Es esencial conseguir ocho horas de sueño por la noche para estar en su mejor al día siguiente. Para obtener el descanso adecuado, usted debe estar relajado y en una habitación oscura y silenciosa. Esto puede ser difícil si usted ronca, o si dormir en la misma cama con alguien que ronca. Aquí están algunas sugerencias que le ayudarán a superar este problema.
No se puede reducir el ronquido sin conocer su origen en primer lugar. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. Haciendo caso omiso de un problema médico más grande podría incluso empeorar las cosas, tanto en términos de los ronquidos y la salud general
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Es crucial para determinar cuál es la fuente de sus ronquidos en realidad es. Algunas condiciones médicas pueden estar en el corazón ronquido, y es imperativo que consulte a un médico para saber si necesita tratamiento médico. Si lo hace, podría en realidad empeorar su salud.
Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que usted también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. inflamación de la garganta conduce a los ronquidos, los ronquidos y, a su vez, conduce a un dolor de garganta.
Los ejercicios faciales, tales como la "cara de pescado" pueden ayudar a prevenir los ronquidos. Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Mantenga la boca cerrada mientras se inhala para empujar sus mejillas. Mueve los labios como un pez. Usted debe practicar esta técnica un par de veces cada día.
Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. A pesar de que el exceso de peso no garantiza el ronquido problemas, si su cuerpo acumula grasa en ciertas ubicaciones en las que puede constreñir los conductos de respiración, el ronquido fuerte y más frecuente puede ser el resultado. Si la gravedad de los ronquidos cada vez que se incrementa la ganancia de peso, perder las libras de más y mantener su peso debería ayudar a eliminar el ronquido.
Mantenga su cuerpo hidratado para reducir la probabilidad de roncar. El ronquido puede ser causado por los conductos nasales que producen moco más gruesas. Esto es causado por ser deshidratado. Trate de beber 10 vasos de agua o cualquier otra bebida que no contenga cafeína, para evitarse que los ronquidos.
tratar la elevación de su cabeza en la noche mientras duerme, para ver si se reduce el ronquido. Use una almohada muy gruesa para apoyar la cabeza. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. Esto obliga a la cabeza en una posición vertical. Como resultado, sus vías respiratorias se abrirá y se mostrará roncar menos.
Manténgase hidratado para evitar los ronquidos. Cuando deshidratado, sus vías respiratorias se convertirá reseca, lo que hace más difícil para que el aire fluya a través. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día, para reducir las probabilidades de roncar por la noche.
Tener una discusión con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando y que podría estar causando el ronquido. Algunos medicamentos que obtiene con receta médica pueden tener una tendencia a hacer que usted ronca. Por ejemplo, pastillas para dormir, relajantes musculares, son conocidos analgésicos o antihistamínicos para restringir las vías respiratorias. vías respiratorias obstruidas parcialmente causar ronquidos.
Obtener una cantidad adecuada de ejercicio puede ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. Cuando usted está estresado que tienden a roncar más en su sueño porque no tiene unos niveles más altos de la respiración.
No use drogas ilegales. Estos pueden causar que ronca. Marihuana y drogas similares a relajarse. Por supuesto, los analgésicos proporcionan este efecto también. La relajación puede sentirse bien cuando está despierto, pero cuando finalmente se queda dormido, que roncan.
Dejar de fumar, y es posible dejar de roncar también. Si le resulta difícil dejar de fumar, se puede disfrutar de algunos beneficios al evitar el tabaco para las pocas horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, estrechando sus conductos de aire. Cuanto más estrecha las vías respiratorias, más se va a roncar; Por lo tanto, si se puede dejar de fumar, la hinchazón de la garganta reducirá.
Cuando usted ronca, puede empezar a pensar que nunca va a superar el problema. De hecho, eso no es cierto. Mediante el uso de una de las muchas técnicas existentes, usted puede reducir sus hábitos de ronquido. Trate de seguir estos consejos para conseguir una buena noche de sueño otra vez.
El ejercicio de deslizamiento de la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes superiores frontales puede ayudar a reducir los ronquidos. Durante tres minutos, mantenga deslizando su lengua hacia atrás y después volviendo en contra de sus dientes. Este ejercicio lengua ayudará a fortalecer los músculos para que su lengua no caiga hacia atrás tan fácilmente, y puede ayudar a reducir los ronquidos.