Usted no está solo si usted ronca. Hasta el 40 por ciento de los varones y el 25 por ciento de las mujeres roncar. La cantidad y el alcance de los ronquidos que la gente hace solo crece con la edad, también. Si desea ayudarse a sí mismo, su pareja u otro ser querido a dejar de roncar para siempre, leyendo!
Trate de dormir en diferentes posiciones. Cuando dormir sobre su espalda, la cabeza se coloca demasiado bajo para su garganta permanezcan abiertos y permitirle respirar correctamente. Rollo en su lado para hacer que el sueño sea más fácil y menos estresante en su cuello, y que será menos propensos a roncar.
La práctica de su canto puede evitar que los ronquidos. Funciona porque el canto utiliza y fortalece los músculos de la garganta. Al aumentar la fuerza de los músculos de la garganta, se reducirá la aparición de ronquidos. Tocar un instrumento de viento de madera o de latón, como la flauta, también puede ayudar a fortalecer los músculos de la garganta.
El fumar puede ser un factor en sus niveles de ronquidos. Dejar de fumar puede ayudar a aliviar esto. Fumar irrita los tejidos de la garganta, que puede causar que se inflamen. Hinchazón de la garganta es a menudo la causa de los ronquidos.
músculos de la garganta
Una "cara de pescado" podría deshacerse de los ronquidos. Sí, suena extraño, pero estas caras fortalecer la garganta y los músculos faciales. Chupar sus mejillas y fruncir la boca. Abra y cierre los labios como si usted es un pez. Realizar estos ejercicios varias veces al día.
Puede parecer un poco tonto, pero el canto podría ser una buena solución para los ronquidos. Cuando cantas, están fortaleciendo los músculos de la garganta. Los fuertes músculos de la garganta, menos probabilidades tendrá de roncar. Si no te gusta el canto, puede obtener los mismos resultados de tocar instrumentos de viento, como el saxofón o la trompeta.
Tomar pastillas para dormir puede aumentar la cantidad de ronquidos que haces, por lo que no pueden tomarlos en realidad ayudar a reducir la cantidad que ronca. Las pastillas para dormir funcionan, en parte, al provocar la relajación de todos los músculos. El que mantiene su paso nasal abierta también se hunde, lo que permite los pasajes a ser estrecha. Esto hace que ronca.
Mantener el cuerpo hidratado para reducir la probabilidad de roncar. La deshidratación hace más gruesas, las secreciones mucosas más problemáticas, que a su vez ponen en peligro las vías respiratorias y te hace más propensos a roncar. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua cada día para evitar los ronquidos
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Para reducir los ronquidos, mantener las vías respiratorias abiertas. Cuando se obstruye la nariz, puede ayudar a contribuir a los ronquidos. Si se coge una oportunidad frío y destapar la nariz mediante el uso de las frotaciones de vapor, humidificadores, o duchas de vapor. Las tiras nasales también le puede ayudar porque realmente levantar la nariz abierta, lo que permite la entrada de aire.
Si está roncando y está embarazada, tiene que ver a un médico de inmediato. Las mujeres embarazadas tienden a roncar debido a la presión extra, pero hay que saber que el ronquido no está afectando el oxígeno que el bebé está recibiendo. Programar una visita con su médico para asegurarse de que este problema no se aplica a usted y su bebé.
Mantener la cabeza elevada mientras se duerme para disminuir los ronquidos. Use una almohada gruesa para apoyar la cabeza y el cuello. Si es necesario, usar dos o tres almohadas para obtener la elevación deseada. El ronquido es menos probable cuando se mantenga la cabeza elevada y por lo tanto aumentar la cantidad de aire que ingiere.
Una forma de prevenir el ronquido es para mantenerse hidratado. El ronquido puede ser causado por los conductos nasales que producen moco más gruesas. Esto es causado por ser deshidratado. Apunta a 10 o más tazas de agua u otras bebidas sin cafeína cada día, para reducir la probabilidad de que va a roncar.
Eleve su cabeza mientras duerme, para reducir los ronquidos. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. Mantener la cabeza en una posición más vertical aumentará la cantidad de aire que fluye, y reducir o incluso evitar, el ronquido
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Para dejar de roncar, trate de conseguir una almohada más firme. suaves almohadas relajar los músculos de la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Dado que el aire está teniendo un tiempo más difícil conseguir a través de, usted comenzará a roncar. Los conductos de aire seguirá abierto si la almohada es firme.
Su médico le puede dar información sobre cualquiera de los medicamentos que podrían estar causando el ronquido. Existen medicamentos de prescripción que son una causa directa de los ronquidos. Las recetas tales como analgésicos, relajantes musculares, o antihistamínicos pueden causar los músculos relajados y las vías aéreas restringidas. Si se reduce su vía aérea, se le roncar.
Dejar de fumar
El ejercicio de deslizamiento de la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes superiores frontales puede ayudar a reducir los ronquidos. Durante tres minutos, mantenga deslizando su lengua hacia atrás y después volviendo en contra de sus dientes. Trabajar los músculos de esta manera puede ayudar a sus vías respiratorias permanecen abiertas para que sean menos propensos a roncar
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Dejar de fumar puede reducir en gran medida sus ronquidos. Sin embargo, si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar en las horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos de aire para apretar. Constricción de las vías respiratorias puede acceder a más ronquidos, y dejar de fumar puede detener este problema se produzca en el primer lugar.
Una gran manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es preguntar a su farmacéutico para obtener un anti-ronquidos over-the-counter remedio. remedios con receta también están disponibles, pero por lo general cuestan más que las opciones de over-the-counter. El tratamiento debe combatir la inflamación, y cualquier otra cuestión que los pasajes de aire estrechos.
Para evitar los ronquidos, el sueño de su lado. Que pone en su espalda aumenta la cantidad de ronquidos que haces mientras duerme. Estómago dormir puede ejercer una presión indebida en su cuello. Abstenerse de dormir sobre su espalda y en su lugar optar por su lado será más ideal para usted.
Los ronquidos pueden ser una molestia para usted y su pareja. El ronquido puede también ser un síntoma de una condición médica grave. Si usted o su compañero de cama está afectado por este problema, debe educarse a sí mismo tanto como sea posible sobre el tema. Si decide implementar estos consejos y sugerencias, podrá dormir más tranquilamente y sentirse mejor como resultado.