Realmente no se puede tener una buena nutrición sin el seguimiento de su ingesta de alimentos. La nutrición es vital para vivir una vida sana. Una mentalidad saludable puede añadir años a su vida y vida a sus años! Lo que está a punto de leer aquí le puede ayudar con la adición de los alimentos nutritivos adecuados en su estilo de vida.
Las proteínas son importantes para consumir diariamente. Los aminoácidos y otros nutrientes en proteínas sirven para construir la piel, la sangre, los órganos y músculos, así como mantener su integridad y la salud. Las proteínas también aumentan su metabolismo y ayudar en sus procesos celulares. Las proteínas ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades. Excelentes fuentes de proteínas incluyen pescado, aves, carnes, queso de soja, productos lácteos y granos.
Un consejo nutricional importante seguir es comer sus verduras y frutas todos los días. Según el USDA debe comer alrededor de 9-13 porciones de frutas o verduras diariamente. Esto puede sonar como mucho, pero no es realmente tan difícil de encajar en. Bebida de jugo de naranja en el desayuno verdadero o hacer pasta de tomate para espagueti.
Siempre comer el arco iris! Producir con colores brillantes contiene muchos beneficios para la salud mientras que son bajos en calorías. Cada hora de la comida debe incluir una fruta de colores brillantes y /o plato de verduras. Las pieles son ricas en beneficios antioxidantes, por lo que si son comestibles, asegúrese de comer las pieles también.
Los nutricionistas recomiendan mantenerse alejado de los granos excesivamente procesados. El casco o cáscara de los granos se saca, lo que elimina la mayor parte de la fibra y nutrientes. Si molino de grano entero y luego comprar aditivos de fibra o de germen de trigo para agregar los beneficios de nuevo, ayuda eso? Bueno, en realidad parece un poco tonto
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Siempre lleve su propia comida cuando de salir de la casa, ya sea por trabajo o escuela. Cuando empaque sus comidas, que no es necesario salir a comer o comer comida chatarra. Sólo pasar unos minutos en la cocina, y se pueden crear varias opciones de comida.
Dark Chocolate
Escoja el chocolate negro sobre blanco o chocolate con leche. El chocolate oscuro contiene la reducción de flavonoides que no se encuentran en otros chocolates presión arterial. Estos antioxidantes mejor el colesterol al disminuir el malo y aumentar el bueno. Sólo asegúrese de elegir el chocolate que contiene al menos un 70 por ciento de cacao para maximizar los beneficios. Por supuesto, usted no debe ir por la borda. El chocolate tiene todavía una gran cantidad de calorías y se disfruta mejor con moderación.
Un plato caliente de harina de avena le ayudará a empezar en un buen circuito para el resto de su día. Cuando se come avena, que ayuda a llenar el estómago hacia arriba por lo que estará lleno por más tiempo.
Microondas comida lista no suele ser muy saludable para usted. Estos alimentos están llenos de conservantes y tienden a ser altos en grasa y sodio.
Trate de comer salmón enlatado. El salmón enlatado está llena de minerales importantes tienen muchos carbohidratos o grasas. Probar cosas nuevas de vez en cuando, lo que puede hacer que su dieta divertido y emocionante.
Debido a que son más baratos de fabricar, fáciles de controlar, y por lo general más sabroso, productos de granos altamente procesados se han vuelto más comunes de lo que toda los granos. La harina blanca funciona para algunos productos horneados. Sin embargo, los granos enteros, en general, proporcionan mucho más sabor que los granos más de molido, y ayudan a la digestión por su contenido en fibra.
Saltear las verduras en una pequeña cantidad de agua en lugar de la arteria bloqueo de aceite. Cocer al vapor las verduras no sacrificar el sabor. Si usted es un adicto al petróleo, al menos reemplazar productos de mantequilla de alto contenido de grasa con aceite vegetal.
La parrilla, hornear, asar o asar son los métodos más saludables para la preparación de la carne. Use un spray para cocinar, como Pam, en lugar de mantequilla. Cada vez que se dore la carne, asegúrese de colar y enjuagar con agua caliente. Esto elimina una gran cantidad de grasa extra.
Las setas se deben cocinar bien. Cocinar muy bien ayudará a romper algunos de los carcinógenos. Estas toxinas naturales de lo contrario podría ser perjudicial para su salud. Tenga cuidado de su salud, ya que es directamente proporcional con la forma como su cuerpo se quema la grasa.
Reemplazar sus blancos de la harina, panes y pastas de trigo integral con versiones para una mejor nutrición. El uso de harina de trigo integral 100% impulsará la fibra, proteína y contenido de hierro de los alimentos
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Si son bajos en grasa, entonces por lo general son cargados con azúcar o sustitutos del azúcar adicionales con el fin de reemplazar el sabor que pierde de la grasa. Si compra alimentos bajos en calorías, es importante saber cuáles son las calorías son reemplazados por
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Consulte a su médico si puede consumir alcohol cuando se tiene diabetes. Usted tiene que tener cuidado con el consumo de alcohol cuando se tiene diabetes, ya que puede disminuir sus niveles de azúcar en la sangre.
La suave textura de este vegetal lo convierte en un gran ingrediente para incluir en las recetas como la berenjena parmesano o ghanoush baba. Como beneficio adicional, la berenjena es rica en antioxidantes, potasio, así como muchos otros nutrientes.
Ácido Fólico
entrar en el hábito de aprender nuevas e interesantes recetas como una rutina, y usted puede promover buena nutrición y buenos hábitos en el comer. Cuando experimente con nueva cocina, que promueve una variedad de opciones saludables y evita que una dieta se convierta en una rutina aburrida. También es una gran manera de hacer saludable comer un divertido desafío en lugar de una tarea!
Los alimentos ricos en proteínas, ácido fólico y zinc son buenos para el cabello. Queratina, una proteína, es lo que constituye el cabello. Su pelo se mantenga sano, sedoso y suave si se obtiene un montón de ácido fólico y zinc en su dieta. Si usted está interesado en un régimen saludable, cabello, abastecerse de alimentos como el aguacate, frijoles, nueces y mariscos.
Usted necesita para realizar un seguimiento de lo que come y bebe. Sabiendo lo que es nutritiva y lo que no se le servirá bien a lo largo de su vida. Utilice las sugerencias que acaba de leer que cambiar sus hábitos alimenticios a los que promoverá la salud general y una larga vida útil.
Al intentar cosas diferentes y son de diferentes lugares. Con el tiempo, las mismas comidas vuelven aburridos y platos internacionales preparados con ingredientes nuevos e interesantes también pueden aumentar el cociente de la salud de su plan de menú diario.