ronquido ocasional pasa a casi todo el mundo, sin embargo, algunas personas son más propensas a los ronquidos frecuentes que otros. Si cree que usted ronca demasiado y desea detener, trata de leer este artículo.
Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo usted ronca. Por ejemplo, ciertas condiciones médicas causan el ronquido, y si usted no recibir un tratamiento, el ronquido no hay nada mejor. Se puede empeorar, en realidad.
El fumar puede aumentar los ronquidos, ya que puede aumentar la inflamación de la garganta y las vías respiratorias. Fumar hace que los tejidos que se encuentran en la garganta a irritarse, provocando que su garganta se hinche. Hinchazón de la garganta es un contribuyente principal a las razones por las que se produce el ronquido.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. Mientras que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, puede contribuir, como la grasa en el cuello puede aumentar la presión en su garganta. Si usted nota que su ronquido se vuelve peor cuando se gana unas pocas libras, perdiendo el exceso de peso, probablemente le ayudará.
Usted debe abstenerse de usar drogas ilegales. Muchas drogas, legales y de otro tipo, aumentan la probabilidad de roncar. Marihuana y drogas similares a relajarse. Los analgésicos y otras drogas de la calle también hacen esto. Usted puede encontrar esta relajación agradable, pero una vez dormido, el ronquido se iniciará.
"cara de pescado" puede sonar tonto, pero podría ayudarle a dejar de roncar. El fortalecimiento de los músculos de la cara y la garganta es eficaz para reducir los ronquidos. Chupar sus mejillas y fruncir la boca. A continuación, mover los labios al igual que lo haría un pez. Se recomienda hacer esto varias veces al día.
Pruebe la elevación de su cabeza en la noche mientras duerme, para ver si se reduce el ronquido. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. Esto pone su cabeza en un ángulo más natural, que mantiene el aire que fluye a través de los conductos nasales y reduce los ronquidos.
extra de grasa
Asegúrese de que está hidratado bien para ayudar a prevenir los ronquidos también. Cuando hay una falta de agua, las secreciones nasales se hacen más densos y tienen más probabilidades de aumentar la obstrucción de sus vías respiratorias. Para evitar los ronquidos, mantenerse hidratado por beber ocho vasos de agua cada día.
Las personas obesas son mucho más propensos a roncar, especialmente si tienen mucha grasa extra alrededor de su cuello. El ronquido es peor debido al exceso de grasa alrededor de sus tráqueas. Si usted tiene sobrepeso, considere la pérdida de peso. No sólo le hará sentirse y verse mejor, que le ayudará a dormir mejor también.
Para dejar de roncar, trate de conseguir una almohada más firme. almohadas más suaves pueden causar que los músculos de la garganta para relajarse y restringir sus vías respiratorias. Usted ronca debido a que sus vías respiratorias se obstruyen algo. Una almohada que es firme, sin embargo, puede ayudar en la apertura de los canales de aire.
alejarse de las drogas que son ilegales. Ellos pueden tener un gran impacto en si o no usted ronca. Muchas drogas ilegales son depresores que relajan los músculos incluidos los del cuello. Por supuesto, los analgésicos proporcionan este efecto también. Durante sus horas de vigilia, esta sensación de relajación puede ser muy deseable. Sin embargo, en última instancia, va a pagar por ello por tener problemas de ronquidos.
Puede ser difícil de creer, pero cantando en voz alta puede ayudar a disminuir los incidentes de ronquidos. Un médico sugiere cantar para el tratamiento de los ronquidos debido a la forma de canto ayuda a fortalecer los músculos de la garganta y el paladar blando. Mayor tono muscular a continuación puede ayudar a mantener abiertos los conductos durante el sueño, facilitando el descanso más fácil.
Comer una cuchara o dos de miel antes de acostarse. Para algunas personas, comer una pequeña cantidad de miel antes de acostarse puede disminuir los ronquidos. Esto no debería ser una sorpresa si realmente piensa acerca de los muchos usos de la miel para el tratamiento de diversas dolencias.
Mantenga la cabeza elevada cuando está dormido, para reducir los ronquidos. Utilice una gruesa, una almohada de apoyo. El uso de múltiples almohadas también pueden trabajar. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos
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Si usted sufre de ronquidos, sus alergias pueden ser la causa de la misma. Las alergias que no reciben tratamiento pueden hacer que los conductos nasales se hinchan y hacer que se respira únicamente a través de la boca. Esto usualmente causa el ronquido. Trate de tomar un medicamento de venta libre para la alergia alergias leves y consulte a su médico para los más graves.
La pérdida de peso puede ayudar a reducir o eliminar los ronquidos. El exceso de peso se acumula en todas las áreas del cuerpo, y el área del cuello no es una excepción. Es a partir de la presión de este peso que sus vías respiratorias se obstruyen, lo que da lugar a ronquidos.
Muchos medicamentos recetados pueden causar los ronquidos, discutir si esto está ocurriendo a usted con su médico. Este efecto un lado común a una gran cantidad de medicamentos. Los antihistamínicos, relajantes musculares, pastillas para dormir y los analgésicos pueden relajarse fácilmente músculos de la garganta, y causar ronquidos. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Visitar al dentista podría estar en orden si se quiere reducir el ronquido. Se le puede hacer un protector bucal a partir de un molde a medida de su propia boca. Póngase el protector bucal antes de ir a la cama. Que se tire de la mandíbula ligeramente hacia adelante para que los tejidos de la garganta no pueden colapsar mientras estás dormido. Esto le impedirá roncar.
Si desea una forma rápida, eficaz para disminuir los ronquidos, dormir en el lado izquierdo de su cuerpo. Los ronquidos pueden causar a su pareja a perder el sueño y ser menos refrescado y feliz por las mañanas. Aunque no se ha demostrado científicamente que duermen de lado izquierdo roncan menos, que ha ayudado a muchas parejas consiguen una buena noche de descanso. Sin embargo, cierta evidencia sugiere que esta posición ayuda a que las vías se abran, lo que reduce los ronquidos.
Si desea dejar de roncar, es necesario evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Evitar los antihistamínicos, tranquilizantes y otras pastillas para dormir antes de acostarse. Estas cosas hacen que los músculos se relajen, y limitará su capacidad para tomar aire, que causa el ronquido.
A medida que usted debe entender en este punto, el ronquido es un hábito controlable y pueden ser abordados durante toda la noche. Tratar de poner en práctica algunas de las cosas que ha aprendido en este artículo y probar las diferentes técnicas para ver si pueden ayudar a sus problemas específicos.