El ronquido es un problema tanto para los que roncan, y los que tienen que vivir con ellos. Afortunadamente, existen métodos que pueden ayudar a las personas viven con su problema de los ronquidos de forma que pueda ser más manejable y menos exigente en sus vidas. Siga leyendo para obtener consejos útiles sobre el manejo de sus ronquidos, ahora.
fosas nasales
Para dejar de roncar, tratar de encontrar la causa de la misma. Un ejemplo es que hay medicamentos que en realidad han sido probados para causar los ronquidos, por lo que incluso si se intenta todos los consejos que aún pueden encontrarse ronquidos porque no se ha encontrado una solución para el efecto secundario de la medicación. De hecho, podría incluso empeorar.
Usted quiere asegurarse de que sus fosas nasales permanecen abiertas si desea que los ronquidos de detener. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Si usted está sufriendo de un resfriado, trate de usar un masaje de vapor, humidificador o una olla Neti para despejar la obstrucción en la nariz. Una alternativa a estos tratamientos es el uso de tiras nasales. Estas tiras se abren los conductos nasales que permiten un mejor flujo de aire.
Asegúrese de mantener bien hidratado con el fin de evitar los ronquidos. Si usted no está bebiendo suficiente agua, los conductos nasales se segregan moco más gruesas, que se mete y pueden hacer que usted ronca. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día para mantenerse bien hidratado y mantener a raya a los ronquidos.
Para ayudar a eliminar los ronquidos, ejercitar los músculos de la cara y la garganta, haciendo caras "de pescado". Estos ejercicios construyen sus músculos de la garganta y la cara. Chupar sus mejillas y fruncir la boca. Fruncido para arriba como un pez! Para obtener los mejores resultados, intente este ejercicio varias veces al día.
Manténgase alejado de todas las drogas ilegales. el uso de drogas puede contribuir a los ronquidos. Marihuana y drogas similares a relajarse. Los analgésicos también lo hacen. A pesar de los efectos relajantes de las drogas legítimas e ilícitas pueden hacer que sea más fácil para que se duerma, es más probable que sea perturbado por los ronquidos de su sueño.
Si usted tiene la congestión debido a alergias u otros problemas similares, se quiere ser más propensos a roncar mientras duerme. La congestión constriñe las vías respiratorias, lo que a su vez, causa el ronquido. Hay muchos tipos de medicamentos que se pueden tomar para descongestionar su cuerpo para un sueño tranquilo.
disminuir los ronquidos al dormir con la cabeza elevada. La forma más fácil de elevar su cabeza es utilizar una almohada gruesa. También podría apilar un par de almohadas juntos. Mantener la cabeza en una posición más vertical aumentará la cantidad de aire que fluye, y reducir o incluso evitar, el ronquido.
Dejar de fumar puede ayudar a dejar de roncar, también. Si dejar de fumar no funciona, asegúrese de que usted no fuma dentro de las dos horas antes de acostarse. Cuando se fuma, se hincha la garganta, lo que hará que los conductos respiratorios y se estrechan. vías respiratorias estrechas alentar a los ronquidos; si se puede dejar de fumar, su garganta no se hinchará con la frecuencia y el ronquido debe ser menos de un problema para usted.
remedios que roncan
El uso de tiras nasales son una gran opción para aliviar los ronquidos . Tienen el mismo aspecto general como una tirita. Sin embargo, su función es muy diferente. Estas tiras están diseñados específicamente para levantar abiertos los conductos nasales. Eso hace que la respiración por la nariz más fácil. Al respirar por la nariz, podrás dejar de roncar.
Si los ronquidos que le está molestando, se analizaron las soluciones over-the-counter ronquidos con su farmacéutico. remedios que roncan OTC son en general bastante barato, y es posible que sólo dio con uno que funcione para usted. Si no es así, puede consultar a su médico para una prescripción remedio; sin embargo, que pueden ser más caros. Estos medicamentos reducen la inflamación de las fosas nasales, y tratan a otros factores que afectan la respiración, también.
El sueño de su lado para evitar los ronquidos. Dormir sobre su espalda le ayudará a dormir sin roncar. Sin embargo, las causas de estómago-dormir estrés a su cuello. Esta consideración muestra por qué dormir de costado es la opción más beneficiosa.
Las personas que están llevando el exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, roncan más que aquellos que no lo hacen. El exceso de grasa alrededor del cuello puede causar presión en las vías respiratorias y evitar que el aire fluya libremente. Si usted está llevando alrededor de un par de libras de más, puede ser útil si se pierde algo de peso. No sólo va a hacer que se sienta y se vea mejor, que le ayudará a dormir mejor también.
Tal vez los medicamentos que está tomando son responsables de sus ronquidos. Algunos medicamentos pueden causar que las membranas nasales se sequen, lo que provoca la hinchazón que constriñe el flujo de aire. Los medicamentos que contienen sedantes pueden tener el efecto secundario desafortunado de la relajación de los músculos de la garganta, lo que hace que sea difícil respirar libremente durante el sueño
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Puede dejar de roncar, simplemente cambiando la posición en que duerme. Cuando usted se acuesta sobre su espalda, le causa a sí mismo a roncar. Lo que sucede es, el tejido y los músculos de la garganta en su caída, porque están relajados. Sin embargo, si se cambia a dormir de costado, esto va a evitar que eso ocurra, y un sueño más reparador sin los ronquidos podría seguir.
Es necesario hacer ejercicio si se quiere reducir la cantidad de los ronquidos que se lleva a cabo en todo el noche. Con el tiempo, el ejercicio físico trabaja para regular su respiración; como resultado, se vuelven menos propensos a roncar. El ejercicio mantendrá su condición física respiratoria y reducir su estrés. El estrés puede cambiar su respiración y causar que ronca.
La pérdida de peso puede ayudar a reducir los ronquidos. Cuando se aumenta de peso, se acumula en todo el cuerpo - incluyendo su cuello. El peso adicional puede presionar hacia abajo en las vías respiratorias y cerrar parcialmente si fuera poco, lo que hace que vibre y produzca el ronquido.
evitar los ronquidos
El cambio de su almohada existente por una nueva, más firme una lata ayudarle a dejar de roncar. Una almohada suave puede hacer que los músculos de la garganta se relajen demasiado y hacer que su garganta y la nariz vías más estrecho. Si el aire está resultando difícil de atravesar, se producirá el ronquido. Use una almohada firme de mantener la garganta clara.
Algunos tipos de ejercicio puede ayudar a reducir o prevenir los ronquidos. Estos ejercicios trabajan los músculos de la garganta, que los fortalece y evita que se colapse mientras duerme. Para pronunciar las vocales y la lengua que se encrespa pueden fortalecer los músculos de las vías respiratorias superiores para evitar los ronquidos.
Como se ha mencionado anteriormente en este artículo, los ronquidos pueden ser una condición muy frustrante y molesto para muchas personas. Hay demasiadas personas que no son conscientes de las soluciones disponibles para sus problemas de ronquidos. Usa lo que has aprendido en este artículo, y que pronto experimentar algún alivio de los ronquidos.
Utilice un ejercicio de lengua sencillos para aliviar los ronquidos. Ejecutar su lengua a través de la parte posterior de los dientes superiores. Empuje la lengua hacia atrás y hacia adelante, desde la parte posterior de la garganta a la parte posterior de los dientes. Hacer esto durante varios minutos. Cuando se hace ejercicio los músculos de esta manera, sus pasadizos permanecerán abiertas, y se reducirán las probabilidades de roncar.