Este artículo puede ayudarle a crear un plan específico para el desarrollo muscular. Usted aprenderá cómo cambiar su dieta y desarrollar una buena rutina de ejercicio. Ver lo que hay más trabajo y mantener la construcción de la que se obtiene los resultados deseados.
La carne es muy útil para la construcción de sus músculos. Consumir carne suficiente para constituir un gramo de proteína por libra de peso corporal. Hacer esto le ayudará a almacenar más proteínas. La mayor cantidad de proteína que usted consume, los grandes músculos van a recibir. Con el tiempo, sus músculos conseguir el tamaño que usted ha estado esperando.
Infórmese para asegurarse de que usted está realizando los ejercicios más eficaces para aumentar el músculo. Además del hecho de que los diferentes ejercicios de trabajo en los diferentes grupos de músculos, también existe una distinción entre los ejercicios que aumentan la masa muscular y las que desarrollan el tono muscular. Si su objetivo es construir el músculo, entonces lo que necesita saber qué ejercicios puede ayudar a alcanzar ese objetivo más rápido.
Los "tres grandes" debe formar el núcleo de su rutina de ejercicios. Este trío de ejercicios incluye levantamiento de peso muerto, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios se hacen más voluminoso, así como ayuda a acondicionar su cuerpo y aumentar la fuerza. Trate de incluir alguna variación de estos ejercicios en los entrenamientos de forma regular.
Al diseñar una dieta para un programa de construcción de músculo, los hidratos de carbono son importantes. Son esenciales para más energía durante los entrenamientos y suplemento proteico para la masa muscular. Coma sólo suficientes carbohidratos para aumentar la función de su cuerpo, pero no se exceda ya que puede conducir al aumento de peso.
Comer un poco de carne puede ayudar a sus músculos crecen. Por el consumo de al menos un gramo de proteína por cada libra de su peso ideal puede golpear el gol más rápido. Cuando el combustible correctamente a su cuerpo con la cantidad de proteína que necesita, ayudar al crecimiento de los músculos. Esto le puede dar la fuerza y la apariencia que usted está buscando.
Prueba a cambiar su rutina. Después de haber estado trabajando durante un poco de tiempo, usted podría encontrar que usted está aburrido con su rutina. Esto puede provocar la pérdida de motivación e incluso dejar de trabajar todos juntos. Mezclar sus entrenamientos para confundir a los músculos y asegurarse de que siempre están haciendo progresos. Al mantener fresca su rutina y divertido, su entrenamiento es más interesante.
Siempre estirar después de trabajar a cabo para dar a sus músculos la mejor oportunidad para reparar y crecer adecuadamente. Si es menor de 40 años de edad, mantenga sus tramos durante al menos 30 segundos. Una persona que tiene más de 40 años de edad tiene que mantener cada estiramiento durante un mínimo de sesenta segundos. Esto disminuirá las posibilidades de su cuerpo sufrir lesiones al hacer ejercicios de entrenamiento con pesas.
Cuando se trata de añadir músculo, comer una cantidad adecuada de proteína al día. La proteína es un elemento esencial y es el componente principal de los músculos. Será difícil para su cuerpo para aumentar su masa muscular si no está consumiendo suficiente proteína en su dieta. Coma, proteínas magras sanos en dos de cada tres de sus comidas y comer un bocadillo rico en proteínas, al menos una vez al día.
Muchas personas erróneamente aumentan las proteínas para construir músculo. A menos que haya suficiente ejercicio para quemar este aumento de la ingesta calórica, el resultado probable va a ser la producción de grasa y el tipo equivocado de la ganancia de peso. Cambiar su consumo de proteínas más lentamente por el consumo de unos pocos cientos de calorías extra de proteína de más de una semana o así, y el cuerpo será capaz de convertir esa proteína en el músculo.
Cuando usted entrenamiento, es importante que se entrena con diferentes músculos; como por ejemplo, el pecho con espalda, o tendones de la corva con sus quads. De esta manera, uno puede relajar el músculo que trabaja otra. Por lo tanto, tendrá un mejor entrenamiento, ya que están reduciendo el tiempo que están en el gimnasio
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No pase por alto la importancia de los hidratos de carbono si usted está tratando de construir músculo. Los hidratos de carbono dan a su cuerpo la energía que necesita para obtener a través de su programa de construcción de músculo. Sin una cantidad suficiente de hidratos de carbono, su cuerpo descompone las proteínas, y se necesitan esas proteínas para aumentar la masa muscular. Trate de obtener suficientes carbohidratos para que pueda disfrutar al máximo de sus entrenamientos.
El edificio del músculo no siempre se trata de conseguir rasgado. Hay varios diferentes rutinas musculares que deben ser considerados. Es posible que desee tomar un suplemento si quieren aumentar el tamaño muscular.
Es aceptable un poco de trampa al levantar. El conseguir en unas pocas repeticiones más, poniendo una cierta parte de su cuerpo para el trabajo es una buena forma de rampa hasta sus ejercicios. No engañar todo el tiempo o se exceda el engaño. Siempre asegúrese de que la velocidad de su representante sigue siendo el mismo. Nunca comprometa su formulario.
Motivar a sí mismo mediante el establecimiento de objetivos que son de corta duración, y luego premiarse una vez que se logre. Si bien los objetivos a largo plazo para el aumento del músculo son importantes, a veces es difícil mantener la motivación sin más corto, y los objetivos medidos más rápidamente. Las recompensas que le ayuden a lograr su objetivo son especialmente eficaces. Por ejemplo, se puede obtener un masaje; que mejoran el flujo de sangre, y le ayudará a recuperarse en sus días libres.
15 gramos
preceden y siguen a sus entrenamientos con los alimentos que contienen gran cantidad de proteínas es una buena práctica cuando se quiere maximizar el crecimiento muscular. Trate de comer 15 gramos 30 minutos antes de su entrenamiento, seguidos por otros 15 gramos una vez que termine. Esto se trata de uno o dos vasos de leche.
Reconocer que los requisitos de construcción muscular grave y ejercicio cardiovascular intenso (como la formación de maratón) no son compatibles. Si se involucra en demasiado cardio, puede perjudicar su capacidad para ganar músculo. Poner la mayor parte de sus esfuerzos en el entrenamiento de fuerza si desea crecer el músculo
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Como se ha visto, hay una serie de técnicas diferentes que pueden construir los músculos. Las técnicas descritas en este artículo pueden ayudar a hacer esto. Utilizar los que son los más beneficiosos. Mezclar y combinar para ver si ciertas combinaciones funcionan mejor que otros.