Los ataques de pánico pueden golpear a cualquiera sin importar la edad o el joven que eres. Debido a la falta de entendimiento, algunas personas desafortunadas sufren de ataques de pánico mucho más tiempo de lo necesario. Este artículo puede ayudarle a encontrar las técnicas de afrontamiento que se necesita para obtener sus ataques de pánico bajo control.
Cuando usted tiene ataques de pánico, asegúrese de obtener una noche completa de sueño. Cuando no se duerme lo suficiente, podría sufrir más ataques de pánico, y también puede hacer que sea menos capaz de hacer frente si usted tiene un ataque. Lo mejor es tratar de hacer al menos ocho horas de sueño por la noche!
Una manera eficaz de hacer frente a los ataques de pánico es encontrar un terapeuta de confianza. Si nos fijamos en los comentarios en línea, que le ayudará a encontrar un terapeuta en su área.
ataque de pánico
Un paso fundamental para detener el ataque de pánico es darse cuenta de lo que está respirando y lo que es haciendo a usted. Si su respiración es rápida, puede ejercer el control sobre el ataque a través de frenarla. Es vital controlar sus patrones de respiración durante un ataque de pánico, ya que esto puede ayudar a reducir la gravedad. respiración rítmica profunda es muy eficaz en la reducción de los malos sentimientos y recuperar el control
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Puede encontrar grupos de apoyo en su área para los problemas de pánico y de ansiedad por ir en línea. Usted puede aprender acerca de los tratamientos para los ataques de pánico y expresar sus preocupaciones a las personas que entienden su situación
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Haga que los ataques de pánico cada vez que te maten? A controlar sus propias emociones!
Si usted se siente como si usted va a tener un ataque de pánico, pensar en otra cosa. Cualquier distracción, si se trata de sus zapatos, una pieza de música, o un crucigrama, puede ayudar. Hacer algo para tener su atención fuera del estrés y de pánico se siente. Esto puede evitar un ataque y calmar la mente y el alma.
Un elemento crucial en el control de la escalada de un ataque de ansiedad está respirando de forma deliberada y lentamente cuando se inicia la hiperventilación. Cuando se controla la respiración que ayudará a sus ataques de pánico a ser menos intensa. Al tomar respiraciones profundas, como si usted está respirando en su estómago, usted será capaz de recuperar el control
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Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, detener lo que está haciendo, sentarse en un lugar cómodo, y el inicio sus ejercicios de respiración. Respirar por la nariz y hacer que su aumento estómago. Trate de contar lentamente hasta cinco cuando se inhala, y cinco al expulsar el aire por la boca. Repita 10 veces, y que debe estar más tranquilos y relajados
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El primer paso para controlar los ataques de pánico es descubrir todas las señales potenciales de ellos. La identificación de las causas y de ser informado de sus síntomas le permitirá identificar cuando se está empezando a tener un ataque de pánico. Este conocimiento es un componente importante en su lucha de nuevo arsenal.
Si deja que los síntomas de su ataque de pánico que a medida que se producen colman, un viaje de solo aumentar la severidad del ataque. Vaya con lo que está sucediendo en lugar de tratar de luchar contra ella. Trate de imaginar las sensaciones que fluye sobre y alrededor de ti en lugar de correr a través de usted. Se centran en gran medida de la práctica de técnicas de respiración adecuada. Respire lenta y uniformemente para una cuenta de 4, tanto para la inhalación y la exhalación. Con el tiempo, la adrenalina se quemará, y usted siente que está más relajado.
Obtener ayuda de un tipo de consejero puede ayudar, así que puede hablar con un ser querido. Un consejero puede trabajar con usted para determinar la causa de sus ataques y aconsejarle de las mejores maneras de hacer frente a ellos.
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Programar las tareas en su día, incluyendo su rutina de la mañana y la cosa simple como cepillarse los dientes y haciendo el desayuno. Usted puede incluso beneficiarse de medir cuánto tiempo le toma completar cada tarea del día, así que se puede añadir a su horario correctamente. Usted será capaz de saber mejor lo que su día puede traer y prepararse para ello.
A veces, cuando un ataque de pánico se enciende, el mejor enfoque es simplemente aceptarlo. Puede recordarse que estos sentimientos y emociones van a pasar y el ataque va a terminar. Si quieres un ataque de pánico antes pasar, ir con la corriente y tratar de mantener la calma. La lucha contra el ataque sólo puede empeorar las cosas.
Usted puede tomar el control y su forma de trabajo fuera de su ataque de pánico mediante la adopción de acciones deliberadas. A pesar de que es fácil de olvidar, los sentimientos y los pensamientos provocados por un ataque de pánico no controla lo que puede y no puede hacer. Así que no importa cuáles son sus sentimientos irracionales le dicen, tratar de pensar y hacer lo contrario. Entienda que sus sentimientos no deben controlar lo que haces.
Teniendo larga, respiraciones propósito es una de las mejores maneras de calmar los efectos de un ataque de pánico. La respiración profunda es eficaz no sólo porque mantiene ocupado y relajado, pero también porque se realiza varias funciones físicas importantes como bajar el pulso y la presión arterial, aumento de la circulación y aliviar la tensión en su cuerpo.
La adrenalina se libera durante un ataque le da energía. Enfoque esta energía en una tarea, por ejemplo la limpieza de su casa. Esto le permitirá liberar la energía acumulada, y sus esfuerzos de organización puede desviar los ataques futuros.
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Para mantener su respiración bajo control durante un episodio de pánico, se centran en la exhalación más de inhalar. La inhalación puede ser tan rápido como usted necesita que sea. Lo más importante es mantener cada respiración y exhale lentamente.
No se sienten aislados debido a sus ataques de pánico. Muchas personas sufren de estos. Al no tratarlos, es muy difícil hacer que se detengan. Eso es lo que el propósito de este artículo es -. A enseñar acerca de cómo controlar sus ataques de pánico con el fin de hacer su vida más agradable