Averiguar lo que hace que sus ataques de pánico es crucial si se quiere para prevenirlos. Usted no será capaz de resolver sus problemas si se desconoce el origen del problema. Este artículo debe contener algunas soluciones eficientes se encuentra en su situación.
Un buen descanso nocturno es importante si usted es víctima de ataques de pánico. Cuando usted está sobreviviendo con pocas horas de sueño, la probabilidad de tener un ataque de pánico se incrementará. También reducirá su capacidad de hacer frente a los ataques, y para pensar con claridad. Trata de conseguir ocho horas de sueño cada noche.
Para bajar la frecuencia de los ataques de pánico, asegúrese de obtener por lo menos ocho horas de sueño cada noche. La falta de sueño aumenta la probabilidad de tener un ataque, y que dejará su cuerpo debilitado, lo que significa que va a ser menos capaces de hacer frente a uno si se produce. Trate de obtener un promedio de ocho horas de sueño cada noche.
Si se siente un ataque de pánico en los próximos, intente escuchar un poco de música. Sentarse en silencio y escuchar canciones suaves, calmantes y tratar de centrarse en las letras. Sus síntomas deben desaparecer cuando dirige sus pensamientos a otra cosa. Su cuerpo debe comenzar a relajarse y a disipar la ansiedad.
Compruebe en Internet para localizar a un grupo local de apoyo para las personas que sufren de ataques de pánico. Esta es una gran manera de averiguar lo que otras personas están haciendo para ayudar a lidiar con su aflicción, y que también le da una salida para hablar y dejar salir todas sus emociones a la gente que puede confiar.
Salida del Internet y ver si hay un grupo de apoyo cercano para enfermos de ataque de pánico. Esto le puede ayudar a ver cómo otros se refieren a la condición y que le permite expresar emociones con la gente que se podía confiar.
ataques de pánico
Una forma de obtener el control de los ataques de pánico frecuentes es aprender ciertos ejercicios de respiración y técnicas de relajación. Si usted puede controlar su respiración, entonces usted puede controlar sus ataques de pánico.
Usted puede ayudar a aliviar los síntomas de un ataque de pánico, tomando nota de su respiración rápida durante un ataque y encontrar la manera de hacerlo más lento. La respiración controlada le hará más cognitiva de lo que está pasando con su cuerpo y en el medio ambiente, así como el trabajo para reducir el nivel de intensidad del ataque de pánico. Respirar lenta y profundamente son la manera más efectiva de evitar la pérdida de control.
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. En lugar de luchar contra los síntomas, sólo tiene que permitir que sigan su curso. Manténgase lo más creativos posible por pensar las sensaciones negativas están en el exterior en lugar de dentro de su cuerpo. Lo más importante es seguir respirando profundamente. Asegúrese de tomar respiraciones lentas y profundas como medio de mantener la calma. Usted se sentirá relajado después de la quema de adrenalina.
Es necesario recordar que han experimentado estos mismos sentimientos en el pasado, y lo hizo a través de multa. Manténgase lo más tranquilo posible y tener malos pensamientos entren en su mente, por lo que el ataque peor.
Cuando se enfrentan con el miedo sofocante de pánico, trate de preguntarse si en realidad hay algo que realmente miedo de que te rodea. ¿Hay alguien en su presencia inmediata tratando de hacer daño físicamente? Lo más probable es que la respuesta a estas preguntas es no, para que pueda relajarse y permitir que el miedo a dejar su cuerpo.
ataque de pánico
Cuando un ataque de pánico está ocurriendo a usted, se centran en lo real, cosas que diría que están sucediendo. Trate de tener en cuenta que usted está experimentando una estimulación más de su sistema nervioso. Recuerde que lo terrible no importa lo que parece, no se producirá ningún daño físico. Al hacer esto se le recuerde que usted va a estar bien y el ataque de pánico se pase pronto, que le ayudará a calmar. Los ataques de pánico son horribles, y este consejo no pretende abajo-juego que, aunque si se puede adoptar este tipo de pensamiento, usted será capaz de negar algo de su pánico.
Si usted se encuentra en el medio de un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, sentarse, y se centran en su respiración. Respire lenta y deliberadamente. Al inhalar, contar hasta cinco, lo que permite su estómago a subir, a continuación, contar hasta cinco mientras exhala. Inhale el uso de la nariz y exhalar por la boca. Contar el número total de respiraciones. A las 10, usted debe sentirse más tranquilo y más relajado
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Cuando aparezca la tensión que precede a un ataque de pánico, hablar con alguien de inmediato. Las palabras de aliento de otros pueden hacer que se relaje. Recibir un abrazo de alguien puede ser aún mejor para relajarse. El toque humano puede ser muy tranquilizador y ayudará a que se sienta tranquilo y seguro.
Una forma de reducir un ataque de pánico corta es trabajar en contra de ella. Los pensamientos no siempre tienen que traducirse en acciones. emociones en lugar de actuar en su negativa, el pánico aprovisionado de combustible, intentan hacer lo contrario de lo que le dicen. Sensación de una manera determinada, pero la elección de responder de una manera diferente, es lo que tiene que hacer.
Identificar los síntomas de ataques de pánico y ansiedad y sus síntomas propios para iniciar la lucha de ella. Una vez que haya identificado los signos, se puede detectar el inicio del ataque. Este conocimiento es un componente importante en su lucha de nuevo arsenal.
Siga estas instrucciones cuidadosamente para sacar el máximo provecho de estas poderosas técnicas de lucha de pánico. Este consejo debe ayudar a reducir o evitar los ataques de pánico. La educación le puede ayudar en el desarrollo de habilidades de afrontamiento que ayudan a reducir la intensidad de sus ataques y ayudarle a recuperarse de los ataques más rápidamente.