Nutrición está alimentando a su cuerpo los nutrientes y vitaminas adecuadas para sostenerse. Dado que la nutrición juega un papel tan importante en la calidad y la longevidad de su vida, es muy importante obtener una buena información. ¿Cuál es la mejor manera de eliminar a los mitos y mezcolanza de mala información? Para obtener los mejores resultados, que sea sencillo en un primer momento. La pieza que sigue ofrece algunas ideas para rodar la pelota.
Trate de tener proteínas de muchas fuentes distintas dentro de cada semana. Seleccione el pescado, pollo sin piel y carnes magras. Utilizar huevos como una fuente de proteína. Estudios recientes han demostrado que un solo huevo cada día no afecta negativamente a la salud de un individuo. Trate de tener no menos de un día libre de carne por semana. Use frijoles, guisantes, nueces, semillas o mantequilla de maní en sus comidas en su lugar.
La riboflavina es esencial para una buena salud. Se requiere para ayudar a nuestro cuerpo a obtener energía a partir de los otros macronutrientes. Este ingrediente es útil en el transporte de hierro a través de su cuerpo y aumentar el ritmo de su metabolismo para digerir los alimentos. productos de granos integrales y productos lácteos tienen un alto contenido de riboflavina.
Trate de comer salmón. Salmon es alta en la familia omega-3 de ácidos grasos, así como niacina. Ambos son útiles para su cuerpo, reduciendo el riesgo de ciertas enfermedades, y ofrecen muchos otros beneficios. La elección de salmón salvaje en lugar de salmón de piscifactoría reducirá su exposición a productos químicos tóxicos.
Un gran consejo nutricional es para cortar el azúcar de su dieta y comenzar a usar un edulcorante artificial. El consumo excesivo de azúcar puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo problemas cardíacos graves. Los edulcorantes artificiales como Splenda Stevia y son excelentes alternativas. La diferencia en el sabor es difícil (o incluso imposible) para darse cuenta.
Este concepto implica a escondidas alimentos nutritivos en sus comidas actuales. Este método funciona muy bien con los niños y para los consumidores exigentes; también se puede colarse contenido nutritivo en su propia comida para ayudarle a comer sano. Un ejemplo sería el uso de leche en polvo o en puré alubias blancas para hornear o bebidas combinadas. La mejor parte es que nadie se dará cuenta de que están comiendo de manera saludable!
Incluso si no eres vegetariano, usted puede mejorar su perfil nutricional por tener una comida vegetariana 2-3 veces por semana. Se reducirá el consumo de grasas animales no saludables, tendrá un costo menor, y tendrá un sabor tan delicioso como una de sus comidas a base de carne y es bueno para el planeta.
Comer alimentos ricos en zinc para una mejor inmunológico sistema. El zinc es vital para ayudar a fortalecer la respuesta inmune, lo que significa que ayuda a protegerse de la enfermedad. Las fresas, los melocotones, las semillas de calabaza y germen de trigo son buenas fuentes de zinc. La mayoría de estos alimentos también tienen antioxidantes.
Si usted viaja mucho, llevar un par de barras de proteína o bocadillos de alto contenido proteínico con usted. Puede usted ha notado que es difícil conseguir una comida regular en un aeropuerto últimamente. Ya sea a través de precipitarse seguridad, esperar en un vuelo, o sentarse con hambre en un avión sin alimentos. Asegúrese de llevar un par de barras para abrazarte hasta que pueda comer una comida normal de nuevo.
Los alimentos horneados
Trate de comer alimentos cocidos al horno sobre los alimentos fritos. Los productos horneados tienen menos calorías, menos aceite y son más ligeros en hidratos de carbono que los productos fritos. Usted encontrará que usted es mucho más enérgica cuando se come sólo alimentos horneados de forma saludable.
Con cualquier dieta que necesita para planificar en comenzar su día con un buen desayuno y saludable. No se puede descontar el aumento del metabolismo o el valor nutricional de comer una comida muy importante, que comienza su día correctamente.
Que está lleno de proteínas, con 14 gramos en cada 100 gramos de quinua. La quinua es un alimento muy versátil, también. Si está presionado por el tiempo, hacer pilaf, o, si quieres un desayuno relajante, sirven con las manzanas recubiertas de azúcar moreno.
Simplemente reducir su consumo de alimentos con alto contenido de azúcar o comprar alternativas similares que son más bajos en azúcar o sin azúcar. Este es un ingrediente en muchos condimentos, así que asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente.
Tomar mucho la sal de su dieta como sea posible. La mayoría de los alimentos chatarra, al igual que las comidas rápidas, tienen un alto contenido de sal. Si inicia tirando hacia atrás de la cantidad de sal que consume cada día, puede empezar a notar el sabor de la sal con más frecuencia que antes. Los alimentos que no son opciones saludables pueden parecer repentinamente demasiado salada. Antes de darse cuenta, los antojos disminuirán.
Este sistema le proporcionará fácil de encontrar opciones saludables, lo que significa que no va a ser tan rápido para tomar las decisiones poco saludables. Tener una buena variedad de alimentos y comidas para elegir será evitar el aburrimiento de establecer pulg.
Las personas con diabetes deben consultar a un médico antes de consumir bebidas alcohólicas. los niveles de azúcar en la sangre pueden reducirse en gran medida cuando se bebe alcohol, lo que hace que la restricción en una prioridad.
El jugo de fruta es una buena alternativa para las personas que no disfrutan de las frutas o verduras para cocinar. Usted puede obtener los mismos vitaminas y minerales de los zumos de frutas que puedas de frutas y verduras frescas. jugo de beber con una pajita minimizará la caries dental.
Un error común es que todas sus decisons alimenticios son siempre sanos. Comprender lo que los números de la etiqueta de la media y la cantidad de su ingesta diaria de calorías, sodio y azúcar deberían ser. No elija alimentos basándose únicamente en su embalaje. Comprobar los ingredientes para ver lo que realmente está hecho.
Como se indica en el principio de este artículo, se necesita una nutrición adecuada para mantener la vida. No se confunda por la gran cantidad de información; en cambio, acaba de empezar por la aplicación de los conceptos básicos. Utilice los consejos de este artículo para ayudar a mejorar su vida.
Asegúrese de incluir un suministro regular de calcio en su dieta. Algunos de estos alimentos incluyen las sardinas, verduras de hoja verde, nueces, frijoles secos, queso y leche. El calcio es necesario para los dientes y huesos sanos. La falta de calcio en su dieta puede causar osteoporosis, un trastorno que hace que los huesos quebradizos. La osteoporosis puede ser un proceso extremadamente doloroso donde sus huesos comienzan a llegar frágil.