Muchas personas no se sienten cómodos hablando de problemas de ronquidos con los demás. Esto puede dar lugar a dificultades en la búsqueda de soluciones a sus hábitos de ronquido. Este artículo proporciona un montón de información para ayudarle a deshacerse de los ronquidos; tomar la información que está a punto de aprender para finalmente obtener una buena noche de sueño.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. El peso corporal no siempre puede exacerbar los ronquidos; Sin embargo, si hay exceso de grasa en el área del cuello, sus vías respiratorias podría ser constreñido y esto da lugar a ronquidos. Si tiene sobrepeso y ronca, es posible que desee perder algo de peso.
Puede parecer ridículo, pero el canto pueden curar los ronquidos. canto constante utiliza y fortalece los músculos de la garganta. Los fuertes músculos de la garganta, menos probabilidades tendrá de roncar. instrumentos musicales de viento, como la trompeta o clarinete, también puede hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
Puede ser útil hacer "caras de pescado" para eliminar los ronquidos. Suena divertido, pero hacer estas caras fortalecerá la garganta y los músculos faciales. Mantenga la boca cerrada mientras se inhala para empujar sus mejillas. Mueve los labios para formar la típica "cara" asociado con el pescado. Esto debe hacerse varias veces al día.
fosas nasales
Asegúrese de que los conductos nasales se mantienen abiertas para que el ronquido puede ser evitado. Tener una nariz que este sucio o constreñido puede contribuir a los ronquidos. Si usted está sufriendo de un resfriado, trate de usar un masaje de vapor, humidificador o una olla Neti para despejar la obstrucción en la nariz. Las tiras nasales son otra buena opción. Estos levantar la nariz abierta y dejar que entre más aire.
Usted quiere asegurarse de que sus fosas nasales permanecen abiertas si desea que los ronquidos de detener. narices obstruidas o constreñido pueden causar ronquidos. Utilizar duchas de vapor, humidificadores, ollas neti o frotación de vapor para limpiar su nariz. Una alternativa a estos tratamientos es el uso de tiras nasales. Estas tiras se abren los conductos nasales que permiten un mejor flujo de aire.
Es importante consultar con su médico, de inmediato, si se empieza a roncar con más frecuencia o más ampliamente durante el embarazo. A menudo, las mujeres pueden desarrollar hábitos de ronquido durante el transcurso de su embarazo. Esto es debido al exceso de presión en el sistema respiratorio. Sin embargo, usted debe tomar tiempo para probar y asegurar el ronquido no es perjudicial para su embarazo. Programar una visita con su médico para asegurarse de que este problema no se aplica a usted y su bebé.
Si está embarazada, y se encuentra a roncar, consulte a su médico tan pronto como sea posible. Las mujeres embarazadas tienden a roncar debido a la presión extra, pero hay que saber que el ronquido no está afectando el oxígeno que el bebé está recibiendo. Visite a su médico para un diagnóstico adecuado.
Las drogas ilegales
Las drogas ilegales no deben ser utilizados. el uso de drogas ilegales puede ser un factor significativo en las causas de su problema de los ronquidos. Marihuana y drogas similares a relajarse. Claramente, las drogas de la calle que funcionan como analgésicos que pueden afectar de esta manera, también. Esta relajación que proporcionan las drogas ilegales podrían sentirse bien antes de ir a dormir, pero una vez que llegue a dormir, ese mismo efecto causarán a roncar.
Beba mucha agua para ayudar a dejar de roncar. La deshidratación hace que las secreciones nasales se vuelva más grueso y para obstruir las vías que hace que ronca. Apunta a 10 o más tazas de agua u otras bebidas sin cafeína cada día, para reducir la probabilidad de que va a roncar.
Trate de elevar su cabeza en la noche mientras duerme, para ver si se reduce el ronquido . Poner su cabeza sobre una almohada grande y grueso. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. El más erguida su cabeza se encuentra, más abrir las vías respiratorias se mantendrá.
Si usted tiene la congestión debido a alergias u otros problemas similares, usted será más propenso a roncar mientras duerme. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Si está congestionada, trate de tomar la medicación antes de acostarse para ayudar a descongestionar las vías respiratorias y ayuda a dormir mejor.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. Cuando congestionado, las vías respiratorias y los conductos nasales se congestionan, esto puede resultar en aire que está siendo bloqueado y que terminan los ronquidos. Una solución es tomar un descongestionante antes de ir a la cama con el fin de conseguir un poco de sueño reparador durante la noche.
Como se vio desde el principio, muchas personas no discuten sus ronquidos. Lo más importante que puede hacer para luchar contra su condición de ronquido es poner la información que recibió de este artículo a utilizar. Como con cualquier condición, la investigación más que hacer, lo más probable es que se encuentra el éxito.