de una noche mejor ver lo que comes
Las cosas que comer y beber en gran medida afectan su capacidad para conseguir una noche de sueño reparador. Los alimentos que son altos en azúcares y cafeína pueden mantenerlo despierto o despertarse en medio de la noche, especialmente si se comen justo antes de dormir. Trate de evitar comer o beber nada durante el último par de horas antes de irse a dormir. Su cuerpo va a estar ocupado descomposición de los alimentos y puede que no permita obtener el descanso que necesita. bocadillos tarde en la noche también habrá que despertar en la mitad de la noche necesidad de usar el baño.
Obtener suficiente ejercicio
Muchas personas no duermen bien porque no están recibiendo Suficiente ejercicio. Incluso el ejercicio moderado ayuda a su cuerpo a recargar su sistema inmunológico, mejorar su metabolismo y eliminar las toxinas de su sistema. Esto ayuda a su cuerpo a mantenerse regulado, lo que hace que sea más probable que usted será capaz de dormir más profundamente en la noche. Sin embargo, no tener que trabajar por la noche, ya que el aumento de la actividad puede hacer aún más difícil conciliar el sueño.
pasar tiempo al aire
Durante el día, es importante que tienes un montón de exposición a luz de sol. Eso no significa que tenga que pasar horas de bronceado fuera - sólo tiene que salir de la casa o la oficina de vez en cuando. Su cuerpo necesita la exposición a la luz, especialmente la luz solar, para regular su ciclo de sueño. Si no puede salir a la calle, trate de mover su escritorio de oficina más cerca de una ventana o abrir las persianas en su casa durante el día.
Bajar las luces en la noche
Al igual que durante la exposición a la luz día ayuda a regular los ciclos de sueño, disminución de las luces en la noche ayudará señal de su cuerpo que es hora de dormir. A partir de una hora antes de acostarse, comenzará a girar el exceso de luces alrededor de la casa. Cuando vas a la cama, asegúrese de que su habitación esté libre de distraer a las luces de los relojes de alarma, portátiles o televisores. Su habitación debe ser lo más oscuro posible para crear las mejores condiciones para un sueño reparador.
Crear una rutina
Su cuerpo aprende a adaptarse a las rutinas, por lo que establecer un horario regular de sueño puede ayudar a su cuerpo aprenda a dormirse en el momento adecuado. Ir a dormir y levantarse a la misma hora cada día. Establecer un horario antes de dormir para cada noche, también. Ir a través de la misma rutina cada noche antes de ir a dormir - si se lee un libro, tomar un baño, o la práctica de la meditación. La repetición le ayudará a entrenar a su cuerpo para conciliar el sueño en la fecha prevista.
Busque formas de relajarse
El estrés de la escuela, el trabajo o el hogar mantiene una gran cantidad de gente despierta por la noche. Trate de evitar las tareas o situaciones estresantes durante al menos una hora antes de irse a dormir. Ponga a un lado su tarea, cuentas, o discusión con su madre-en-ley para la mañana siguiente. Ver una película relajante o leer un libro para ayudar a sus pensamientos se dirigen a asuntos más pacíficos. También puede tomar de un baño caliente en la bañera o en la práctica de yoga para ayudar a despejar su mente.
utilizar el derecho colchón
Un duro, lleno de bultos puede hacer que sea difícil conseguir una buena noche de sueño . Visita una tienda como la tienda de colchones para buscar un colchón que sea cómodo y le da un montón de apoyo para la espalda y el cuello. Colchones viejos también están llenos de polvo y otros alergenos que pueden mantenerlo por la noche. Una vez que usted compra su nuevo colchón, utilice una funda de colchón para ayudar a mantener el polvo.