Hay muchas cosas buenas que sucederán al dejar de fumar. Mantener estos trucos y consejos en mente para ayudar a dejar de fumar. Siga estos consejos para convertirse en un exitoso no fumador.
Encontrar un grupo de apoyo, si necesita asistencia adicional después de dejar de fumar. Hay mucha fuerza y confianza en un grupo de personas de ideas afines que todos avanzan hacia el mismo objetivo y se ocupan de los mismos desafíos. La gente como este le puede dar consejos importantes, ayuda, e incluso orientación. Puede encontrar grupos de apoyo en las iglesias locales, centros recreativos o colegios comunitarios.
Es importante acercarse a su viaje al centrarse en un solo día a la vez. Acabar con su hábito para siempre no es una cosa durante la noche; se trata de un proceso a largo plazo. No pensar en el futuro. Tome un día a la vez y que cada día se convierte en otra, sus esfuerzos para dejar de fumar se reunirán en un futuro libre de humo.
Dejar de fumar
Con el fin de hacer más tolerable para dejar de fumar, acaba de dar un paso a la vez. Tome un día a la vez al dejar de fumar. Haciendo metas más a corto hará que sea más fácil para que usted pueda hacer frente, tanto mental como físicamente. Los objetivos a largo plazo llegarán cuando haya parado por un tiempo y son más capaces de manejar la rutina diaria.
Vamos con su propio plan personalizado para dejar de fumar. Sentarse a crear una lista personalizada de su estilo de vida, es una gran manera de empezar. Cada uno tiene sus propias maneras de hacer las cosas. Es importante entender lo que funciona para usted y sus necesidades. La creación de esta lista personalizada hace precisamente eso.
Consulte a un profesional médico si necesita ayuda en sus intentos de dejar de fumar. Hay medicamentos disponibles para ayudar a dejar de fumar o para hacer el proceso más fácil. Su médico también le pondrá en contacto con grupos de apoyo y otros recursos que puede utilizar
.
Muchos informan de aumentar de peso durante o después del momento en que dejan de fumar, por lo que puede empezar a comer esas frutas y verduras ahora . Sólo puede disminuir el aumento de peso cuando se hace esto. Tu cuerpo será ansia por la comida cuando se deja de fumar y una dieta saludable le mantendrá centrado en un estilo de vida saludable
.
Cuando dejar de fumar, tomar cada día como viene. No piense en dejar de fumar para siempre; en lugar de centrarse en la actualidad. Una línea de tiempo corto puede ayudar a mantener el rumbo en lugar de preocuparse por lo que viene a continuación. A medida que vaya más allá, se puede empezar a alargar sus objetivos.
Dejar de fumar es un hábito bastante difícil, pero en relación con los factores desencadenantes de fumar le ayudará a cabo inmensamente. Considere actividades alternativas durante los momentos en que normalmente debería haber un cigarrillo. Distraerse con otra cosa en esos momentos.
Mientras que en el proceso de dejar de fumar, permítase una recompensa al llegar a ciertos hitos. Si usted puede ir para una semana completa sin fumar un solo cigarrillo, recompensarse con una nueva camisa o una entrada de cine. Cuando vaya todo un mes, ir a un restaurante de lujo que normalmente no vaya a. Después de eso, seguir haciendo la recompensa mejor hasta que esté en un punto donde el fumar ya no es un problema.
Mientras que el dejar de fumar, descansar tan a menudo como sea posible. No dormir lo suficiente puede llevar a veces a los antojos. Es posible que reciba la tentación de echar un humo ya que nadie es de alrededor de atraparte durante estas horas. Obtener una cantidad óptima de sueño cada noche para ayudar a controlar sus antojos.
Al dejar de fumar, empezar por cambiar las marcas. Ir con un cigarrillo que no tiene sabor muy bueno. Ahumarlos exactamente igual que fumó su marca favorita, para que pueda obtener la experiencia completa de su maldad. Esta es una manera eficaz de engranaje usted mismo para dejar de fumar por completo.
Disminución gradual su consumo de tabaco. Esto puede comenzar el proceso de dejar el hábito por completo. Esperar el tiempo que sea posible para tener su primer cigarrillo de la mañana. Otra alternativa es fumar sólo una parte de un cigarrillo cada sesión de fumar.
Cuando un cigarrillo antojo de, tratar de poner en práctica los retrasos. Dígase a sí mismo que esperar cinco o diez minutos cuando se siente la necesidad de fumar. Es posible que cuando cinco a diez minutos alrededor de los rollos, el impulso habrá pasado. Si todavía siente la necesidad, repetir el proceso! Dígase a sí mismo tendrá que esperar cinco a diez minutos antes de fumar.
Mira parar como una elección finita. De parada es donde tiene que comenzar. Dejar de fumar pavo frío-detener por completo y nunca recoger un cigarrillo de nuevo. Si bien este método puede parecer un poco difícil. Es realmente la mejor manera, en el largo plazo.
Al comenzar su viaje hacia un estilo de vida libre de humo, planificar una serie de recompensas como llegar a ciertos hitos. Tenga en cuenta algunas cosas que se dejará tienen cuando se ha dejado de fumar durante un mes, una semana o un día. Ponga la lista en el teléfono o en su refrigerador para que se le recuerda de los premios todos los días. Cuando se siente débil, lo utilizan para mantener el rumbo.
Cuando se trata de dejar de fumar, se debe evitar los factores desencadenantes particulares que hacen fumar. Por ejemplo, si te ha gustado fumar en el coche, o cuando estaba leyendo un libro, entonces usted necesita para cambiar su comportamiento al hacer esas cosas, a fin de no pensar acerca de fumar de forma automática. Es necesario encontrar otras cosas en que pensar o hacer, para tomar su mente de fumar en esos momentos.
Plan de por delante de cómo van a manejar los eventos estresantes que puedan surgir. Muchos fumadores responden al estrés encendiendo otro cigarrillo. Tienen algunas buenas alternativas dispuestos de manera que se puede evitar la tentación de encender un cigarrillo. Tener varias ideas para caer de nuevo en el caso de que el primero no ayuda lo suficiente es un plan aún mejor.
Usted sabe que los beneficios de no fumar. A veces, sabiendo esto, sin embargo, no le ayuda a mantener la motivación para dejar de fumar. Si esto sucede, utilice la punta que acaba de leer para ayudarle a mantenerse en el camino correcto. Aplicar todos ellos que son apropiadas para su situación para mantener su motivación y vencieron a los antojos intensos. Y pronto podrá disfrutar de las muchas ventajas que conlleva ser un no fumador!
La primera vez que deje de fumar, planificar diversos hitos basados en el tiempo para el que se va a premiar. Por ejemplo, si vas una semana entera sin fumar, ir al cine. Cuando usted lo hace todo un mes sin fumar, comer en un restaurante que realmente disfrute. Después de esto, poco a poco aumentar su recompensa hasta el punto de que se ha alcanzado usted no piensa acerca de fumar más.