¿Ha decidido que desea dejar el ronquido? Casi todo el mundo va a roncar de vez en cuando, pero si el ronquido regular que puede dañar la calidad de su vida. Sigue leyendo para encontrar algunos consejos que sólo podría ayudar a reducir o incluso detener el ronquido ese problema molesto.
Usted quiere asegurarse de que sus fosas nasales permanecen abiertas si desea que los ronquidos de detener. Una nariz obstruida, o uno que sea de otro modo restringido, pueden contribuir a los ronquidos. La colocación de un humidificador en su habitación, con un masaje de vapor o una olla Neti, pueden ayudar a limpiar su nariz cuando se tiene un resfriado, y detener el ronquido. Es posible que desee considerar el uso de tiras nasales como un medio para la apertura de su conducto nasal, que le permite respirar más fácil.
Algunas personas encuentran que duerme con almohadas apiladas bajo su vuelta a ser útil para reducir los ronquidos. Esto le pone en una posición casi sentado. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Mantener sus vías respiratorias despejadas le hará menos propensos a roncar.
Si usted no quiere a roncar, beber mucha agua y otros líquidos. Si usted no está bebiendo suficiente agua, los conductos nasales se segregan moco más gruesas, que se mete y pueden hacer que usted ronca. Objetivo de 10 o más tazas de agua u otras bebidas sin cafeína cada día, para reducir la probabilidad de que va a roncar.
La elevación de la cabeza durante el sueño puede ayudar a dejar de roncar. Una almohada más gruesa proporcionará más apoyo para la cabeza. El uso de múltiples almohadas también pueden trabajar. De esta manera también mantener la cabeza erguida. Como resultado, el flujo se incrementa, y el ronquido puede prevenirse o reducirse.
Compensación o abrir los conductos nasales puede evitar los ronquidos. Una nariz que están obstruidas, o contribuye a la constricción de aumento de los ronquidos. Use ollas neti, duchas de vapor de eucalipto, frotaciones y humidificadores para mantener la nariz clara cuando está enfermo. Las tiras nasales, que abren el paso de aire levantando la nariz abierta, son también una opción
.
Si usted tiene la congestión debido a alergias u otros problemas similares, usted será más propenso a roncar mientras duerme. Cuando los conductos nasales y otras vías respiratorias se constreñidos por la congestión, el flujo de aire se reduce y el ronquido se vuelve más probable. Una forma de combatir esto es tomar la medicación descongestionante antes de acostarse, por lo que se puede conseguir una noche más tranquila de sueño.
Una buena manera de evitar los ronquidos es hablar con su farmacéutico sobre cualquier remedio ronquidos, usted puede obtener más de el contador. También hay algunas recetas que se pueden obtener de su médico, aunque si un medicamento de venta sin receta funciona, es probable que ahorrar dinero ir por ese camino. Anti-ronquidos medicamentos intentan minimizar la inflamación que puede constreñir las vías respiratorias, y por lo tanto causar ronquidos.
Tener una discusión con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando y que podría estar causando el ronquido. Algunos medicamentos que obtiene con receta médica pueden tener una tendencia a hacer que usted ronca. Por ejemplo, pastillas para dormir, relajantes musculares, son conocidos analgésicos o antihistamínicos para restringir las vías respiratorias. Estas vías aéreas restringidas pueden causar ronquidos.
Si está roncando, determinar si es causada por cualquiera de sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden causar que las membranas nasales se sequen, lo que provoca la hinchazón que constriñe el flujo de aire. Otros medicamentos, como sedantes y relajantes musculares, pueden causar tal relajamiento de los músculos de la garganta, que la respiración adecuada se hace difícil y el ronquido es más probable.
El trabajo de su lengua con regularidad. Esto puede sonar divertido, pero que realmente puede hacer ejercicios de lengua metiendo la lengua fuera y por dentro. Mientras que la lengua se extiende hacia el exterior, mantenga tensa y el punto hacia el este y luego hacia el oeste. Asegúrate de ir a los cuatro puntos cardinales de la rutina de ejercicios. Va a tonificar los músculos lenguas, lo que desalienta el ronquido.
Para dejar de roncar, trate de conseguir una almohada más firme. suaves almohadas relajar los músculos de la garganta, lo que hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. Usted va a comenzar a roncar porque el aire no puede pasar tan fácilmente. Una almohada que es más firme puede ayudar con el mantenimiento de las vías respiratorias abiertas.
pelota de tenis
Muchas personas alaban algo llamado la cura "pelota de tenis". Esta técnica especial que requiere para poner una pelota de tenis detrás de la espalda; puede coser un bolsillo especial en la camisa que usted está usando, o se puede poner la bola en un calcetín, y luego pegarla detrás de la espalda. Esto sirve como un recordatorio para permanecer en su lado y fuera de su espalda. Con el tiempo, se convertirá en natural que duerme de lado o boca abajo; en ese punto, usted puede deshacerse de la pelota de tenis.
Compra un humidificador y mantenerlo funcionando en su habitación todas las noches. Un humidificador proporciona un flujo constante de aire cálido y húmedo. Al inhalar el vapor, que será hidratante, no sólo los conductos nasales, la garganta, pero también. Uno de los beneficios que esto podría traer es la reducción de los ronquidos.
Se pueden hacer muchas cosas diferentes para reducir el ronquido. El uso de los consejos que aquí se asegura de que sólo se está tomando el mejor asesoramiento y su puesta en servicio. No permita que su noche de sueño reparador que se echa a perder por los ronquidos más.