Tener una vida saludable implica una nutrición adecuada. Estar sano es lo que todos deseamos, pero lo que hay que hacer para estar saludable? Ser saludable es más fácil de lo que piensa. Siga estos consejos para una vida más feliz y saludable.
intercambie sus productos de harina blanca para los productos hechos con granos enteros. Los alimentos integrales tienen un mayor contenido de fibra y proteína, que los productos que se procesan más y blanqueado. Los granos enteros alimentos se mantendrá mucho más completa y ayudarán a reducir el colesterol. Analiza los ingredientes que figuran en la etiqueta y asegúrese de que "grano entero" aparece prominentemente. "
Comer una multivitamina diaria para complementar su nutrición. Esto tiene sentido, ya que a pesar de que es mejor para extraer los nutrientes de las fuentes de alimentos, tener copia de seguridad de una píldora mantiene en el camino si por alguna razón su dieta no es lo que debería ser en un día determinado.
La riboflavina es necesarios para una dieta saludable. La riboflavina es necesaria para liberar la energía de los carbohidratos, grasas y proteínas que el cuerpo necesita. Regula el metabolismo y ayuda al cuerpo a distribuir el hierro, también. La riboflavina se encuentra comúnmente en alimentos como productos lácteos o granos.
Si usted está en el camino mucho, es importante llevar siempre algunos bocadillos saludables y una barra de comida o dos. Usted puede haber notado que puede ser difícil de conseguir comidas regulares en un aeropuerto. Con mayor seguridad por lo general hay poco tiempo para comer, y los vuelos ya no sirven comida. Asegúrese de llevar un par de barras para abrazarte hasta que pueda comer una comida normal de nuevo.
Tómese su tiempo y comer lentamente. Es común a correr a través de las comidas cuando se está tan ocupado. En lugar de comer sus comidas muy rápido, tomar algún tiempo para saborear su comida. Si usted saborear cada bocado, que será mucho más saludable en el largo plazo. Además, esto reducirá las ansias que tiene de más alimentos. Esto hace que sea menos probable que coma en exceso
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Si va a reducir su consumo de carne roja, pero todavía está tratando de consumir suficiente proteína en su dieta diaria, y luego pensar en tratar de quinua. Esto representa uno de los pocos consumibles no cárnicos que es rico en aminoácidos. Además, no contiene gluten y tiene una gran cantidad de vitaminas. El sabor es suave y de nuez. Es un alimento que a la vez delicioso y bueno para usted.
Asegúrese de obtener al menos 8 onzas de proteína al día. Esto le ayuda a obtener la cantidad de proteínas y hierro que necesita diariamente. Las carnes magras como el pollo, pavo o carne de venado son preferibles.
El desayuno debe ser parte de cualquier plan de dieta. El desayuno es importante porque su metabolismo se despierta cuando se consume la primera comida que ha tenido en varias horas. También le proporciona nutrientes muy necesarios.
Si necesita que sus porciones de frutas y verduras, pero odio tener que hacer el esfuerzo para prepararlos y llevarlos junto con usted, elija jugos de frutas que tienen youe sabores de frutas favoritas en ellos. El jugo de fruta es muy conveniente, ya que no tiene que hacer una gran preparación; acaba de lanzar en la licuadora. El consumo de jugo con una pajita ayuda a prevenir la caries dental.
Los alimentos horneados
El selenio es un antioxidante importante, y usted debe asegurarse de que se incluye en su dieta. El selenio es un mineral que actúa como un antioxidante y que tiene muchos beneficios para la piel. También dispone de otras propiedades increíbles: puede ayudar a prevenir el daño solar en la piel y se puede luchar contra los radicales libres. Algunos alimentos que debe considerar son el atún, el arroz integral, y germen de trigo.
Haga a punto de comer los alimentos que se cuecen al horno en lugar de fritos. alimentos horneados son más saludables, ya que contienen menos calorías, grasa y carbohidratos. Cambiando su dieta para favorecer a los alimentos horneados en lugar de freídas también le dará más energía durante el día.
Obtener el sueño adecuado y no beber alcohol en exceso. Si no se hace bien puede hacer que sus poros más grandes y más grasa de la cara. Cuando los poros se agrandan, más suciedad puede entrar, lo que lleva a las infecciones y las espinillas. Obtener una buena noche de sueño y tienen menos de una bebida por día.
El brócoli es un vegetal valiosa para comer durante el día. Una excelente súper alimento, incluso en un tallo de brócoli medio de obtener su dosis recomendada de vitamina k entero. Además, el brócoli contiene suficiente vitamina C para proporcionar a su cuerpo durante dos días. Ambas vitaminas ayudan a reducir los riesgos de cáncer y construir huesos fuertes y sanos. Debe vapor el brócoli en lugar de hervirla.
bajar de peso
Saltarse el desayuno es una decisión que hará que sea más difícil perder peso. Muchas personas creen que saltarse la comida de la mañana va a reducir el número de calorías que comen y así ayudarles a perder peso. Puesto que usted entra en el día hambre si no comen desayuno, las probabilidades son mucho más altos que va a romper y merienda en gran medida. Esto se traduce en una mayor cantidad de calorías para el día!
Una buena pauta nutricional es reducir al mínimo el postre como parte de su comida. Postre debe considerarse como un regalo especial que se limita a ocasiones especiales.
La salubridad es fácil y posible para todos. Una nutrición adecuada es vital para la buena salud y los alimentos que comemos está seguro de tener un gran impacto en su sentido general de la salud. Tras incluso uno o dos de estos consejos le debe dar una excelente ventaja.