Usted debe hacer ejercicio una base de su plan de pérdida de peso, eso no es negociable. El ejercicio es importante y eficaz para la pérdida de peso, ya que requiere que sus músculos para quemar calorías extra de energía. Ejercicio establece los músculos hasta crecer y hacerse más fuerte. Cuando aumenta su masa muscular, su tasa metabólica basal también lo hace. Esta es la energía que su cuerpo gasta en reposo.
Para la mayoría de la gente, es comenzar lo más difícil de hacer ejercicio, seguido de cerca por pegarse con él. Con cada día la vida trae una amplia oportunidad para caer camino por estar demasiado cansado, o está ocupado, o simplemente no se siente como él. La clave es participar en ejercicio que le guste. El ejercicio no se limita a levantar pesas o correr alrededor de la pista. Racquetball, el boxeo, entrenamiento en circuito, los deportes, incluso trabajar en el jardín, son ejemplos de esfuerzo físico. No importa lo que hagas, siempre y cuando se hace algo.
El rebote es fácil y eficaz
Si usted está buscando una actividad para la facilidad en que no requiere una enorme inversión, miembro de la gimnasia, el tiempo, o incluso que salir de su propia casa, tenga en cuenta los rebotes. Lo que el rebote? Pues bien, de lo que has visto antes y ni siquiera lo sabía. Esta manía apareció por primera vez en la década de los 70; un reboteador es un pequeño trampolín y el rebote es una serie de ejercicios realizados en él. El rebote es muy bajo impacto y pone casi ninguna tensión en sus articulaciones. Eso está muy bien si usted tiene una enfermedad que impide la participación en ejercicios de alto impacto, o si se ha caído fuera de una rutina de ejercicios antes debido a dolor.
Un reboteador no toma hasta mucho espacio y es muy fácil de hacer en casa, incluso delante del televisor (si es necesario). Es fácil obtener una sesión de rebote hecho por la mañana o por la noche y es sorprendentemente eficaz. Sinceramente, es también muy divertido. La NASA incluso ha adoptado como parte de su régimen de entrenamiento, citando que "para niveles similares de la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno, la magnitud del estímulo biomecánico es mayor con el salto en un trampolín que al correr, un hallazgo que podría ayudar a identificar la aceleración parámetros necesarios para el diseño de procedimientos de recuperación destinadas a evitar el desacondicionamiento en las personas expuestas a la ingravidez. "
la Investigación
el rebote es un método de ejercicio escalable que se puede avanzar con. El Laboratorio de Rendimiento Humano en Tuscaloosa Alabama examinó los efectos de la adición de pesos de la mano a los ejercicios que rebotan y se encontró que aumentó sustancialmente la intensidad y justifica la consideración para el entrenamiento cardiovascular.
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Un reboteador ofrece no sólo la formación beneficios, pero terapéutica también. Un estudio realizado por la Escuela de Ejercicio en la Universidad de Deakin en Australia encontró que después de ciertas esguinces de tobillo, un mini trampolín era importante para ayudar a mejorar el equilibrio.
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En una investigación de 14 semanas en los beneficios de los ejercicios de trampolín de mini para ayudar a los ancianos mantener el equilibrio, el Departamento de Fisioterapia de la Universidad Estatal de West Paraná en Brasil llegó a la conclusión de que la formación reboteador aumentó el capacidad de los sujetos de edad avanzada para recuperar su equilibrio durante una caída.
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16 Ventajas de Rebounder Ejercicios
circula más oxígeno a los tejidos.
Aumenta la actividad funcional de la médula ósea roja en la producción de sangre roja las células.
Ayudas circulación linfática.
Alienta a la circulación colateral.
Fortalece el corazón y otros músculos en el cuerpo.
Permite al cardíaca en reposo a batir con menos frecuencia.
uso regular puede niveles de colesterol y triglicéridos elevados inferior.
estimula el metabolismo.
Promueve el crecimiento corporal y la reparación.
Se expande la capacidad del cuerpo para el almacenamiento de combustible y la resistencia.
Mejora la coordinación a través de la transmisión de los impulsos nerviosos y la capacidad de respuesta de las fibras musculares.
ofrece un alivio de dolor de cuello y espalda o dolores de cabeza causados por la falta de ejercicio.
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Mejora los procesos de digestión y eliminación.
Soporta mejor y más fácil relajación y el sueño.
Los resultados en un mejor rendimiento mental.
Ayuda a reducir la probabilidad de la obesidad
Referencias:.
JF Smith, Obispo PA, L Ellis, Conerly MD, Mansfield ER. La intensidad del ejercicio se incrementó mediante la adición de pesas de mano a los rebotes ejercicio. J Cardiopulm Rehabil. 1995 Jan-Feb; 15 (1):. 34-8
Kidgell DJ, Horvath DM, Jackson BM, Seymour PJ. Efecto de seis semanas de disco duramadre y el entrenamiento del equilibrio mini-trampolín de balanceo postural en los atletas con inestabilidad funcional del tobillo. J Fuerza Cond Res. 2007 Mayo; 21 (2):. 466-9
Aragão FA, Karamanidis K, MA Vaz, Arampatzis ejercicio A. mini-trampolín relación con los mecanismos de estabilidad dinámica mejora la capacidad de recuperar el equilibrio en ancianos. J Electromyogr Kinesiol. 2011 Jun; 21 (3): 512-8. doi: 10.1016 /j.jelekin.2011.01.003. Epub 2011 febrero 8.
Sovelius R, Oksa J, H Rintala, Huhtala H, J Ylinen, ejercicio Siitonen S. Trampolín vs entrenamiento de la fuerza para reducir la tensión del cuello de los pilotos de combate. Aviat Espacio Environ Med. 2006 Ene; 77 (1):. 20-5
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