en situación de crisis de angustia indica que puede que tenga que aprender a lidiar mejor con su ansiedad, no es que algo anda mal. Con tantas diferentes fuerzas estresantes que compiten por su tiempo y atención en estos días, no es de extrañar que más personas no se encuentran en estado de pánico total. La información que sigue le dará buenos consejos para ayudarle a lidiar con ellos.
Si usted es alguien que sufre de ataques de pánico, asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño cada noche. Cuando usted está sobreviviendo con pocas horas de sueño, la probabilidad de tener un ataque de pánico se incrementará. También reducirá su capacidad de hacer frente a los ataques, y para pensar con claridad. Trate de dormir 8 horas por noche
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Ser capaz de obtener el control sobre sus emociones cuando se está produciendo un ataque de ansiedad es la mejor manera de poner fin a la misma rapidez. Usted debe luchar contra el miedo, ya que es una gran manera de luchar contra ella.
Encontrar un buen terapeuta puede hacer maravillas en sus ataques de pánico. Compruebe los sitios de revisión de consumidores para ver lo que los profesionales son altamente recomendables.
Solicitar la ayuda de otras personas que entienden su condición. Es útil tener otros alrededor que pueden ayudarle a apoyar a través de sus problemas y cualquier problema que está teniendo. Después de todo, que se puede esperar a sus amigos a hacer lo mismo para usted.
Puede recordar ningún caso en que su ataque de pánico no terminó? Usted realmente tiene control sobre su cuerpo y mente!
A medida que usted está comenzando a experimentar el ataque de pánico, reflexionar acerca de si efectivamente hay algo que temer dentro de su entorno inmediato. ¿Alguien está en realidad tratando de hacer que el daño? Probablemente, la respuesta es no. Simplemente relajarse y dejar de lado el miedo.
Aprenda maneras de distraer su atención cuando se siente que un ataque de pánico en inminente. Poner su mente en cualquier tarea o distracción, tales como recitar una canción de cuna, tratando de nombrar a todos los estados de los EE.UU. por orden alfabético, o tarareando su canción favorita. Utilizar cualquier medio posible para distraer su atención del pánico que se aproxima. De preparar su mente puede disminuir la gravedad de o prevenir un ataque.
Cuando estás luchando contra los ataques de pánico, la primera cosa que quiere hacer es hacer una lista de todo lo que sucede cuando usted tiene uno. Se puede aplicar con mayor eficacia las habilidades y técnicas para evitar o controlar sus ataques de pánico si se sabe cuando un ataque de pánico se desencadena en su cuerpo. Esto ayudará enormemente
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Cuando usted se da cuenta de que usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo inmediatamente, sentarse, y sólo tratar de concentrarse en su respiración. Inhale lentamente a una cuenta de cinco. Mira como su estómago se eleva. Ahora exhale lentamente por la boca, también a una cuenta de cinco. Trate de hacer esto diez veces y usted debe comenzar a sentirse mejor.
Si usted detecta la aparición de un ataque de pánico, tratar de aceptar que en lugar de luchar contra ella. Usted debe concentrarse en el hecho de que ya conoce los sentimientos pasarán, en lugar de en los sentimientos que están teniendo. Conscientemente tratando de combatir los síntomas en realidad puede hacer que empeoren, mientras que sólo ir con la corriente puede hacer que desaparezcan más rápidamente
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Cuando usted se siente un ataque de pánico de partida, lo mejor es no luchar contra ella. Además, no pensar en las emociones que está sintiendo. En su lugar, pensar en cómo esos sentimientos pronto van a pasar. No luchar contra un ataque de pánico. Que venga a ti con tanta calma como sea posible y que va a desaparecer rápidamente.
Cuando un ataque de pánico está ocurriendo a usted, se centran en las cosas que de verdad se puede decir que están pasando. Usted tiene que decirse a sí mismo que nada malo va a suceder; que su sistema nervioso se ve un poco sobre-estimulado por ahora. Si se puede lograr esto, usted conseguirá ser capaz de obtener a través del ataque con mayor rapidez. Los ataques de pánico son aterradoras, y es natural que alarmarse. Sin embargo, al considerar un ataque como un acontecimiento fisiológico inofensivo, que le roban gran parte de su poder psicológico sobre ti, lo que reduce el pánico que está alimentando.
Asegúrese siempre de monitorear lo ansioso que está sintiendo. Si se mantiene un ojo en sus niveles de estrés y ansiedad va a ser capaz de decir cuándo debe tomar un descanso, relajarse y pensar pensamientos felices. Ser cuidadoso en sus estados emocionales, aumentará su conciencia y la capacidad de controlar sus patrones de pensamiento estresantes. La posesión de una mayor conciencia puede reducir la intensidad de los ataques de pánico
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Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, utilizar pensamientos positivos y estados mentales de conseguirse a través de él. Recuerda que esto es sólo temporal. Dígase a sí mismo para mantener la calma y no perder el control.
Durante un ataque, enfocar sus pensamientos en tomar en el aire y dejar que se fuera en exhalaciones profundas y controlados. Es normal para inhalar respiraciones cortas y rápidas durante el ataque. Lo importante es seguir cada inhalación con una exhalación lenta y controlada.
Entienda que usted no es una persona débil o defectuoso sólo porque usted va a través de ataques de pánico. El hecho de que puedan resistir ellos, en realidad muestra que son muy fuertes! Se pueden utilizar los consejos de este artículo para ayudar a hacer frente a sus ataques. De hecho, es posible que pueda librar su vida de ellos.
Haga un horario de todo lo que haces todos los días, incluyendo incluso las tareas más simples, como hacer el café y el riego de sus plantas de interior. Obtener un temporizador y lo utilizan para ver cuánto tiempo toman sus tareas para que pueda programar de manera adecuada. Usted puede esperar lo que sucederá y se sienten más preparados.