El ronquido es algo que muchas personas tienen un problema con, sin embargo, simplemente no se siente que hay una cura a este problema, por lo que sólo tiene que ir sobre sus vidas y lo aceptan. Aprender cómo tratar con eficacia el ronquido es clave, así que sigue leyendo para conocer algunos consejos que ayudarán a hacer precisamente eso.
Para dejar de roncar, tratar de encontrar la causa de la misma. Condiciones médicas pueden contribuir al desarrollo y la progresión de los ronquidos, y no mejorarán sin tratar. De hecho, haciendo caso omiso de los posibles problemas médicos puede causar ronquidos a empeorar
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Dejar de fumar si desea finalizar el ronquido. Fumar irrita los tejidos de la garganta, que puede causar que se inflamen. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
El fumar puede aumentar los ronquidos, ya que puede aumentar la inflamación de la garganta y las vías respiratorias. el hábito de fumar en los tejidos en la parte posterior de la garganta se irrita, y la inflamación pueden sobrevenir. El ronquido es a menudo causada por la hinchazón dentro de la garganta.
fosas nasales
Muchas personas encuentran alivio significativo de los ronquidos al dormir en una posición más vertical usando varias almohadas como accesorios. Esto evita que el drenaje se acumule en los pasos nasales; En su lugar, se hace más fácil respirar. Esto evita los ronquidos para siempre!
Para evitar los ronquidos, mantener abiertos los conductos nasales. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Utilizar vapor frotaciones, humidificadores, ollas neti o duchas de vapor para limpiar las fosas nasales cuando se tiene un resfriado. También puede ser que desee experimentar con tiras nasales; que permiten que el aire pase a través de la nariz claramente levantando la nariz y mantenerla abierta
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Si usted no quiere a roncar, beber mucha agua y otros líquidos. El moco se vuelve más gruesa cuando estás deshidratado, lo que lleva a las vías respiratorias obstruidas y ronquidos. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día, para reducir las probabilidades de roncar por la noche.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. El peso del cuerpo no siempre afecta a los ronquidos, pero la grasa extra alrededor de la zona del cuello puede conducir a una mayor presión sobre las vías respiratorias, lo que resulta en el ronquido. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
Si usted está sufriendo de alergias, puede estar congestionados, lo que puede causar que ronca en la noche. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Si está congestionada, trate de tomar la medicación antes de acostarse para ayudar a descongestionar las vías respiratorias y ayuda a dormir mejor.
Hablar con el médico acerca de cualquier medicamento de venta con receta que pueden causar los ronquidos. Algunos medicamentos recetados tienden a causar los ronquidos. Los antihistamínicos, relajantes musculares, pastillas para dormir y los analgésicos pueden relajarse fácilmente músculos de la garganta, y causar ronquidos. Estas vías aéreas restringidas pueden causar ronquidos.
Beba mucha agua para ayudar a dejar de roncar. Cuando está hidratado, sus fosas nasales se mantienen sin obstrucciones y que son capaces de respirar sin ronquidos. Para recortar el ronquido, usted debe beber tanta agua y bebidas sin cafeína como sea posible, en el día menos 10 vasos llenos cada
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Si desea mantener los ronquidos, como mínimo, trate de dormir en un lado cuando en cama. Dormir boca arriba hace que sea más probable que va a roncar. Si usted duerme sobre su estómago, puede causar la tensión indebida a su cuello. Abstenerse de dormir sobre su espalda y en su lugar optar por su lado va a ser más ideal para usted.
pelota de tenis
No use drogas ilegales. El uso de depresores ilícitas menudo puede conducir a problemas de ronquidos. Narcóticos como marihuana actúan como relajantes legales. Cualquier tipo de analgésico puede tener el mismo resultado. A pesar de que la relajación se siente maravillosa mientras está despierto, una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
La pelota de tenis común puede ser una gran ayuda en la reducción de los ronquidos. Adjuntar una pelota de tenis en la parte posterior de la parte superior de su pijama antes de acostarse. La presión de la pelota de tenis le anime a dormir de lado. Side-dormir se redujo significativamente el ronquido sonidos.
Cuando el ronquido es un problema, es necesario pensar en la posibilidad de que las alergias son responsables, y buscar tratamiento. Si sus alergias no reciben tratamiento, puede causar que sus fosas nasales se inflamen. Cuando esto sucede, debe respirar por la boca. Esto, inevitablemente, hace que las personas roncan. Trate de medicamentos para la alergia que se obtienen sin receta médica y ver si trabajan para usted. Si no es así, eres médico puede necesitar prescribirle algo.
La evolución reciente de las alternativas ronquidos incluyen tiras de la respiración nasal. Las tiras nasales se parecen mucho a tiritas. Por otro lado, trabajan de una manera muy diferente. Las tiras nasales están hechas para mantener abiertos los conductos nasales y funcionando normalmente. Eso hace que la respiración por la nariz más fácil. Al respirar por la nariz, dejará de roncar.
Usted puede reducir su roncar mucho si se obtiene suficiente sueño todos los días. Sin embargo, no se trata sólo de la cantidad de horas que duerme, pero también el mantenimiento de un horario constante y oportuna de sueño todos los días. Hay que ir constantemente a dormir a una hora determinada y aumentando al mismo tiempo si desea dejar de roncar.
Evitar el alcohol y las pastillas para dormir, si usted está tratando de evitar los ronquidos. Ambas sustancias relajar su sistema nervioso y los músculos de la garganta - causando a roncar. También pueden contribuir a la apnea del sueño, una condición médica seria que aumenta su riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. Estos problemas se deben convencer de que es necesario evitar el alcohol y pastillas para dormir.
Evitar el consumo de alcohol si usted ronca. También debe abstenerse de utilizar pastillas para dormir, tranquilizantes y antihistamínicos antes de ir a dormir. Estos medicamentos sirven como relajantes musculares que pueden reducir el tamaño de las vías respiratorias, y hacer que usted ronca más.
¿Estás listo para cambiar su vida con sólo curar el ronquido? Ponga todos los consejos de este artículo en práctica y aprender cómo se puede cambiar su vida.