La investigación ha demostrado que la nicotina es perjudicial para su salud. Aún así, los fumadores tienen dificultades para dejar de fumar. Si usted mismo ha tenido problemas para dejar de fumar, entonces este artículo puede ayudar. Aplicar estos consejos para que pueda obtener en el camino a dejar de fumar
.
Cuando usted decide dejar de fumar de una vez por todas, hacer una lista llena de consejos útiles y estrategias para dejar de fumar. Sentarse y escribir las maneras de dejar puede inculcar una actitud optimista y motivación para su viaje. Cada uno tiene sus propias maneras de hacer las cosas. Identificar las estrategias que funcionen para usted. Al crear una lista, puede mejorar sus posibilidades de éxito en general.
Cuando se trata de dejar de fumar, no hacer las cosas aún más difícil de lo que ya son. No vuelvas a tratar de fumar de golpe. Hay una muy alta probabilidad de que se vuelva a fumar si lo hace. La nicotina es una sustancia extremadamente adictivo, por lo que los medicamentos, parches o terapia pueden ser necesarios. Estas cosas van a reducir la severidad de sus síntomas iniciales de abstinencia, por lo que es más fácil para que deje de fumar.
Cuando deja de fumar, usted necesitará una forma saludable de lidiar con el estrés asociado con la abstinencia de la nicotina. Trate de encontrar nuevos intereses, como el ejercicio, un pasatiempo interesante, o incluso un masaje. Trate de programar estas actividades durante por lo general tiene antojos graves para un cigarrillo. Cuando se tiene el tiempo de inactividad, distraerse con los amigos, libros y juegos, por lo que no piensa en fumar.
seres queridos
Una vez que ha decidido dejar de fumar, encontrar una grupo de apoyo. Puede ser útil para que usted pueda hablar a personas que saben lo que está pasando, que también pueden identificarse con la tensión física y emocional que puede estar experimentando. Otros ex fumadores se pueden apoyar en su intento de dejar de fumar, y pueden sugerir técnicas para intentar que trabajaban para ellos. Puede comprobar su iglesia local, centro de recreación, o incluso la universidad de la comunidad para encontrar a estos grupos de apoyo.
Dejar de fumar ahora, no sólo para sí mismo, sino para cualquier seres queridos que tiene. Su familia está expuesta al riesgo de problemas de salud debido a su humo de segunda mano. Al reducir el humo que se genera con los cigarrillos, se reduce la cantidad de humo de segunda mano que ha expuesto a sus seres queridos a. Al dejar de fumar, usted no sólo protegerse a sí mismo, pero también puede proteger a sus seres queridos
.
Tener una actitud positiva y un montón de motivación puede afectar directamente a lo fácil que es para que deje de fumar. Imagínese cómo su vida va a mejorar después de haber dejar de fumar. Sepa que su respiración sea más fresco, los dientes van a aparecer más limpio y su hogar olerán mejor. Aceptando que el tabaquismo tiene efectos negativos para la salud pueden ser un susto para algunos, pero centrándose en los aspectos positivos pueden ser muy motivador, también.
Informe a sus familiares que está dejando de fumar, de modo que puedan brindar apoyo. Diles que su apoyo será fundamental para ayudar a cumplir con su programa. Pedirles que no sea crítico. Dígales que es probable que sea irracional y en un estado de ánimo depresivo en primer lugar. Es necesario el apoyo de los demás durante este proceso
.
Usted consigue mejor en dejar de fumar cada vez que lo hace. La mayoría de los ex fumadores que conoces, probablemente, no encontraron el éxito de su primera vez. Dejar de fumar, y tienen la mentalidad de que hará una parada para el mayor tiempo posible. Si no pasan la primera vez, establecer una segunda fecha de dejar de fumar inmediatamente. Trate de dejar de fumar y recuerda que debes tratar más cada vez, a medida que aprende a lo largo del camino. En algún momento, va a ser tan hábil en dejar que se convierta en permanente
.
Psicológicamente entrenarse para manejar cualquier tipo de situación de estrés que podría suceder. La mayoría de las personas que fuman se iluminará cuando están estresados. Cuando usted tiene un plan concreto, es mucho más fácil evitar fumar. Prepárese con múltiples estrategias, para que estés preparado si el primero no funciona.
Se necesita el compromiso de conseguir a través del proceso de dejar de fumar, lo que significa que necesita para tomar la decisión de hacerlo. La mayoría de las personas fracasan porque se dan por vencidos o mantenerse en un proceso de pensamiento negativo. Su compromiso para dejar de fumar debe ser demostrada por todas estas razones que tiene para dejar de fumar, para empezar.
Piense en los lugares donde se utilizan regularmente para tener un cigarrillo, y luego evitarlos. Cambiar su rutina le ayudará a controlar los deseos de fumar si asocia con cosas como un cigarrillo en la parada del autobús o con tus amigos en un bar. Conmutación un poco las cosas, tales como mantenerse alejado de bares, hará que sea más fácil evitar ceder a sus antojos.
Para ayudar con el factor de motivación para dejar de fumar, recuerde siempre su familia y los que serían afectada de modo considerable si su salud se redujo sustancialmente debido a este hábito muy peligroso. Uno de cada cinco muertes de estadounidenses está relacionado con fumar, de alguna manera, de acuerdo con muchas de las estadísticas. No deje ser una estadística.
Cuando se trata de dejar de fumar, recompensarse por cada hito que se pasa. Por ejemplo, después de una semana sin fumar, disfrutar de una película. Una vez que usted ha estado libre de humo durante un mes, ir a un buen restaurante, uno que es especial para ti. Y cuando cumpla con los hitos futuros, es posible que desee o bien aumentar sus recompensas o simplemente eliminar.
La aplicación de varios de los consejos anteriores puede ayudar a progresar rápidamente con su objetivo de dejar de fumar. Dígase a sí mismo que está lo suficientemente fuerte como para dejar de fumar, y que se lo merece. Date permiso para vivir sin la adicción de fumar. También se sorprenderá de la diferencia en su resistencia física y su bienestar psicológico.