Mucha gente ronca mientras duerme sin ni siquiera saberlo. La mayoría de las personas que roncan ni siquiera saben acerca de su problema, hasta que un amigo o compañero de dormir les informa. El ronquido no sólo es vergonzoso, pero también es un indicador potencial de problemas internos. Siga leyendo para conocer algunos consejos para ayudar a dejar de roncar.
Una forma de reducir el ronquido es que se mantenga en un rango de peso saludable. El exceso de grasa corporal, especialmente en la zona del cuello, pone énfasis en las vías respiratorias que pueden causar que se estrechen, lo que comúnmente causa el ronquido. Si el ronquido empeora a medida que adquiera un poco de peso, cayendo este peso posiblemente cuente con ayuda
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Si desea que contenga el ronquido, que necesita para mantener un ojo en su peso corporal. El peso corporal no siempre juegan un papel muy importante en el ronquido; Sin embargo, el exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Si su problema de ronquido empeora después de ganar un poco de peso, la mejor solución será la de perder el exceso de peso.
Lo extraño es que tomar pastillas para dormir puede provocar ronquidos. Saltar ellos, y va a ser menos propensos a roncar. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. A medida que los músculos que contienen los conductos nasales se abren relajarse, los pasos estrechos. El resultado de esto es que se termina el ronquido.
Hacer "se enfrenta a los peces" pueden ayudar a eliminar los ronquidos. Esto puede sonar extraño, pero esto es un tipo de ejercicio que puede dar fuerza a los músculos que pueden causar los ronquidos si son débiles. Para ello, simplemente chupar sus mejillas en cuando la boca está cerrada. Mover los labios como un pez. Realizar estos ejercicios varias veces al día.
Si usted ronca mientras está embarazada, hacer una visita al médico inmediatamente. El ronquido puede ser una señal de que el feto se está privado de oxígeno. Usted debe programar una cita con su médico para determinar la gravedad de su problema de los ronquidos.
Es importante consultar con su médico, de inmediato, si se empieza a roncar con más frecuencia o más ampliamente durante el embarazo. Mientras que el ronquido es un efecto secundario común del embarazo debido a un exceso de presión en el cuerpo, debe asegurarse de que no impide que el oxígeno llegue a su hijo. Usted tendrá que visitar a su médico tan pronto como sea posible con el fin de descartar cualquier cosa que podría ser potencialmente mortal.
tiras nasales
Una almohada más firme puede también ayudar a reducir los ronquidos. Una almohada que es demasiado blando en realidad puede ser muy relajante, el fomento de los músculos de la garganta para ir holgura y en última instancia, reducir el tamaño efectivo de las vías respiratorias. Menos aire fluye a través de los conductos nasales, por lo que roncan. Una almohada que es más firme puede ayudar a abrir sus pasajes.
Tiras
nasales puede ayudar a limitar los ronquidos. Las tiras nasales se asemejan a una tirita. Ellos no son los mismos que los vendajes, sin embargo. Sus vías nasales permanecerán abiertas durante toda la noche. Al hacer esto, hace que sea más fácil para la nariz para respirar y se elimina el ronquido.
Obtener un montón de actividad física de calidad para minimizar los ronquidos. El ejercicio puede ayudar a que su respiración más regular e impedirá roncar por la noche. El ejercicio puede ser grande para mantener su sistema respiratorio funcione bien y que también mantiene el estrés bajo control. El exceso de estrés puede aumentar el riesgo de roncar, ya que interfiere con la respiración normal.
Si deja de fumar, puede ayudar a aliviar el ronquido. Otra posible solución es dejar de fumar cada noche, varias horas antes de irse a la cama. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos respiratorios y conseguir mucho más estrecho. Estos pasajes de aire obstruidos contribuyen a los ronquidos, por lo que la reducción de su consumo de tabaco debe aliviar un poco la hinchazón.
Colocar un humidificador en su habitación que utiliza todas las noches. Como su nombre sugiere, humidificadores hidratar el aire por la liberación de vapores cálidos y húmedos. Cuando respira el vapor, se le hidratar la garganta y pasadizos para reducir los ronquidos. Uno de los beneficios puede ser una reducción de los ronquidos.
Los productos lácteos pueden causar los ronquidos, incluso si no son intolerantes a la lactosa. Los productos lácteos conducen a un aumento de la producción de flema, lo que perjudicaría las vías respiratorias de la nariz y la garganta. En lugar de beber leche caliente por la noche, trate de té caliente y ver si eso ayuda a reducir los ronquidos.
Una gran manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es preguntar a su farmacéutico para obtener un anti-ronquidos remedio sin receta . remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. Estos medicamentos reducen la inflamación y otras condiciones que restringen el flujo de aire a través de los conductos nasales.
Antes de ir a la cama, comer una cucharada de miel. Muchas personas encuentran que este método muy eficiente, a pesar de que ningún estudio ha mostrado cómo funciona la miel para reducir los ronquidos. Sin embargo, la miel como siempre ha sido un ingrediente muy útil en una gran cantidad de remedios caseros.
Muchas personas roncan, pero mucha gente no sabe a menos que duermen con alguien, que entonces les dice. No sólo es embarazoso para descubrir que usted es una persona que ronca, si es causada por problemas médicos que puede ser un signo de más problemas por venir. Los consejos de este artículo le puede ayudar a encontrar una manera de dejar de roncar.
Un humidificador puede ayudar en su batalla contra los ronquidos. Humidificadores añadir humedad al aire en su dormitorio. Respirar este abrigos vapor toda la vía aérea, incluyendo la garganta y la nariz, con el aire húmedo. Esto ayudará a reducir el ronquido.