va a funcionar; es posible que desee considerar las ventajas de "juego" carnes como la carne de venado o del bisonte.
Cuando se sigue una dieta saludable, nunca se olvide de tomar el desayuno, ya que le proporciona la nutrición esencial. Un buen desayuno se reúne muchas de sus necesidades nutricionales diarias y, sobre todo, recupera su metabolismo en marcha y funcionando, listo para proporcionar un montón de energía durante el día.
Trate de comer más lento. Mucha gente, especialmente aquellos que están estresados y apresurado, prisa a través de sus comidas. Reducir la velocidad y tomar su tiempo cuando está comiendo en lugar de las carreras a través de su comida. Saborear cada bocado y permitir que la comida se asiente. Hacer esto le dirá que su cuerpo está lleno más rápido. También será mucho menos probable que coma en exceso.
La sustitución de carne molida de pavo en lugar de carne molida es una manera fácil de mejorar su dieta. Esto reducirá la cantidad de calorías y grasas saturadas. Utilice sólo la carne blanca siempre que sea posible, porque la carne oscura es muy similar a la carne de res molida. Asegúrese de que lo que está recibiendo es auténtica pechuga de pavo, ya que algunos paquetes de pavo molida se mezclan pechuga de pavo y carne de pavo oscura, lo que contradice en parte el propósito de la elección de pavo.
En lugar de utilizar la carne molida, intente utilizar carne de pavo molida pecho. Esto reduce calorías y también le ayuda a no comer grasas saturadas tanto. Sólo asegúrese de que usted está comprando pechuga de pavo molida, carne de pavo tan oscura es sólo ligeramente diferente de la carne de vacuno. Lea las etiquetas de las carnes que usted compra para asegurarse de que está recibiendo las carnes con la menor cantidad de grasa
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Los granos procesados se han vuelto más comunes que los granos enteros simplemente por su buen sabor. La harina blanca podría ser la única opción para algunas recetas. En general, sin embargo, los granos enteros tienen un sabor más satisfactoria más terroso y permiten que su cuerpo para digerir mejor los alimentos debido a la fibra.
La moderación de su plan de comidas puede ayudarle a sentirse bien durante el día. Comer en exceso puede crear un exceso de nutrientes en su cuerpo, lo que puede hacer que se sienta incómodo y el aumento de grasa innecesaria. Es posible que funcione para impedir las funciones de su cuerpo y en última instancia, perjudicar su salud en general.
Las personas tienden a preferir un tratamiento que los granos enteros, ya que tiene mejor sabor. Podría ser cierto que algunos productos de panadería funcionan mejor con harina blanca. Los granos enteros pueden ayudar a su sistema digestivo, y tienen un sabor general mejor que los granos que han sido sobre-fresado.
Cinetosis
Utilice el jengibre si se obtiene el mareo cuando viaje. El jengibre se puede comprar en forma de píldora para que sea más fácil para combatir el mareo por movimiento. Comenzando aproximadamente una hora antes de la punta, que debe consumir aproximadamente 1.000 miligramos de ella. Repita este aproximadamente cada tres horas. Esto le ayudará a sentirse mucho mejor y se mantiene alerta durante su viaje. dulces de jengibre y té también pueden ser útiles.
Usted debe utilizar la cantidad de calorías que usted ha asignado a sí mismo cada día para alimentar su cuerpo con buena comida. Comer 1.800 calorías de los frutos sanos, verduras y granos enteros te hará sentir mucho mejor que comer 1.800 calorías de la torta, helado, y donuts. La cantidad de alimentos que come es importante, pero también lo es el tipo de alimentos que consume.
¿Usted cree que tiene una mejor idea de lo que califica como una buena nutrición? ¿Has visto crecer su plan de nutrición mediante la aplicación de estos consejos? ¿Hay artículos en este plan que funcione para sus necesidades? ¿Su plan de dieta que aporte las cosas que necesitas a ella? De la lectura de este artículo, usted debe ahora tener la respuesta a todas estas preguntas.