El ronquido es una aflicción aún embarazosa común. Si comparte una habitación con alguien, se puede evitar que consigan una buena noche de sueño. Si usted ronca, usted podría tener un problema médico grave, por lo que es de vital importancia a lidiar con problemas de ronquido. Lee este artículo para obtener una mejor comprensión de las razones detrás de sus ronquidos, y aprender cómo detenerlo.
Es posible que el aumento de su cabeza en 2 o más almohadas mientras duerme, ayudará a reducir o eliminar los ronquidos . Usted se mantenga drenaje nasal de aumento de volumen en sus fosas nasales para que puedan fluir hacia los pulmones. Esto evitará que los ronquidos.
Para dejar de roncar, una de las primeras cosas que usted puede tratar de hacer es cambiar posiciones para dormir. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Dormir de lado reduce la tensión en el cuello y disminuye su probabilidad de roncar.
pastillas para dormir
Las pastillas para dormir pueden contribuir a los ronquidos, por lo que en realidad podría pasar una buena noche de sueño si se evita ellas . Las pastillas para dormir trabajan ayudando a relajar sus músculos. Esto también incluye, por supuesto, los músculos de las vías nasales y esto significa un camino más estrecho para el aire. Esto hará que ronca en su sueño.
Si usted está embarazada y su pareja da cuenta de que está roncando, póngase en contacto con su médico inmediatamente. Las mujeres embarazadas tienden a roncar debido a la presión extra, pero hay que saber que el ronquido no está afectando el oxígeno que el bebé está recibiendo. Visite a su médico de inmediato con el fin de determinar si este es el caso.
La apertura de los conductos nasales pueden ayudar a detener el ronquido. Si su nariz está obstruido o hinchada, que son más propensos a roncar. Si está enfermo, usar cosas como ollas neti, duchas de vapor, vapor, frotaciones y humidificadores para abrir sus vías respiratorias. También puede utilizar las tiras nasales que levantan las fosas nasales, lo que permite más aire pase a través.
Una manera fácil de ayudar a reducir el ronquido, es elevar la cabeza con almohadas. Poner su cabeza sobre una almohada de grasa, lo que le proporcionará a su cuello un poco de apoyo. El uso de múltiples almohadas también pueden trabajar. Esto pone su cabeza en una posición más vertical, y que aumenta el flujo de aire que puede resultar en una cantidad reducida de los ronquidos.
Usted es más propenso a roncar en su sueño si está congestionado debido a las alergias y otras cosas. La congestión se contrae el conducto nasal y de las vías respiratorias, lo que lleva a la obstrucción de aire y el ronquido. Un método para evitar esto es mediante la adopción de un descongestionante nasal antes de la hora de dormir, de modo que un sueño más reparador es posible.
Hable con su médico para ver si alguno de los medicamentos es la creación de sus ronquidos. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Los relajantes musculares, pastillas para dormir, analgésicos y antihistamínicos relajar los músculos y restringen las vías respiratorias. Estas vías aéreas restringidas pueden causar ronquidos.
Su farmacéutico podría estar a punto de recomendar un remedio para los ronquidos. Hay varias opciones más de venta libre disponibles. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. Estos medicamentos reducen la inflamación de las fosas nasales, y tratan a otros factores que afectan la respiración, también.
Si usted es un fumador, es muy probable que usted es también una persona que ronca. Si usted no puede dejar de fumar, a continuación, dejar de fumar durante un par de horas antes de acostarse. Cuando se fuma, se hincha la garganta, lo que hará que los conductos respiratorios y se estrechan. pasajes de aire estrechos significan va a roncar más. Por lo tanto, no fumar antes de acostarse significará que sus vías respiratorias se quedan más abiertos.
Si usted ronca con frecuencia, el consumo de alcohol puede empeorar la situación. Otra forma en que puede ayudar a disminuir los ronquidos es que se mantenga alejado de las píldoras o antihistamínicos en las últimas horas de la noche. Estas sustancias todo el trabajo mediante la relajación de los músculos, y en la garganta esto puede conducir a pasos de aire restringidas y el aumento de los ronquidos.
Esto puede sonar un poco extraño, pero el ronquido puede ser reducida mediante cantando en voz alta. El canto se acumula en los músculos de su paladar blando y la garganta. El tono muscular mejorada ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas por la noche, lo que resulta en menos ronquidos.
Una buena manera de evitar los ronquidos es indagar en su farmacia sobre los remedios que roncan over-the-counter. A pesar de que existen medicamentos recetados, los medicamentos de venta serán más baratos. Anti-ronquidos medicamentos suelen trabajar para evitar que las vías respiratorias se convierta restringida por los vasos sanguíneos hinchados, tejidos caídos, y otros factores.
no intervengan en el ejercicio vigoroso antes de acostarse. Dejará su cuerpo fuera de oxígeno y falta de aliento. Esto puede constreñir las vías respiratorias, lo que conducirá a un exceso de ronquidos durante el transcurso de la noche.
Trate de comer un par de cucharadas de miel antes de acostarse. Muchas personas encuentran que este método muy eficiente, a pesar de que ningún estudio ha mostrado cómo funciona la miel para reducir los ronquidos. Esto no es realmente sorprendente cuando se piensa en la miríada de otras aplicaciones de la miel tiene en la medicina popular.
Para reducir el problema de los ronquidos, tratar deslizando su lengua contra la parte posterior de los dientes delanteros. Durante los siguientes tres minutos, desliza tu lengua hacia atrás, y luego hacia los dientes. Trabajar los músculos de esta manera puede ayudar a sus vías respiratorias permanecen abiertas para que sean menos propensos a roncar.
Su comprensión de las causas de los ronquidos, y los tratamientos potenciales para ello, es de esperar un poco más fuerte ahora que usted ha echado un vistazo a la información anterior. El consejo que ha leído aquí está probada y verdadera, así que ponerlo en práctica en su propia vida para permitir que todos tengan el sueño que merecen. Búsqueda de la opinión médica, sin embargo, si se siente el ronquido es un síntoma de una enfermedad más grave.