Si comparte una habitación con otro, los ronquidos no sólo es embarazoso, pero también se puede privar a esa persona del sueño de una noche de demasiado. Más importante aún, el ronquido significa a menudo un problema de salud más grave, subyacente. Sigue leyendo para saber las razones por las que ronca y qué hacer con los ronquidos
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Para reducir el ronquido, primero debe determinar exactamente por qué está sucediendo. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. El ronquido puede empeorar aún más.
Si usted es un fumador y que roncan, es posible que desee considerar la posibilidad de dejar de fumar. Al fumar, los tejidos de la garganta hacia la parte posterior pueden irritarse. Cuando esto ocurre, puede causar hinchazón en la garganta. inflamación de la garganta conduce a los ronquidos, los ronquidos y, a su vez, conduce a un dolor de garganta.
Muchas personas han encontrado que dormir en una posición vertical ayuda a combatir los ronquidos. Levante el cuerpo con una almohada extra o dos. Usted se mantenga drenaje nasal de aumento de volumen en sus fosas nasales para que puedan fluir hacia los pulmones. Esto evita los ronquidos para siempre!
Peso Corporal
"cara de pescado" puede sonar tonto, pero podría ayudarle a dejar de roncar. Estos ejercicios construyen sus músculos de la garganta y la cara. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. Mover los labios como un pez. Debe realizar este tipo de movimiento un par de veces por día.
Mantener un peso corporal saludable para mantener los ronquidos al mínimo. El peso corporal no siempre puede exacerbar los ronquidos; Sin embargo, si hay exceso de grasa en el área del cuello, sus vías respiratorias podría ser constreñido y esto da lugar a ronquidos. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
Las alergias y otras fuentes de la congestión puede contribuir a problemas de ronquidos. Cuando se está congestionado, se puede constreñir las vías respiratorias y hacer que sea más difícil respirar. Esto hace que usted ronca. Tomar un descongestionante una hora antes de acostarse puede ayudar a limpiar su nariz y le permitirá dormir bien.
Las drogas ilegales no deben ser utilizados. Las drogas ilegales pueden contribuir de manera significativa a sus problemas de ronquidos. Por ejemplo, la marihuana tiene el efecto de relajación como tranquilizantes prescritos. drogas de la calle y analgésicos tienen mismo efecto. Hay numerosas razones para evitar las drogas ilegales, y el ronquido es sólo uno de ellos.
Si utiliza tiras nasales, que ayudará a reducir los ronquidos. Estas tiras se asemejan a una tirita. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente que una tirita. Su objetivo es asegurarse de que los conductos nasales están abiertos. Eso hace que la respiración por la nariz más fácil. Al respirar por la nariz, dejará de roncar.
Usted puede reducir significativamente el ronquido al dejar de fumar. Si no puede dejar de fumar, reducir y no fume cerca de la hora de acostarse. Cada vez que se fuma un cigarrillo, la garganta se hincha, y sus vías aéreas estrechas. vías respiratorias estrechas crear más ronquidos; Por lo tanto, mediante la eliminación de fumar que no roncar.
Los medicamentos recetados pueden estar causando el ronquido, hable con su médico acerca de ello. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Los medicamentos como analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares pueden restringir toda la vía aérea. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
reducir los ronquidos
La pérdida de unas pocas libras puede ayudar a reducir los ronquidos. El exceso de grasa en el cuello puede aumentar la presión en la garganta, que puede causar el estrechamiento de las vías respiratorias. Esto hace que las vías respiratorias para colapsar parcialmente durante la noche. Derramar un par de libras puede ayudar a reducir los ronquidos de forma significativa.
Ejercer la garganta para poner fin a los ronquidos! Por ejemplo, comience deslizando la lengua de los dientes a su úvula. Mover la lengua hacia atrás, y luego llevarlo hacia adelante contra los dientes. Repita este ejercicio durante unos tres minutos. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
Debe comprobar los efectos secundarios de los medicamentos que toma lo que sea, si usted está teniendo problemas con los ronquidos. Algunos medicamentos se secan sus membranas nasales, inflamación de los conductos nasales y la restricción de su flujo de aire. Además, es posible que los sedantes le relajar los músculos en la garganta y disminuir el aire que consigue a través.
Las personas que tienden a roncar, debe prestar mucha atención a lo que ponen en su cuerpo antes de la hora de acostarse. Sedantes, relajantes musculares, y el alcohol todos tendrán un efecto aflojamiento extrema en los músculos de la garganta. Si esto sucede, podrían colapsar hacia dentro, causando una obstrucción en su paso de aire, lo que puede dar lugar a ronquidos. Si usted debe beber algo antes de irse a dormir, que sea agua.
El sueño de su lado para reducir las probabilidades de roncar. Se ha demostrado que dormir sobre su espalda aumenta el riesgo de roncar. Sin embargo, las causas de estómago-dormir estrés a su cuello. Esta es la razón por la posición perfecta para que usted duerma en está de su lado
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Esperamos que tengan ahora una mejor idea de por qué usted o su pareja está roncando. El artículo anterior ofrece algunos consejos excelentes para eliminar los ronquidos; Sin embargo, si usted tiene miedo se produce el ronquido debe a algo realmente serio, usted debe visitar a su médico.