Constipation es una condición desagradable que un sinnúmero de personas en todo el mundo son afectados con regularidad. Esta señal de advertencia se describe como la solidificación de las heces y la dificultad para defecar. Para muchas personas es desagradable para hablar sobre este tema en particular.
Aquí están algunas ideas sobre maneras de disminuir y prevenir el estreñimiento, junto con una dieta mejorada para una salud mucho mejor digestivo:
1. Asegúrese de incorporar alimentos ricos en fibra en su dieta diaria. La fibra dietética ayuda dando una mayor y acelera la movilidad de alimentos en el tracto gastrointestinal.
Los dos tipos principales de fibra, soluble e insoluble. Cada uno de ellos ganar y ayudar con el estreñimiento.
2. Incluir los productos de cereales en el desayuno todos los días. Un cereal perfecto necesita contener cerca de diez gramos por 100 gramos de fibra dietética. Mire hacia fuera para el contenido de sal de cereales sin embargo.
Con su régimen dietético diario, llevar en las legumbres, como lentejas y frijoles, semillas, frutos secos y verduras de hoja verde. Estos son generalmente considerados a estar lleno de nutrientes y fibra, y pueden incluir magnesio, los cuales han sido todos muy terapéutico para el estreñimiento.
3. Incorporar frutas y verduras en su dieta, se secan y se incluyen frutas y verduras enlatadas. Sus opciones de todos los días tienen que ser diverso para varias frutas y verduras tienen diferentes tipos de fibras. Además, tener una selección de éstos produce diversos antioxidantes diferentes, lo que aumenta la posibilidad de proteger contra las toxinas.
4. Como una alternativa a tener el pan blanco, pasta y arroz para los carbohidratos procesados, tienen toda la comida o variedades de grano entero. productos de granos integrales contienen más fibra dietética y requerimientos nutricionales. Estos impedir que un individuo que tiene el estreñimiento, así como el torrente de insulina, lo que en última instancia, reduce el riesgo de diabetes.
5. No coma en exceso. Es un hecho probado reconocido que la luz, comidas a escala reducida son mucho más fáciles de romper. Se beneficia la salud gastrointestinal superior a comidas más grandes.
6. Siempre que sea posible, evitar comer una porción entera hasta altas horas de la noche. Nuestros cuerpos les resulta difícil de absorber los alimentos mientras está en reposo.
7. Manténgase bien hidratado, el perfecto podría ser ocho vasos de agua al día. es sumamente necesario para el tracto gastrointestinal de agua. El estreñimiento se produce cuando una cantidad excesiva de humedad se reabsorbe a partir del material fecal.
8. Manténgase alejado de la cafeína y el consumo de alcohol. No todas las personas es consciente de que estos son los diuréticos, que asiste a la descarga de una cantidad excesiva de líquido del cuerpo y se puede deshidratar. Si usted está en el café, considere los libres de cafeína.
9. El ejercicio físico también puede hacer bien. Convirtiéndose aumenta mucho más enérgicos la ventaja de bienestar y ayudar a los intestinos trabajan mucho más soltura. El ejercicio físico aumenta el cuerpo "s contenidos de óxido nítrico que ayudan a reducir el estreñimiento. Proporcionar un objetivo alcanzable y asegúrese de permanecer a la misma.
10. Over-the-counter tratamientos para el estreñimiento también puede ser una alternativa, pero tiene que ser utilizado en la precaución. al tratar de la utilización de los tratamientos para el estreñimiento over-the-counter y la manifestación todavía permanece, abstenerse utilizando como un remedio a largo plazo. puede ser necesaria una cita con el profesional médico.
11. Mira suplementos vitamínicos o tiendas de alimentos saludables para los remedios enzimáticas en el barrio para ayudar a equilibrar las bacterias buenas y malas "s en el sistema gastrointestinal. Por ejemplo, un yogur, las culturas vivas de que ayudan a mitigar el estreñimiento y reducir al mínimo el posible riesgo de cáncer de colon. suplemento de magnesio ayuda también, para el magnesio permite aliviar el estreñimiento.
Si el estreñimiento sigue siendo después de todos los remedios criados, ciruelas y tés de hierbas son también alternativas fantásticas y son soluciones naturales para superar el estreñimiento.