Mucha gente piensa buena nutrición significa comer sólo ensaladas simples. Comer una dieta saludable es divertido, emocionante, y una buena manera de mantenerse en buena salud. De hecho, la exploración de la nutrición le expone a una nueva perspectiva sobre la comida. Siga estos consejos para aumentar sus esfuerzos nutricionales y aprender a apreciar y disfrutar de la comida.
Es vital tener proteínas todos los días. Las proteínas son importantes para mantener y fortalecer los músculos, sangre, piel y órganos. Las proteínas también permiten procesos celulares y la generación metabólica de energía. Las proteínas ayudan a proteger su cuerpo de enfermedades. Algunos alimentos que contienen proteínas son el pescado, carnes, queso de soja, aves, legumbres, cereales y productos lácteos.
Las mujeres embarazadas deben centrarse en la nutrición. Las mujeres embarazadas necesitan una buena cantidad de proteína; por desgracia, las mujeres durante el embarazo podrían no sentirse como el consumo de alimentos. Haz tu mañana agitar con algunas claras de huevo mezclados en! Las claras de huevo son ricas en proteínas y baja en calorías, por lo que una buena opción a considerar. Asegúrese de que está comiendo huevos que son pasteurizados de forma segura.
Frutas coloridas
Asegúrese de comer un arco iris de frutas y verduras de colores. Cuando usted come frutas y verduras de colores, se puede comer una gran cantidad sin consumir muchas calorías. Al menos, incluir una de estas frutas y verduras de colores brillantes en cada comida. Asegúrese de que también come pieles, que también son buenos para usted.
Es inteligente para comer una variedad de proteínas sobre una base semanal. Las carnes y los pescados son grandes formas de inyectar la proteína en su dieta. Los huevos hacen otra gran fuente de proteínas. Los científicos han descubierto que el consumo de un huevo cada día no daña la salud en absoluto. Trate de comer una comida sin carne una vez por semana. Puede agregar proteínas a sus comidas sin carne con nueces, frijoles, guisantes, queso de soja, queso y muchas otras opciones interesantes.
Reduzca la velocidad cuando se come. Muchas personas están ocupadas y han empezado a comer más rápido. No hay necesidad de correr mientras se come; tómalo con calma. Masticar y saborear cada bocado. Comer más despacio también permite una respuesta plenitud de su cuerpo a trabajar. Usted también no tienden a comer en exceso después de llegar a la plenitud.
consumo de sal
Para una mejor salud, traer su propio almuerzo a la escuela o el trabajo. Al preparar la comida para el tiempo va a estar fuera de casa, usted tiene más opciones acerca de si comer fuera o no. Sólo se tarda 10 minutos o así para conseguir algunas comidas preparadas.
Disminuir el consumo de sal. Los alimentos preparados, alimentos congelados y comida rápida tienen altos niveles de sal. Una vez que se corta de nuevo el consumo de sal, se dará cuenta de que un poco de sal será mucho más fuerte de lo que solía ser. Es posible empezar a descubrir que los alimentos poco saludables sólo un gusto demasiado salado para su paladar. Sus antojos disminuirán.
Si quieres un buen sustituto de la carne molida al cocinar, piense en la pechuga de pavo alegando que es magra. carne molida de pavo no tiene tantas calorías o grasa tanto saturada como la carne de vacuno. Sólo asegúrese de que está hecho de pechuga de pavo en lugar de la carne más oscura, más graso. Algunos de pavo molida es una mezcla de ambos carne oscura y blanca y no obtendrá los mismos resultados que la carne de color blanco puro.
El selenio es una parte importante importante de cualquier dieta saludable. Este es un mineral importante ya que en realidad puede ayudar a mantener la piel de aspecto más joven. El selenio protege su cuerpo de toxinas y también ayuda a la piel. Algunos alimentos que contienen una gran cantidad de selenio son las nueces de Brasil, los huevos, el ajo, el atún y el germen de trigo.
Las personas tienden a preferir un tratamiento que los granos enteros, ya que tiene mejor sabor. En algunos productos de panadería, harina blanca hace producir resultados preferibles. Los granos enteros pueden ayudar a su sistema digestivo, y tienen un sabor general mejor que los granos que han sido sobre-fresado.
Dark Chocolate
Observación de la ingesta de azúcar es una buena manera de mantenerse saludable. Beber zumo de fruta es mejor que los refrescos llenos de azúcar, pero sólo en cantidades muy pequeñas. A veces, esto no es cierto, ya que algunos jugos de frutas contienen más azúcar que las bebidas gaseosas. Por lo tanto, es vital prestar atención a los alimentos que consume, sobre todo en lo que respecta al contenido de azúcar.
Recuerde que para disfrutar de puro chocolate negro en lugar de su primo aguado, chocolate con leche, o el impostor, el chocolate blanco. El chocolate negro contiene flavonoides que pueden reducir la presión arterial. Tales antioxidantes trabajan para reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Para recibir el máximo beneficio de chocolate negro, elegir las variedades que contienen 70 por ciento o más de cacao. No comer demasiado, ya que tiene un montón de calorías
.
Independientemente de si usted es vegetariano, es beneficioso para comer dos o tres comidas vegetarianas semanal. Será a reducir el consumo de grasas animales no saludables, tendrá un costo menor, y tendrá un sabor tan delicioso como una de sus comidas a base de carne y es bueno para el planeta.
Los Smoothies son a la vez divertido y nutritivo. ¿Sabías que es posible hacer sus batidos favoritos aún más sabrosa y mejor para usted? Use un poco de aceite de semilla de lino con Omega-3 en un batido o un poco de polvo de cacao con antioxidantes. La incorporación de estos dos ingredientes extra impulsará el sabor del batido y proporcionar nutrientes adicionales para ayudar a construir el sistema inmunológico.
El salmón enlatado es una buena opción para una comida sabrosa y nutritiva. El salmón enlatado está llena de minerales importantes tienen muchos carbohidratos o grasas. Cambiar hasta lo que come todos los días lo que es capaz de disfrutar de su dieta.
Si usted tiene diabetes, frente a algunas necesidades que son inusualmente desafiante. Afortunadamente, es posible mantener un mayor control sobre el estado pegando con las pautas nutricionales básicas. Esto permite una mayor estabilidad y un mayor control sobre los niveles de azúcar en la sangre. Es importante para los diabéticos para comer productos frescos, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Tienen que estar seguros de comer en la misma hora todos los días.
¿Usted come una gran cantidad de las comidas para llevar que se hará en el microondas? Eso puede ser conveniente, pero no muy saludable. Cualquier cosa comidas pre-empaquetados son tiza lleno de conservantes.
Usted puede encontrar que el equilibrio de sus niveles de nutrición abordará los problemas del sueño que puede haber estado experimentando. Los tipos de alimentos que usted come puede jugar un papel importante en la forma en que se siente. Por lo tanto, no se apresure en la cama con el estómago lleno
.
Como se puede ver, comer una dieta equilibrada y nutritiva es fácil y divertido. Hay una gran cantidad de espacio para la creatividad en el mundo de la alimentación, por lo que es una maravillosa manera de mejorar su calidad de vida sin limitar a ti mismo. Estos consejos son sólo el comienzo de una nueva vida más saludable!
Evitar los granos puedan hacerlo sentir más saludable. En el pasado, era natural que las personas viven de carne, nueces, frijoles, frutas y verduras. Los granos son un producto que sólo se ha utilizado durante un tiempo corto. Es posible que mediante la eliminación de granos, se puede sentir mejor.