Muchas personas sienten vergüenza por el hecho de que roncan. Estas personas a menudo piensan que están atrapados con los ronquidos y la que no hay cura para ella. Ese no es el caso. Los consejos de este artículo puede ayudarle a reducir la cantidad de los ronquidos que se produce cuando se duerme.
Algo que muchas personas que sufren de severa prueba ronquido, mientras está durmiendo en una posición casi sentado, usando almohadas para apoyar a sí mismo . Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Usted no debe roncar en absoluto en esta posición.
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. Aunque la obesidad y el ronquido no están directamente correlacionados, si usted tiene una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cuello, usted debe ser consciente de que la grasa puede ejercer presión adicional de las vías respiratorias y restringir el flujo de aire, lo que puede causar ronquidos. Si la gravedad de los ronquidos aumenta cada vez que se aumenta de peso, perder las libras de más y mantener su peso debería ayudar a eliminar el ronquido
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Si está embarazada, y se encuentra a roncar, consulte a su médico tan pronto como sea posible . Muchas mujeres pueden experimentar los ronquidos durante algún momento de su embarazo. El ronquido no constituye necesariamente un problema, pero es mejor para asegurarse de que sus ronquidos no está causando la falta de oxígeno a su bebé. Visite a su médico para un diagnóstico adecuado.
Prop la cabeza hacia arriba cuando duermen, para minimizar los ronquidos. Trate de usar una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. Otra opción es dormir con dos almohadas en lugar de uno. El más erguida su cabeza se encuentra, más abrir las vías respiratorias se mantendrá.
Una de las mejores maneras de reducir los ronquidos es garantizando que los conductos nasales se mantienen abiertas. Si su nariz está bloqueada o estrechada, aumentará la probabilidad de roncar. Utilizar vapor frotaciones, humidificadores, ollas neti o duchas de vapor para limpiar las fosas nasales cuando se tiene un resfriado. Las tiras nasales también le puede ayudar porque realmente levantar la nariz abierta, lo que permite la entrada de aire.
Las personas que tienen exceso de peso, especialmente en su zona del cuello, son más propensos a roncar. El exceso de tejido graso en la garganta de las personas con sobrepeso no mejorar la situación. Si usted es un poco más pesado de lo que debería ser, esforzarse para convertirse en más delgado inmediatamente. Va a dormir mejor, sentirse mejor y verse mejor.
Realización de ejercicios de la garganta puede hacerle menos propensos a roncar. El trabajo de su lengua deslizándolo a través de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Durante tres minutos, mantenga deslizando su lengua hacia atrás y después volviendo en contra de sus dientes. El desarrollo de los músculos más fuertes le ayudará a mantener la garganta y las vías nasales abiertas mientras duerme.
La elevación de la cabeza durante el sueño puede ayudar a dejar de roncar. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. Si la cabeza se mantiene en una posición vertical mientras está durmiendo, que aumenta el flujo de aire, disminuyendo la probabilidad de que pueda roncar.
Evitar hacer ejercicio durante la última hora antes de acostarse. El ejercicio físico puede quitar el aliento cuando se acuesta. Esto hace que las vías respiratorias se tensen y contraigan, lo que conduce a la progresión de los ronquidos.
Evitar tomar nada antes de acostarse si tiene un problema de los ronquidos. Cosas, incluyendo el alcohol y relajantes musculares podrían conducir a los músculos que se suelta en la garganta. La garganta se derrumbará, y será bloqueado sus vías respiratorias, lo que detiene el flujo de oxígeno y conduce a los ronquidos. Si tiene que ser hidratados antes de dormirse, seguir con el agua como la opción más segura.
Es necesario hacer ejercicio si se quiere reducir la cantidad de los ronquidos que se lleva a cabo durante toda la noche. El ejercicio puede ayudar a regular la respiración, lo que puede ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio no sólo mantiene sus pulmones y las vías nasales en condiciones óptimas, sino que también mantiene sus niveles de estrés bajo. Demasiado estrés puede cambiar la forma de respirar, lo que aumenta la probabilidad de que los ronquidos.
pelota de tenis
Se puede a menudo disminuir el ronquido utilizando una pelota de tenis. Coloque la pelota a la ropa del sueño justo antes de irse a la cama. Mientras duerme, si se intenta girar sobre su espalda, la pelota de tenis hará que podrá volver naturalmente a acostarse de lado. Como dormir bilateralmente mejora los ronquidos problemas, este consejo puede ser muy valiosa para usted!
Si desea dejar de roncar, actualice a una almohada que es un poco más firme. suaves almohadas relajar los músculos de la garganta, lo que hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. Va a comenzar el ronquido, ya que es difícil que el aire para pasar. El uso de una almohada que es más firme ayuda a los pasajes nasales permanecen abiertas
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¿Son los productos lácteos la culpa de sus ronquidos? Si por lo general come queso y bebe la leche antes de acostarse, trate de abandonar este hábito durante unos 10 días para ver si mejora sus ronquidos. Los productos lácteos aumentan flema en la garganta de ciertos individuos. Como resultado, con frecuencia roncan durante el sueño. Usted todavía puede tener productos lácteos, sólo les comer durante el desayuno o el almuerzo en su lugar.
dilatadores nasales
Tenga cuidado al hacer demasiado ejercicio justo antes de acostarse. Forzar su cuerpo a través del ejercicio y el levantamiento puede hacer que sea difícil para que usted pueda respirar por la noche. Esto reducirá sus pasajes aéreos, y se le roncar durante la noche.
Algunas personas han encontrado que los dilatadores nasales internos son un medio eficaz de prevención. Aunque no muchas personas utilizan sus narices a roncar, a veces ocurre. dilatadores nasales se ajustan a sus fosas nasales para ayudarlos a permanecer abierta. Cualquier persona que tiene este tipo de problema de los ronquidos pueden sentir alivio al hacer esto.
Ahora que ha llegado al final de este artículo, usted debe darse cuenta de que hay cosas que puede hacer para aliviar los efectos de los ronquidos de usted y quienes le rodean. Sólo recuerde este consejo y ser persistente en sus esfuerzos, y usted debe experimentar una mejora con ronquidos pronto.
Para frenar los ronquidos, examinar las cosas que normalmente se consumen antes de acostarse. Las bebidas alcohólicas y los relajantes musculares pueden relajar los músculos de la garganta. Esto hace que se colapsará hacia dentro, obstruyendo así el paso de aire, que finalmente resulta en el ronquido. Si la esperanza de mantenerse hidratado antes de ir a dormir, el agua es la mejor opción.