Si duerme en la habitación con otra persona, el ronquido puede mantenerlos despiertos y avergonzarte. Aún más importante, cuando alguien ronca, esto suele ser una señal de un problema de salud más grave. Si usted está buscando razones de por qué usted ronca, y cómo eliminar los ronquidos para el bien, entonces has venido al lugar correcto.
El fumar puede aumentar los ronquidos, ya que puede aumentar la inflamación de la garganta y las vías respiratorias. Al fumar, los tejidos de la garganta hacia la parte posterior pueden irritarse. Cuando esto ocurre, puede causar hinchazón en la garganta. La hinchazón en la garganta es la causa de sus ronquidos.
El canto puede ayudar a los ronquidos cura. Canto utiliza músculos de la garganta y ayuda a fortalecer con el tiempo. Cuando tiene fuertes músculos de la garganta, se reducen las posibilidades de que los ronquidos. Reproducción de un viento o instrumento de lengüeta también puede fortalecer los músculos de la garganta.
Mantener su peso bajo control es un factor importante para evitar los ronquidos. A pesar de que el exceso de peso no necesariamente causa a roncar más, la grasa extra alrededor de su cuello puede ejercer una presión adicional sobre las vías respiratorias, lo que causa el ronquido. Si usted empieza a roncar con más frecuencia o más severamente después de ganar algo de peso, usted tiene una razón más para trabajar fuera de esas exceso de libras.
músculos de la garganta
Puede reducir los ronquidos haciendo pescados divertidos " caras". Suena divertido, pero hacer estas caras fortalecerá la garganta y los músculos faciales. Para hacer una cara de pescado, cerrar la boca y hacia adentro de las mejillas. Mover los labios como un pez. Trate de hacer esto un par de veces al día, sólo toma unos segundos.
Puede parecer ridículo, pero el canto podría curar los ronquidos. El canto implica el uso de los músculos de la garganta. Por lo tanto, cuanto más se cantan más fuertes se vuelven. Al aumentar la fuerza de los músculos de la garganta, se reducirá la aparición de ronquidos. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta
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Si usted está activo y hacer ejercicio regularmente, esto le ayudará a dejar de roncar. El ejercicio ayuda a mantener su respiración estable, evitando los ronquidos. El ejercicio puede ser grande para mantener su sistema respiratorio funcione bien y que también mantiene el estrés bajo control. El estrés puede cambiar su respiración y causar que ronca.
Nunca use drogas ilegales. Las drogas ilícitas pueden ser un importante contribuyente a su problema de los ronquidos. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. Los analgésicos también lo hacen. Mientras se está despierto, la sensación de estar relajado puede ser atractiva, pero una vez que la deriva, seguramente roncar.
El cambio de su almohada existente por uno nuevo, uno más firme puede ayudar a dejar de roncar. Una almohada suave permite que la cabeza caiga en una posición que hace que su garganta se colapse. Va a comenzar el ronquido, ya que es difícil que el aire para pasar. Por lo tanto, el uso de una almohada firme es necesaria para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.
Puede disminuir el ronquido al dejar de fumar. Si carecen de la fuerza de voluntad para patear el hábito, usted debe por lo menos no fumar unas horas antes de su hora de acostarse. El tabaquismo causa la inflamación y la hinchazón en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. vías respiratorias estrechas crear más ronquidos; Por lo tanto, mediante la eliminación de fumar que no roncar.
Visita con su médico acerca de los medicamentos recetados que podrían conducir a roncar. Algunos medicamentos recetados pueden hacer que usted ronca. Los medicamentos que relajan los músculos, o constriñen las vías respiratorias, pueden causar ronquidos. Esto dará lugar a roncar.
Si los ronquidos que le está molestando, se analizaron las soluciones over-the-counter ronquidos con su farmacéutico. Hay varias recetas, pero los medicamentos de venta libre pueden trabajar y ahorrar dinero también. Estos medicamentos actúan para contrarrestar la inflamación, y otras causas de las vías aéreas restringidas.
La pérdida de peso a menudo conduce a una reducción de los ronquidos. Si usted tiene exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, esto hará que una mayor cantidad de presión directamente en las vías respiratorias. Esto puede causar una ligera colapso de las vías respiratorias durante la mitad de su sueño. El ronquido puede ser mejorado si se pierde incluso un par de libras.
Consulte a su farmacéutico acerca de los medicamentos anti-ronquidos que están disponibles over-the-counter. remedios que roncan OTC son en general bastante barato, y es posible que sólo dio con uno que funcione para usted. Si no es así, puede consultar a su médico para una prescripción remedio; sin embargo, que pueden ser más caros. Estos tipos de medicamentos actúan reduciendo la inflamación, así como otros factores que pueden hacer que sus vías aéreas estrechas.
Tenga un humidificador en su dormitorio durante la noche. Humidificadores añadir humedad al aire en su dormitorio. Al inhalar el vapor, que será hidratante, no sólo los conductos nasales, la garganta, pero también. Esto puede resultar en una disminución de sus ronquidos.
Ahora debería entender más lo que las razones detrás de sus ronquidos son. La información que se incluye en este artículo puede ayudarle a encontrar consejos sólidos para la eliminación de algunos de los culpables más comunes de los ronquidos. Si le preocupa que el ronquido es causado por un problema que puede ser grave, busque el consejo de un médico.
Usted puede hacer algunos ejercicios para reducir el ronquido mediante la colocación de la lengua detrás de los dientes. Mover la lengua hacia atrás hacia su garganta, y luego empujarla hacia adelante hasta que llega a la parte posterior de los dientes. Repita este ciclo de mover su lengua hacia adelante y hacia atrás durante varios minutos. Se puede practicar manteniendo los pasillos abiertos para que sus ronquidos se reduce, ya que es más fácil para el aire para llegar a los pulmones.