Conocer la existencia de las cosas que pueden desencadenar un ataque de pánico puede ser crucial. Una vez que tenga una mejor comprensión de las causas de sus ataques, es posible que usted puede tomar medidas para evitarlos. En el siguiente artículo, usted aprenderá acerca de ciertas cosas que pueden desencadenar un ataque de pánico. Hoy es el principio del fin de sus días de ataque de pánico.
Cuando en medio de un ataque de pánico, parar y hablar a sí mismo de forma racional sobre lo que tienen miedo acerca. ¿Hay alguien ahí fuera realmente tratando de hacer daño? Dado que en la mayoría de los casos, responderá de forma negativa, simplemente debe calmarse y permitir que la ansiedad que se derriten.
Un excelente método de conseguir más de un ataque de pánico de forma rápida es tomar el control de sus acciones cuando una ataque se produce. La lucha contra sus miedos y no dejar que se apodere de ti es la mejor manera de conquistar la situación espantosa.
Cuando usted se da cuenta de que usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo inmediatamente, sentarse, y sólo tratar de concentrarse en su respiración. Inhale lentamente a una cuenta de cinco. Mira como su estómago se eleva. Ahora exhale lentamente por la boca, también a una cuenta de cinco. Contar el número total de respiraciones. A las 10, usted debe sentirse más tranquilo y más relajado.
ataques de pánico
Un paso fundamental para detener el ataque de pánico es darse cuenta de lo que está respirando y lo que está haciendo para usted. Si su respiración es rápida, puede ejercer el control sobre el ataque a través de frenarla. Asegúrese de controlar su respiración, ya que esto ayudará a que el extremo de ataque antes. Tomando respiraciones profundas es la mejor manera de hacerse con el control.
Los psiquiatras están capacitados para entender y tratar los trastornos de ansiedad responsables de los ataques de pánico. Si no puede hablar con uno, encontrar a un amigo que lo escuche. Un consejero llegar a la raíz de lo que desencadena sus ataques de pánico y sugerir métodos eficaces de tratar con ellos.
Si se programa el tiempo, incluso para las tareas más simples, es posible recuperar el tiempo perdido. Considere cuánto tiempo se tarda en incluso cepillarse los dientes o tomar una ducha. Para una programación exacta, el tiempo mismo en cada tarea y planificar en consecuencia. Esto le permite visualizar su día y adjudicar por absolutamente todo antes de hacerlo
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Puede ser mucho más fácil de manejar sus ataques de pánico si los discuta con un consejero o terapeuta. El trabajo de esta persona es para ayudarle a hacer frente a los problemas. El solo hecho de la constatación de que una persona es reconfortante que puede hacer que se sienta mejor y disminuir sus ataques de pánico.
Usted puede tratar de trabajar a ti mismo de un ataque de pánico. A pesar de que es fácil de olvidar, los sentimientos y los pensamientos provocados por un ataque de pánico no controla lo que puede y no puede hacer. Trate de hacer lo contrario de lo que los sentimientos negativos están empujando a que lo haga. El curso de acción correcto para que usted pueda superar estos ataques y recuperar el control es entender lo que usted está experimentando actual, pero la elección de no actuar sobre ella.
Enfoque el exceso de energía de su próximo ataque de pánico en un productivo tareas, como la limpieza de su coche. Esto le permitirá liberar la energía acumulada, y sus esfuerzos de organización pueden desviar los ataques futuros.
solicitar la ayuda de otras personas que entienden su condición. Sus problemas no parecerá tan malo si tiene personas a las que puede acudir en busca de ayuda y apoyo. No Esto es lo que usted tiene los amigos?
ataques de pánico
La honestidad acerca de sus emociones es la mejor política para defenderse de los ataques de pánico. Los ataques de pánico pueden tender a la huelga cuando las emociones se vuelven demasiado abrumador para ellos para hacer frente a. A veces es útil hablar con alguien acerca de estos sentimientos cuando empiezan a surgir; Esto puede disminuir la posible ansiedad en una situación.
Cuando se empieza a sentir pánico, distraer la atención de inmediato a sí mismo. Por ejemplo, usted podría cantar una de sus canciones favoritas, jugar un juego en su teléfono celular o estudiar sus cordones de los zapatos. Encontrar una manera de pensar en otra cosa que no sea la sensación de pánico. Hacer estas cosas puede ayudar a prevenir un ataque de pánico completo, y le ayudará a recuperarse más rápidamente.
Saber cuando hay ataques de pánico en los próximos conociendo los sentimientos asociados a ella. Mantenerse enfocado en sus pensamientos antes de que ocurra un ataque. A veces escribirlos puede ayudar. Revisar sus escritos sobre una base semanal, y tratar de buscar los desencadenantes específicos que causaron los ataques. Esto puede ayudar a evitar los factores desencadenantes en el futuro.
Una clave para la gestión de sus ataques de pánico es saber cuáles son sus causas. Después de leer este artículo, usted debe tener una comprensión más clara de diversos factores desencadenantes de ataques de pánico. Con este conocimiento, usted puede comenzar a vivir una vida más plena y más feliz que nunca
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Cuando usted tiene un ataque de pánico se puede parar, sentarse, y empezar a respirar. Respirar por la nariz haciendo que su subida torso, y tratar de contar lentamente hasta cinco cuando respira hacia adentro y luego otra vez cuando respira hacia afuera. Repita este ejercicio de respiración diez veces y usted debe comenzar a sentirse mejor.