There muchas formas de detener el estreñimiento y el uso de la fibra es uno de ellos. Al comer más fibra puede aumentar la frecuencia de las deposiciones y poco a poco dejar de estreñimiento. Entonces, ¿qué tipo de fibra es lo que necesita comer? La fibra de las frutas y vegetales crudos es mejor para usted que la fibra de granos. ¿Por qué? Los granos son alimentos vivos antes de que se cocinan. La cocción mata sus enzimas y se convierten en alimento muerto.
Los vegetales crudos y frutas son alimentos vivos con enzimas, minerales, vitaminas y antioxidantes que muchos están cargados eléctricamente. Tienen una energía magnética que es absorbida por el ADN. Por lo que comer más frutas y verduras crudas y obtener la fibra que realmente necesita para detener el estreñimiento.
Y hay una cosa más, es necesario agregar al comer alimentos ricos en fibra. Beber agua. Si usted no consigue beber suficiente agua durante el día, su cuerpo va a tomar el agua fuera de su materia fecal en el colon y hacer que sus heces duras. Cuando son duros, que son difíciles de mover a través del colon. Beber un mínimo de 3 vasos diarios de agua pura. La cantidad real de agua que necesita no es de 8-10 vasos al día como es promovido por la industria de la salud. Es necesario decidir qué cantidad de agua para bebida a base de la sed que se obtiene.
Así es cómo hacer su "trabajo de la fibra." Es necesario aumentar la ingesta de fibra de alrededor de 30 - 45 mg o más. Sí, esto es mucho. En el pasado, recomendé 35 mg de fibra, pero esto es un promedio. ¿Quieres tener más que la cantidad promedio, cuando se tiene estreñimiento
Fibra hace mucho más en sus dos puntos que te hacen te hacen regular, es:.
"Se combina con toxinas y los mueve a cabo en las heces
"se combina con metales pesados y los mueve a cabo en las heces
" se combina con el colesterol y bilis y les impide ser reabsorbido en su torrente sanguíneo.
"ayuda a prevenir el cáncer de colon y otras enfermedades del colon.
"mantiene sus paredes del colon sano y fuerte al no permitir que las toxinas se acumulen allí.
" limpia las paredes del colon y tira de las toxinas fuera de los bolsillos de colon y agujeros.
Estos son algunos alimentos con alto contenido de fibra. Agregarlos a su lista de comer para que pueda llegar a ser regular. Los siguientes alimentos proporcionan 3 g de fibra. Añadir una variedad de estos alimentos a su dieta diaria y obtener los beneficios de una dieta alta en fibra. Comience a comer éstos poco a poco para acostumbrarse a comer exceso de fibra. Al principio, cuando se aumenta la ingesta de fibra, puede experimentar más gases en el estómago. Ciruelas
* 1/3 taza de
* 2 rebanadas de pan de trigo integral
* 1/2 taza de cocido de calabaza de invierno
* 1/2 taza de guisantes verdes frescos cocinados
* 1/2 taza de frijoles de riñón o frijoles pintos, o caupí
* 1 taza de cebada cocida, 1 1/2 taza de arroz integral, 1 taza de mijo tortillas
* 3 * de maíz
1/6 taza de 100% de salvado, 1/2 taza de crema de trigo
* 1 taza de puré de manzana, 1 taza de rodajas de manzana, 1/2 taza de plátanos, higos 1/2 taza
* 1 taza de ensalada de frutas, 1 taza de jugo de ciruela, pasas de uva 1 onza de
* 1/2 de aguacate
* 1 taza de arándanos, 3/4 taza de arándanos
* 1/3 taza de guayaba, kiwi 1, 1/2 de un mango, 2 nectarinas, 1/3 papaya
* 1 naranja, rodajas de melocotón 1 taza, 1 taza de peras rodajas, 1/2 caqui
* 1 1/2 taza de piña, fresas 1 taza
* 1/2 taza de pasas, 3/4 taza de coco
* 1/2 taza de ruibarbo, 1/3 taza de corazones de alcachofa
* 1.2 onzas de almendras, semillas de sésamo 1/2 onza, 1/3 taza de semillas de girasol
* 1/4 taza de frijoles de lima bebé, 1/7 taza de frijoles negros, 1 taza de judías verdes
* 1/4 taza de riñón, pinto, judías blancas o azul marino, 1 /3 taza de lentejas
* 1/2 taza de brócoli, las coles de Bruselas 1/2 taza, 1 taza de col
* 2 zanahorias, 1/2 taza de jugo de zanahoria
* 1 taza de coliflor, 5 tallos de apio
* 1 taza de acelga, 1 taza de hojas de mostaza
* 1 mazorca de maíz
* 1/2 taza de verduras mixtas
* 1/2 taza de aceitunas
* 1/2 papa al horno, 1 patata dulce al horno, 1 taza ñames
* 1 taza de jugo de tomate, 1 taza de jugo de vegetales
Cuando las heces comienzan a flotar en la taza del inodoro, se sabe que haya procesado suficientes alimentos ricos en fibra. Así que si sus heces se hunden en el agua, entonces necesita más fibra. Si comes exceso de fibra heces pueden hundirse, pero dudo que ninguno de ustedes caen en esta categoría. Para detener el estreñimiento comer más fibra y beber un poco más de agua.