¿Siempre ha deseado mejorar su nutrición, pero no sabía cómo? Comer alimentos saludables y hacer ejercicio te hará sentir con más energía y se ven mejor que nunca. Este artículo ofrece algunos consejos nutricionales importantes, algunas que merecen repetición y algunos que no puede saber. El uso de estos consejos puede mejorar su forma de vida.
Cuando usted está buscando en volver a trabajar su dieta, trate de cortar y de cenas de microondas de su plan de comidas. Estas comidas contienen típicamente grandes cantidades de sal y azúcar. Siempre es mejor comprar los alimentos frescos y cocinar usted mismo para que tenga el mejor valor nutricional.
Opta por productos de granos enteros en lugar de los hechos de harina blanca. El trigo integral es más saludable que la harina blanca procesada y contiene más fibra y proteína. Los granos enteros se mantienen más tiempo completo y puede ayudar en la mejora de los niveles de colesterol. Compruebe la etiqueta de nutrientes para ver si alguno de los primeros ingredientes enumerados es "todo".
comer siempre el arco iris! Si usted come alimentos que tienen colores brillantes que le dará un montón de nutrición. Asegúrese de que cada comida que comes ha una porción al menos de verduras o frutas. pieles de frutas proporcionan muchos beneficios si son comestibles.
Asegúrese de tomar su tiempo para comer. En la sociedad de ritmo rápido de hoy, peoople comer demasiado rápido. En lugar de comer rápidamente, ir despacio. Reducir la velocidad cuando se come, y saborear cada bocado. Comer más despacio también permite una respuesta plenitud de su cuerpo a trabajar. También será menos probable que coma más allá del punto de plenitud.
Comer muchas frutas y verduras cada día. La cantidad diaria recomendada por el USDA para las verduras y frutas es de entre 9 y 13 porciones diarias. Eso suena excesivo, pero se puede hacer con un poco de pensamiento creativo. Beber un poco de jugo en el desayuno y el uso de salsa de tomate en la cena.
Chocolates con leche y otros chocolates blancos están muy bien, pero el chocolate oscuro es el mejor. La variedad oscura es bueno para el corazón, ya que ayuda en el control de su presión arterial. Estos antioxidantes también mejoran los niveles de colesterol bueno y el aumento de la disminución de los malos. Asegúrese de que usted selecciona el chocolate que no contiene cacao inferior al 70% a cosechar los mayores beneficios. No se vuelven locos aquí; carbohidratos siguen siendo un alimento de alto contenido de calorías. Simplemente disfrutar un poco.
Lleve a sus hijos a la tienda de comestibles y dejar que le ayuden a elegir los alimentos. Los niños pueden ser exigente con lo que comen, así permitirles elegir sus alimentos saludables favoritos significa menos problemas en la mesa de la cena. Los niños pueden incluso quieren probar cosas nuevas, como los alimentos brillantes y brillantes que llamar su atención.
No comer cenas de microondas si puede evitarlo. cenas de microondas son conocidos por su alto contenido de grasa y azúcar. Para obtener el máximo provecho de su comida, sólo compran las verduras frescas y carne, y prepararlos en casa.
Para obtener así más pronto después de estar enfermo, comer cualquier cosa con buenos niveles de zinc. El zinc contribuye a la fuerza de su respuesta inmune, que no sólo le ayuda a recuperarse de lo que está en crisis, pero evita problemas posteriores. Usted puede encontrar zinc en el germen de trigo, melocotones, fresas y semillas de calabaza. Estos alimentos también contienen gran cantidad de antioxidantes, que combaten los radicales libres peligrosos.
puré de bayas, peras o melocotones hacen una gran y saludable bocadillo. Esto le permite crear un diferencial que tiene un sabor dulce en los chips y también es bueno para mojar galletas saladas. Explorar todas las maneras creativas de utilizar la fruta en sus comidas y refrigerios, para mantener las cosas interesantes y sabrosa. Se necesita
El selenio como parte de su dieta diaria, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente. El selenio es un mineral con propiedades antioxidantes que contribuyen a la elasticidad de los tejidos y ayudan a prevenir el envejecimiento de la piel antes de tiempo. El selenio es también beneficioso a la piel, protegiéndola de los daños causados por el sol. El germen de trigo, arroz, ajo y algunos otros alimentos son muy ricos en selenio.
Saltear las verduras en una pequeña cantidad de agua en lugar de la arteria bloqueo de aceite. verduras al vapor o hervidas son tan delicioso como verduras fritas, si no mejor. Si usted es un adicto al petróleo, al menos reemplazar productos de mantequilla de alto contenido de grasa con aceite vegetal.
Las formas más saludables de preparar las carnes son la parrilla, asar, hornear y asar a la parrilla. Utilice aceite en aerosol en lugar de mantequilla al cocinar los alimentos. Colar y enjuague con agua caliente cuando la carne de vacuno de dorado. Usted puede hacer un montón de platos saludables de esa manera
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Los granos procesados se han vuelto más comunes que los granos enteros simplemente por su buen sabor. No hay argumento de que la harina blanca es una mejor opción para algunos productos horneados. Sin embargo, los granos enteros, en general, proporcionan mucho más sabor que los granos más de molido, y ayudan a la digestión por su contenido en fibra.
Harina de Trigo
Harina de trigo integral es un excelente sustituto, saludable para harinas blanqueadas. harina de trigo integral no sólo tiene más nutrientes y fibra que la harina blanca, pero también es menos procesado.
¿Quieres para reducir la cantidad de carne roja que consume? Trate de usar como un condimento. Esto le permitirá añadir un poco de textura y sabor a los platos de cereales o de tipo vegetal. culturas china y mediterránea hacen esto. Los estudios han demostrado que, en promedio, tienen una menor incidencia de enfermedades del corazón
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Cuando sea posible, se mantenga alejado de cualquier bocadillos que contienen grandes porcentajes de grasas, especialmente saturadas queridos. Esta categoría incluye artículos hechos de productos de origen animal, así como las hechas con aceite vegetal. Esto suele ser un tipo de aceite que tiene más grasa saturada en ella que cualquier grasa animal lo hace. Puede aumentar los niveles de su cuerpo de la grasa por comer demasiadas grasas saturadas en su dieta. Los productos pueden afirmar que no tienen colesterol - pero aún así elevar sus niveles de colesterol en la sangre
En conclusión, el asesoramiento proporcionado a usted en este artículo puede hacer su vida más saludable.. Esperamos que estos consejos sobre nutrición que enseña algunas cosas que usted no sabía sobre comer bien. Estos consejos se deben aplicar a su vida cotidiana.
Su ingesta calórica diaria debe centrarse en la nutrición de su cuerpo y la disponibilidad de sus necesidades esenciales. Una dieta de 1800 calorías que está lleno de alimentos nutritivos le servirá mucho mejor que consumir una torta de 1800 calorías y llamar a un día. Así como es importante controlar la cantidad de alimentos que consume cada día, también debe estar preocupado con qué tipos de alimentos que come.